Forviklingar..

31 10 2012

Mandag morgen skulle jeg ta flyet til Florida.  Det snødde på veien opp til Gardermoen.  Mange bilister kjørte med sommerdekk, det var helt tydelig..  En trailer sperret en avkjøring på Ulvensplitten, bakken var isbelagt og traileren klarte ikke å komme opp den slake bakken.  Bilister forsøkte å rygge tilbake ut på E6 – kaos! De siste 7-8 km inn til Gardermoen gikk det i 35-40 km/t, ingen hadde måket veien – ett felt og mange biler.

Innsjekkingen gikk fint. på grunn av kanselleringer til New York, var det særdeles hektisk i informasjonsdiskene hvor jeg skulle betale for sykkeltransporten.  KLM sa de fikk sende meg faktura senere.  Håper senere  (siden den enda ikke har kommet), blir veldig mye senere = aldri 😉

En del fly var forsiket pga snøen. Mitt fly til Amsterdam ble forsinket fordi flytrappen ikke fungerte!  Passasjerene som kom fra Amsterdam ble sittende 45min før de kom ut.    Vi måtte bruke trappen bak i flyet for å komme inn. Da jeg endelig fikk satt meg ned, var vi 60min etter skjemaet.   Kapteinen meldte da boardingen var ferdig, at vi var nr 22 i køen for avgang. Ja, da ble det mer venting, og 65min senere tok vi av.  Jeg skjønte at flyet mitt videre til Atlanta, var det bare å glemme.
I Amsterdam var jeg blitt ombooket via Dusseldorf og San Fransisco til Florida neste dag. Hotell i Amsterdam ville KLM ta seg av. Jeg spurte om det ikke var noen mulighet samme dag.  Det føltes bedre å komme seg til USA, enn å «kaste bort» tiden i Amsterdam.  Det sto 9 på venteliste på flyet til Atlanta 3t senere.  Jeg ventet tålmodig (!) og kom med 😀

Flyturen var lang.  Totalt var jeg på reise i 24t før jeg fikk lagt meg.  Jeg har aldri vært så nær på å kaste opp under landing og satt faktisk med posen klar :/  Min kropp er ikke noe bra party-emne.  Den trenger om ikke 8t søvn, så i allefall 6t og litt hvile.

I Atlanta kom sykkelbagen min, men ikke bagen med klær, toalettsaker mm.  Jeg fikk levert inn «bagage claim» og ble skysset til luksushotellet der jeg skulle sove – betalt av KLM.  Bare synd det var så få timer til jeg måtte tilbake til flyplassen.  De insisterte på at jeg måtte være der minimum 2.5t før avgang.  Jeg har trent min tålmodighet veldig på den turen over til Florida 😉  Utrolig nok har jeg overrasket meg selv over roen, hehe.

Da jeg endelig ankom Panama City, bekreftet jeg den savnede bagen, men ingen kunne si hvor og når den ville dukke opp.   Fremdeles venter jeg i spenning mer enn 24t senere..

Advertisements




Nytt utstyr

28 10 2012

I morgen på denne tiden sitter jeg på flyet til Amsterdam og deretter går det videre til Atlanta og Panama City.  Med meg på turen har jeg fått ny hjelm, briller, sko, lisser og drikkebelte 🙂

Hjelmen er Rudy Projects Wingspan.  Den er kortere og lettere enn den jeg har brukt tidligere.  Dessuten har den mye bedre lufting. Bak på hjelmen er det to store luftehull. Foran på hjelmen kan jeg velge å kjøre med åpent, delvis åpent eller lukket front.  Noen bruker argumentet mot å stille med tempohjelm at det blir for varmt i forhold til racerhjelm. Nå holder ikke det lenger!

Brillene som også er fra Rudy P, har med det blå glasset bedre kontrast enn øyet mitt.  Dessuten kan innfatningen formes slik at de passer hodeformen. Det er en fordel.. 😀
Løpesko!  Med 180-185 steg i minuttet blir det mange steg (les tonn) som skal forflyttes i løpet av en maraton.  Det er viktig å ha en sko som sitter godt på foten og passer til ditt løpesett.   Selv lander jeg delvis på hæl og mellomfot.  Jeg har enda ikke bestemt meg om jeg går for de letteste skoene Piranha på 120 (!) gram eller Gel-Hyperspeed på ca 170 gram.  Det er mulig det blir en ironman i hvert par – siden jeg har muligheten 😀  Begge modellene har veldig lite dropp fra hæl til forfot. 

I skifte mellom sykling og løping er det like viktig å være rask, som ute i løypa. Tapt tid i skiftesonen, kan være vanskelig å hente igjen.. Nå har jeg kommet over noen lisser (de heter xlaces) som gjør skiftingen både rask og videre løping kanskje mer komfortabel.  Lissene er av strikk, det er ikke noe nytt. I de første triathlonkonkurransene mine brukte jeg hvit buksestrikk som jeg fant i moren min sin syskuff (jeg har fremdeles ikke egen syskuff..).  Med de nye lissene kan jeg justere hver del av skoen som jeg ønsker f.eks stramt nederst – en løsere vrist og stramt øverst.  Men en vanlig strikk blir det jevn stramming og ofte litt for stramt.

Siste på lista mi, er et drikkebelte av neopren.  Det sitter som støpt og gnager ikke pga materialet neopren.  I utgangspunktet er jeg ikke spesielt glad i løpe med drikkebelte, fordi det har en tendens til å hoppe opp og ned..  Dette beltet er noe annet 🙂 Beltet mitt har to flasker, men det er plass og muligheter for å sette på holdere til to flasker til.  Lommen er vanntett og har plass til en mobiltelefon og har en innerlomme for nøkkel/kredittkort.  Flaskene har luftlås.  Det betyr at jeg ikke trenger å skru, bare klemme på flasken – genialt!





Løpekurs med FUSTRA

23 10 2012

I helgen arrangerte FUSTRA videreutdanning for sine PT’er – innen løping.  Instruktøren Moa, tidligere god syklist, kom fra Gøteborg og har jobbet for FUSTRA siden starten i 2005.

Vi hadde generell teori om holdning og bevegelighet. Dette er sentralt i FUSTRA-metoden sammen med muskelbalanse og en aktive core.

Videre så vi på ulike måter å løpe på:  forfot, midtfot, hælisett eller hælbrems.  Hvordan styrke foren slik at kroppens naturlige fjærsystem utnyttes best mulig.. Det var ikke så mye nytt for meg, men det er alltid veldig interessant å diskutere fag og å se ting fra flere sider.

Alle har et forhold til løping, men selve løpingen er ikke like naturlig for alle.  Hvordan lære bort løpeteknikk til mosjonister som kun løper på tredemølle i et treningsstudio?  Bakgrunnen til kursdeltakerne var veldig forskjellig: kampsport, all-sport, trening i studio, triathlet.. noe som gjorde det ganske spennende 🙂

 

Det viktigste i innlæring og endring av teknikk, er å finne hva som ligger bak dagens teknikk.  Bevisstgjøring på hva bevegelsen går ut på er viktig.  Men ikke minst: Hvorfor løper vedkommende med rotasjon i høyre fot, hva med siderotasjonen i overkroppen, etc.. Disse problem- og fokusområdene finner vi bl.a ved bruk av dynamiske stretch øvelser.  Når kartleggingen er gjort, kan arbeidet og moroa begynne!

Selv har jeg en klar formening om hvordan jeg skal kunne få utviklet et 2cm lenger steg.   Jeg tar 190 steg i minuttet og maraton varer ca 3t… To be continued 😀 😀 😀

Fra november vil FUSTRA i Norge starte run4fun. Dette er allerede i gang i Sverige.  Utøverene/kundene følger et 30 dagers program som gir dem garantert bedre løpsglede 😀





En vanlig dag (?)

20 10 2012

I går morges svømte jeg som vanlig på Domus Athletica.  Siden våtdraktsesongen er over her hjemme, har jeg vært 3x i bassenget pr uke.  I det siste har jeg svømt med en gjeng som trener fra kl 7-8 på Domus A: domusatletene.  På ettermiddagen ble jeg til og med tatt opp i deres lukkede facebook-gruppe 😀  Jeg har stor respekt for raske svømmere og har lovet å ikke være for mye i veien.. Hovedserien vi kjørte var 4x 75-50-25 + 10×75. Når de svømmer vanlig og jeg spenner på med min gigantiske pullbouy med strikk rundt anklene og medium store paddles, holder jeg greit følge.  Det blir nok andre boller hvis de en dag skal ha 10×200 st 2.40 😛

På ettermiddag dristet jeg meg ut på MTB-sykkelen.  Det var valgets kvaler mellom å kjøre en økt på tempoykkelen min inne, eller få frisk luft.. Jeg var litt usikker på statusen til beina mine siden de har fått kjørt seg ganske bra de siste 3-3.5 ukene.  Etter en stor runde i Maridalen hvor jeg trykket på i alt av oppoverbakker, syklet jeg 2x Grefsenkollen opp på tunge gir til slutt.  Det gikk på tyngre gir og dermed raskere enn jeg har gjort tidligere.  Jeg har vært litt redd for at trykket i pedalene har blitt dårligere ettersom jeg har fått løpt så mange bra økter i det siste.  Likevel klarte jeg å perse på CompuTraineren tidligere i uka under en økt hvor det var innlagt flere drag med 10s max.  Ingen lar seg nok imponere av maxwatten min, men pers er pers.  Det var i allefall 55w mer enn jeg har målt tidligere under samme økt.

Noen raske brødskiver etter sykkeløkten, hadde jeg planlagt trappeøkten min.  Det er uendelig lenge siden forrige gang jeg løp i trapp og med sykkeløkten i beina, hadde jeg ikke særlig tro på at det skulle bli noen høydare.  Så feil jeg skulle ta!  Jeg løper alltid på hvert trinn.  Det gir høyest puls.  I ca 60-80% av trappelengden er en lek å løpe – så skjer det plutselig noe.. Da gjelder det å fokusere på frekvensen samt å slappe mest mulig av.  8 av 12 ganger var jeg under min tidligere raskeste tid opp de 210 trappetrinnene 😀 Utrolig moro!  Moro var det også å se noen andre som hadde forvillet seg opp i trappa den ettermiddagen.   En av dem satt helt utslitt og hvilte i bunnen, før han hadde tenkt å ta en ny tur opp.  Jeg fortalte han at å sitte ned under en trappeøkt ikke er noen god ide. Han karret seg opp igjen på stive bein 😉  Det er vel ikke lenge før Elexia eller SATS kjører utetimetrening i trappa mi 😛

I helgen blir det hvile.  FUSTRA arrangerer løpekurs for sine utdannede PT’er.  Er programforpliktet til å ta meg en tur dit 😀 God helg til små og store!





Alt det praktiske i boks!

17 10 2012

Endelig har jeg fått ordnet alt ang reisen til USA neste mandag. Tiden går fort! Men nå er innreise, flybilletter, leiebil og hotell i boks.  Det siste som ble fikset var hotelloppholdet i Florida. Bookingen måtte gjøres via telefon. Jeg hadde nemlig fått en rabattkode som proff-utøver.  Damen i den andre enden av telefonen var dessverre ganske lite oppegående.. Flere ganger var jeg på nippet til å avslutte samtalen.  Navnet mitt var problem, at noen kan hete LIE til etternavn var vanskelig.  Jeg sa jeg trengte reservasjon i perioden 29.10-07.11, hun gjentok 29.september.. Jajo, det er jo klart å reise tilbake i tid kunne jo vært fint 🙂  Etter drøyt 17minutter klarte hun ufattelig nok å ha oppfattet alt og bekreftelse kom på e-post!

Det har vært mye frem og tilbake med flybilletter og leiebil også.  Det endte med at alle flyvningene blir med Delta airlines.  Billetten ble bestilt under ett, så prisen ble ikke avskrekkende (Oslo-Panama city/Florida, Florida – Phonix/Arizona,  Arizona – Oslo).  Sykkeltransporten kommer i tillegg.  Det blir nok fort 2000,- til sammen.  Flere av leiebilfirmaene har stengt kontoret sitt når jeg lander.. men nå har jeg fått avklart at et firma stiller opp 😀  Det er egentlig ganske rart at de stenger så tidlig, siden det lander flere fly etter den tid.

Treningen går vel greit.  Jeg har satt et par perser og på søndag hadde jeg en flott løpetur med Tone Hjalmarsen og Karianne G. Søfting.  Tone er klar for å løpe under 2.30 i Frankfurt om en drøy uke!  Vi løp 28km i rett under ironman-pace for meg.  4.06 min/km var den raskeste og 4.19 min/km var det sakteste kilometeren.  Hvordan jeg har trent mellom Wales og Florida kan jeg komme tilbake til senere.

 

Tone ble kåret til landets beste langdistanseløper og fikk Asics gullsko i 2011.  Hva vil skje i 2013.. 😀





Om å psyke seg opp og å finne flow i siste nr av i form

8 10 2012

Jeg ble spurt om hvilke teknikker jeg bruker når det «røyner på».   Hovedfokuset er å holde teknikken, men en glad-sang kan få meg i riktig modus og inn i en slags flow hvor alt går på skinner 😀 Her er artikkelen fra bladet «i form»:  mantra