Nytt år og nye muligheter!

31 12 2012

Jeg tror, håper og skal jobbe for at 2013 blir det beste året hittil 😀  Gjør det beste ut av hver dag, du får den aldri igjen..

Starten på det nye året skal jeg tilbringe i Florida – Gainsville!pippi  Da det kom et tilbud fra Tone Hjalmarsen og hennes trener Jack Waitz om å bli med på treningsleir med dem, kunne jeg jo ikke si nei.  Vi skal bo i huset til Jack i Gainsville, 2t fra Orlando.  Vi kommer vel hjem nærmere jul – det er lenge til, hehe.

Godt nytt år til store og små!





Straks jul!

22 12 2012

TidenOLYMPUS DIGITAL CAMERA flyr og vi med den.. Etter innkjøpene som gjøres i (mat-)butikkene om dagen, ser det ikke ut til at dommedag forventes –  men en snøstorm eller butikkstreik.  Kjøpesentraene har jeg klarte å styre unna, men utfra bilkøene utenfor – er det neppe bedre der inne.  Jeg grøsser ved tanken.  Jula kommer uansett.  Det viktigste er å ta godt vare på sine nærmeste, og å huske at det beste i livet ikke kan kjøpes for penger 😉

Årest julebakst er litt skrall, men etter en bakedag hos foreldrene mine, er det blitt noen kakeslag i allefall.  I går lagde jeg «nøttekubber», som jeg syns smaker mye bedre enn de vanlige julekakene.. Det er ikke akkurat typisk julebakst, men jeg lager sjelden noe som tar mer enn 30min bortsett fra eplekake.  Mandler, hasselnøtter, valnøtter, pistasjnøtter og cashewnøtter grovhakkes.  2dl kokossukker OLYMPUS DIGITAL CAMERAog 2ss kokosolje ble smeltet i en gryte (NB lav varme så ikke sukkeret brenner seg).  Nøtteblandingen ble tilsatt når sukkeret var smeltet.  Fortsett å varme sukkeret til alt er karamellisert.  Hell alt over på en bakeplate dekket med bakepapir.  Tilsett salt og avkjøl.  Skjæres i passe store biter. Nammmmmm 😀

Treningsmessig er jeg kommet godt i gang med ny sesong. Flere timer på ski, i bassenget, på rulle og på mølle er unnagjort.  I tillegg har jeg funnet min «favorittaktivitet» i basisrommet på Toppidrettssenteret.  Den kalles av meg for satanøvelsen 😉 Jeg kjører 4x30s max – da er det helt slutt!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En ekstra motivasjon for neste år (kanskje..) er å komme på flere av disse topp 10 listene enn jeg gjorde i år hvor jeg står på 6.plass med min sykkeltid fra Florida. Triathlon er kombinasjonen svømming – sykling – løping. Det skal jeg vise at jeg mestrer bedre enn noen gang i 2013 😀

God jul til store og små! Ta godt vare på hverandre..

Svømmehallen på Domus Athletica er selvfølgelig åpen mellom jul og nyttår 🙂 I’ll be there..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA





Perfekte snøforhold – for løping!

16 12 2012

Etter gårsdagens snøfall i Oslo-området, er det nå passe masse deilig snø! Når temperaturen som nå er over null, er det vanskelig å smøre for de (i allefall meg) som ikke liker klister under skiene.  Skøyting er derimot perfekt, men det var ikke det som var temaet..

Sett på deg løpeskoene og løp ut på snø uberørt av menneskeføtter eller maskiner.   Løp på et jorde om du har litt ustabile ankler.  Det er deilig og mykt å løpe i snøen – jeg snakker ikke om å løpe i skiløypene!  Da jeg opererte hælen min for «Haglunds hæl» i fjor høst, ble det mange turer i snøen da jeg startet å løpe igjen.  Det er skånsomt for ledd og muskler, men bygger styrke i hofteleddsbøyere og mage/rygg. Pulsen holder seg moderat høy eller høy avhengig av innsatsen.  Det skal noe til å klare å ligge i sone 1 når du løper i snø selvom det ikke går så fort fremover 🙂

Har du en spire av o-løper i deg og har reativt stabile ankler, løp i skogen! Følg en dyrespor og bli inspirert av «urløpingen».  De som har lest «Born to Run» forstår hva jeg mener.. Det er en enorm frihet og nesten magisk å bare løpe utenfor alfarvei – en stor kontrast til hva som foregår på kjøpesentraene akkurat nå 😉

I dag løp jeg 2t i Nordmarka uten å se et eneste menneske.  Jeg fulgte delvis dyrespor og delvis blåmerkete trær 😀  En fantastisk vitamininnsprøytning!  Det blir vel om et par år et «nytt treningskonsept» i treningsbransjen.. felles løpetrening i dyp snø..

