Jeg kan ikke sykle mer..

26 11 2012

«Det gjør så vondt og svir i dusjen!!!  Dette er deler av en samtale jeg overhørte i garderoben på Domus Athletica her om dagen da jeg hadde vært på en yogatime.  Til info har jeg sesongpause og har trent 2 t yoga og 45min bosu forrige uke 😀

Men litt folkeopplysning ang sykling og spinning er på sin plass – noe jeg prøver å gjøre for alle som sliter og sutrer litt om at sykling gjør vondt «der nede»:

1.  Få kjøpt deg en skikkelig sykkelbukse med god padding.  Å sykle i shorts, løpetights eller joggebukse som dessverre mange nybegynnere gjør, er ingen god ide.  Det vil gnage, svi og i verste fall gi gnagesår.  Triathlonbukse er et annet alternativ til sykkelbukse – det er en kombinert sykkel- og løpebukse med mye mindre padding enn en sykkelbukse.  Triathleter skal som kjent løpe etter syklingen, og vi har ikke tid å skifte bukse før vi skal løpe 😉  Noe av det første jeg ble fortalt av triathlondronningen Anne E Eldegard, da jeg startet å sykle, var at det blir ikke bedre av mer sykling.. Det føltes ikke som noen trøst akkurat!  Det jeg har skjønt nå er at vi bare må «sko oss riktig» så vi kan og leve med og minimere «smerten».

Kvaliteten på paddingen varierer mye.  Du betaler ofte for det du får, og det er ikke alltid størrelsen har mest å si..   En billig bukse vil kanskje (!!) oppleves OK de første gangene, men etter noen gangers vask, er enten paddingen forskøvet seg eller det kan ha gått hull på foret hvor billigpaddingen er.  Det er ikke noen hemmelighet hvilket merke jeg foretrekker og bruker, men faktisk fremdeles bruker jeg de første sykkel- og triathlonbuksene fra 2XU som jeg fikk for  jeg vet ikke hvor mange år og treningstimer siden..

2.  Minst like viktig som en god sykkelbukse, er at den skal være rett på huden.  Vi skal ikke bruke undertøy mellom sykkelbukse og huden!!!! Det burdet stått en bruksanvisning om hvordan dette fungerer i alle sykkelbukser.. Hvem kan vel vite at man ikke skal ha på noe under sykkelbuksen hvis man ikke blir fortalt det?  Nybegynnerfeil nr 1 er å ha bomullsundertøy under.  Da blir det fort gnagesår på den tynne huden etterfulgt av sviing 😛

3.  Finn en god «sykkelkrem» å smøre på huden (og ev paddingen).  Skal du sykle langt eller ha lange spinningøkter, smør deg først. Sykkelkremen kalles chamonis
58597-largest_1_buttshield

krem.  Jeg har testet enormt mange typer.
188854_cocosa-ex-virg-500-ml Kokosolje som er en universal olje både for hud og hår, fungerer veldig bra.  2Toms sine produkter funker aldeles strålende!  Sjekk testen hos slowtwitch  Selges snart på XXL håper vi.. Foreløpig å få her

4.  Ha alltid på deg nyvasket sykkelbukse.  Svette og hudrester kan være med på å irritere huden – nyvasket bukse og nyvasket hud er et must for en god sykkelopplevelse «down there».

5.  Sykkelsetet.  Bruk tid på å finne det perfekte setet for din kropp.  Setet som sitter på sykkelen du kjøper, selvom det er superlett, hightec etc, er ikke nødvendigvis det setet som gir deg den beste sykkelopplevlesen.  Hvis du kvier deg for å trene, hjelper det ikke at setet er lett eller fancy 😉  Selv bruker jeg et sete som gir trykk lenger ut enn et vanlig sykkelsete.   Det finnes flere varianter av slike seter.  Reklamen sier at et vanlig sete kan gi nummenhet, urinveisinfeksjon,  midlertidig eller permanent (!) impotens og hos kvinner manglende orgasme.  Det høres ut som en «postordrereklame»!! Men uansett, føles det vondt å sitte på setet – finn deg et nytt!
giant-3d-silicone-gel-bicycle-seat-cover-bike-saddle-pad-soft-cushion-black-red-da62d56d7c0bc0067227f8b63b62aae3I en spinningsal er det lite å gjøre med selve setene.  Du kan prøve et gel-trekk på setet, men det fungerer absolutt ikke for alle.  Du kan justere vinkelen på setet, prøv å bikke setet litt nedover hvis det trykker for mye.  Kom tidlig nok til timen for å gjøre justeringer.  Det er ganske irriterende når en kommer halsende inn 4 min for sent til timen og begynner å justere eller trenger hjelp av instruktøren for justeringene (snakker av erfaring etter 10 år som spinninginstruktør).

Altså sykling og spinning skal ikke gi deg gnagesår. Trening skal være moro og gi deg energi!  Små grep i hverdagen (les: utstyr) kan gi deg en helt ny opplevelse på setet.  God trening 😀

Reklamer

Handlinger

Information

9 responses

28 11 2012
klaraskalmarresa

Tack för många bra tips! /Karin

28 11 2012
Kristin Lie

Bare hyggelig 😀

13 04 2013
Den viktige jomfruturen | Fullfart Lingsom

[…] fikk seg en trøkk etter 2.45 på nytt sykkelsete og med nesten to timer i tempostilling. Selv om jeg smurte godt før start Jaja, satser på at det går over. Jeg gleder meg allerede til ny sykkeltur i morgen. Skal bare […]

18 06 2013
Heidi

Nyttige tips dette! Lurer på om du har noen tips når det gjelder å prøve ut ulike seter? Syns det er fryktelig dårlig utvalg seter til damer i butikkene og det er vanskelig å vite hvordan et sete er uten å ha testet det i aksjon…

18 06 2013
Kristin Lie

Takk! Hvor bor du? Jeg har et prøvesete fra http://www.ismseat.com/saddle/adamo-road .. bor i Oslo, rett ved Maridalen.

9 07 2013
Heidi

Hei igjen. Beklager, jeg fikk visst ikke med meg at du hadde svart. Jeg bor også i Oslo og vil gjerne teste setet om det er mulig! Men du er kanskje på ferie nå?

1 08 2013
Kristin Lie

Det er ledig etter Norseman som er helgen som kommer. Det har vært i Tjekkia og et par andre steder siden sist 🙂

23 09 2013
Truseløs trening | Fullfart Lingsom

[…] Trenger du en lenger innføring i hvordan du skal lykkes med smertefri sykling, les Kristin Lies blogginlegg om dette. […]

21 04 2016
Kristin Lie

Reblogged this on Kristin Lies TRI-blog and commented:

Jeg får stadig spørsmål om hvordan unngå gnaging under sykling. For noen år siden skrev jeg et innlegg som kan gi noen svar:

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s




%d bloggere like this: