Flow…

27 02 2012

Nå er jeg akkurat kommet hjem fra 60 minutter med «Flow» på Domus Athletica.  Instruktøren Elen, har jobbet i Universitetsidretten siden før jeg startet som spinninginstruktør der i 1999.. Hun er fantastisk, sprudlende og veldig flink å forklare.  Timen beskrives som en power yogatime med fokus på styrke, bevegelighet og balanse (alt det mange mosjonister og utholdenhetsutøvere les: triathleter, løpere syklister 😉 – ikke trener.. ).  Det ga virkelig mersmak  og er et bra suplement til mitt nye fokus på bevegelighet, holdning og funksjonell trening!

Vi jobbet i de vanligste yogaposisjonene og hadde solhilsenen som en sentral sekvens.  Det gikk endel raskere enn jeg har vært borti tidligere, men heldigvis var jeg kjent med posisjonene.  Flow – intro anbefales for nybegynnere hvor det gis en mer grunnleggende innføring i de enkelte posisjonene.  Jeg ble skikkelig svett!  Litt uvante posisjoner, raske  dynamiske bevegelser og aktiv pusting setter skikkelig fart på systemet. Det var en del av deltakerene som var en smule mer grasiøse og bevegelige enn meg…men jeg kommer tilbake 😀





Viktigheten av å ha kontroll over tankene..

23 02 2012

“You have to make the decision. You have to believe it. Once you start doubting, you change your brain chemistry and you’re done.”

Les denne artikkelen!  Å ha de «rette tankene» spiller enorm stor rolle uansett hva vi ønsker å utføre eller mestre i vår lille eller store verden..





En super start på dagen!

18 02 2012

Å hoppe i vannet på Domus Athletica en tidlig morgen er en veldig bra start på dagen 🙂  I allefall når selskapet er supert!  En gang i uka har jeg en «sosial» løpetime i vann med kjære Tone. Det er bra trening å løpe i vann, og veldig hyggelig.  Vi har et belte rundt livet og løper nesten som vi skulle gjort på land.  Domus Athletica har slike belter til utlån i bassenget, så hvem som helst kan få prøve seg..

Enter a caption

Når vi løper i vann ønsker vi mest mulig motstand for å få best mulig trening – dette er motsatt av hva vi ønsker i svømming –  hvor det å gjøre vannmotstanden så liten som mulig er viktigst. Teknikken er enkel. Det er som å løpe på land, men vi løper med høye kneløft for å få mer motstand :=

Vi løper på dypet.  Løping på grunnt vann er en annen type enn det vi gjør.

Det også ganske moro å se hvem som har spist nok til frokost og ikke (les: ser grinete ut eller glade..) blant brystsvømmerne.    Det gir god oversikt å løpe i vann 😉  Dessuten er det et fantastisk alternativ til løping på land om man er skadet eller bare ønsker avlastning.    Intervallserier som 20x 45s hurtig – 15s lett eller 90s hardt – 20s lett, får skikkelig fart på pulsen.  Men pulsen vil aldri komme like høyt i vann som på land.  Løping i vann er blitt sammenliknet med høydetrening mht pulsen.  Du jobber med lavere puls, men får veldig bra effekt 🙂  Akkurat de samme øktene kan kjøres i vann som på land, men intervaller er morsomst!. Bruk klokka i svømmehallen 🙂

Etter vår løpe-seanse, ble det litt teknikksvømming.  Jeg fikk innviet min nye Finis SwiMp3-spiller 😀  Dette gir svømmingen helt ny dimensjon.. Å kunne høre på favorittsanger, mens jeg holder teknikkfokus, er genialt.  Lyden er så lav at omverdenen hører den ikke.  Finis SwiMp3-spilleren festes til svømmebrillene og er ikke på noen måte i veien under økten.  Det er mulig jeg skal laste opp litt «hjernevasking» en dag snart å se om det funker 😉  IMG_8011





Sertifisert FUSTRA-PT :)

13 02 2012

I går var vi endelig kommet til D-dagen. Vi skulle testet i teori, ha en time praksis i studio med en kunde samt avslutte et salg av PT-timer. Det ble en hektisk og spennende dag preget av nerver, skrivekrampe og mye moro 🙂  Etter 90 min teori, hvor jeg skrev så krampa tok meg.. måtte jeg roe nervene med en løpetur på mølla 😉  Vi ble delt i to grupper,  mens noen kjørte kunde i studio, hadde vi andre «fri». Fri til å grue oss, til å ha det moro, fri til å lese eller til å trene. Jeg valgte det siste.  30min på mølle. Min 4 løpeøkt siden operasjonen.

Da min kunde, Eva, dukket opp var det fullt fokus på å støtte, backe, forklare og vise. Vi kjørte et vanlig grunnprogram fra FUSTRA som består av min 20min kondisjon, 2-4 dynamiske stretching øvelser som i tillegg til oppvarming og bevegelighetstrening setter teknikken for flere av styrkeøvelsene.  Her jobber vi alltid med den karakteristiske pinnen.

Etter denne sekvensen har vi en  styrkedel og core.  Core står sentralt i FUSTRA.  Vi bruker en aktiv pusteteknikk og får da kraftoverføring til de arbeidende muskelene.   Tempoet gjennom timen er realativt høyt og pulsen til kunden ligger på 65-75 (85%) gjennom timen.  For å få til dette deles gjerne kondisjonsdelen opp i 2 eventuelt 3 bolker.

Etter avsluttet praksis, hadde vi et rollespill på salg. Hvis en PT ikke selger timer, da har han ingen jobb..  Vi har øvd litt på hverandre og spilt alt fra søppelkjører som vil trene for å «dra damer» til godt voksne gjerne med hjerteproblemer som bare vil få inn magen og orke å gå opp trappene 🙂  Det var stor spenning rundt evalueringen på slutten av dagen.  Flere ble skuffet, jeg fikk vondt av dem. Vi har jo jobbet så tett i 3 uker nå.  Men de kommer garantert kjempesterkt tilbake ved første forsøk!

Vi som FUSTRAs PT’er kan trene alle.  Hovedfokuset er å gi kunden det de trenger i form av muskelbalanse, kroppsholdning og et syn på at «alt» er mulig.  Funksjonell trening og FUSTRAs fokus er det som etterhvert vil «omvende» flere og flere… Jeg gleder meg til å få være med på dette!!!

PS Nytt kurs starter i mars..





«Mitt livs jobbigste centimeter»

6 02 2012

Sitatet er fra Erik som også går FUSTRAs PT-skole. Fra å komme i treningsstudio og tro at vi er relativt godt trent på både den ene og den andre måten, er vel alle nå klar over at det ikke står så bra til (sett i en funsjonell sammenheng, vår kroppsbevissthet og ikke minst mht bevegelighet).

Poster Stretching A4-1  Dynamisk stretching med pinne er et sentralt treningsverktøy for å kartlegge og å jobbe opp balansen/holdningen i kroppen. Det var i denne forbindelse Erik kom med utsagnet ovenfor.. Vi gjorde knebøy med pinne – ca 15cm dype.  For min egen del er push-ups og alt som går på fremsiden av skuldre/bryst bannlyst å trene inntil jeg er blitt like sterk på baksiden. Det er ikke lett å motvirke fremoverroterte skuldre, når dette trenes både i tempobøylen og i bassenget..  Hofteleddsbøyerne er et eget kapittel 😉  Det er mulig å endre, det tar bare litt tid!  Vi jobber med saken, men det krever mye innsats.  Statsiske knebøy er blitt en favoritt 😀 😀 😀