OLYMPUS DIGITAL CAMERAPå beina hadde jeg løpesko med brodder.   Disse broddene er utrolig bra og enkle å sette på/ta av.  Broddene er testet av FjeOLYMPUS DIGITAL CAMERAll og Vidde nr 6/12, der de kom best ut i test.  JULEGAVETIPS!!

For å unngå å få skoene fulle av snø, sett på deg skigamasjer eller bruk løse ermer (for sykling) og trekk dem nedover skoen.  Hold anklene varme, løp med ullsokker og gjerne en avklipt sokk over sokkene.

Uansett – ta deg tid å bevege deg litt i disse julestress-tider. God trening!





Unngå smerter i ryggen med Den Gode Rygg og Dagbladet

15 12 2012

På onsdag hadde jeg en liten session med Tarjei på «Den gode Rygg» og Dagbladet.  De ønsket øvelser for rygg/nakke for å forebygge ryggvondt.  Dessuten vil disse øvelsene kanskje være med på å unngå kollaps i juleferien med alt stresset som kan sette seg i disse dager – både pga kulde/julemas/glatt underlag.

Her kom jeg selvfølgelig rett fra svømmehallen.. Burde stilt med solbriller eller brukt litt sminke 😀 jaja..

Artikkelen sto i Dagbladet i går.

Nettversjonen med video kan sees her.

 





Lagersalg hos 2XU!

11 12 2012

Julegavehandlingen kan gjøres unna i en feil 😀

Fikk inn denne som jeg må dele med store og små nisser..

****************************************************************************

Fra 50% til 80% rabatt på alle vareprøver og utgående varer!

 

Vareprøver:

Stort utvalg av vareprøver innenfor triathlon, løp, sykkel, fitness og accessories. Kommer i str Small for damer og Medium for herrer. Sommer og Vinter kolleksjon.

 

I tillegg har vi et stort utvalg av utgående modeller innenfor:  OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Triathlon (Trisuit, Tri Singlet og Tri Shorts)

Våtdrakter til triathlon/svømming (for herrer så er Medium den største str vi har igjen)

Løp (t-shirts, singlet og jakker)

Sykkel (shorts/tights, trøyer og jakker)

Accessories (Cap, Visor, Svømmebriller, sokker, hansker, luer)

Compression

NB! Det vil ikke bli solgt PWX Compression tights eller Thermal Compression tights.

 

Åpningstider:

Mandag 17 desember kl. 16-20

Tirsdag 18 desember kl. 16-20

Onsdag 19 desember kl. 16-20

 

Adresse:

Enjoy Sport AS

Aslakveien 20 F (kjøreport 6)

Røa Næringspark

Tlf: 911 75 060

E-post: info@enjoysport.no

 

Vi tar kort og kontant.

 

VELKOMMEN 😀

 

www.facebook.com/2XUNorge





FUSTRAs PT-skole starter igjen i januar

10 12 2012

Neste kurs på FUSTRA PT-skole begynner 9.januar! Er du interessert, eller kjenner noen som er det; ta kontakt med meg for detaljer.   Maks 12 elever per kurs gjør at elevene får svært tett oppfølging.  Selv gikk jeg på det første kullet til FUSTRA i Norge for et år siden 😀

Noen flere detaljer om kurset kan leses her.  Om FUSTRA-metoden.





Bosu core!

6 12 2012

OLYMPUS DIGITAL CAMERABosu ball er ikke noe nytt treningsverktøy, men jeg vil igjen reklamere for den geniale og morsomme treningen du kan få ved hjelp av bosu.  Balanse og styrke og kombinasjoner av dette er den vanligste bruksmåten.  Å leke med ballen, hoppe og sprette, rulle og løfte – alt gir morsom og funksjonell trening 😀  Dette er tiden på året å utforske nye treningsmetoder og finne nye muskler på kroppen 😉

Flere treningssentra har egne gruppetimer med bosu.  Jeg var så heldig å være med på Bosu Core Domus Athletica/Universitetsidretten.   OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det er kun fantasien som stter begrensninger for hva du kan gjøre på denne ballen:  yogaøvelser, hinking, knebøy med og uten vekter…

Det er morsomt med gruppetimer som ledes av en instruktør med inspirerende musikk.  Deltakerne har nok med seg selv, så ikke vær redd for å bli med på en sånn time selvom du er nybegynner eller føler deg klønete.  Du må ha fullt fokus på deg selv og hva som skal gjøres. Kikker du på sidemannen, mister du trolig balansen 🙂

For en ekstra utfordring kan man lukke øynene og ta i bruk en yogaball (stor ball) på enkelte øvelser.  Lek og ha det gøy – samtidig er det bra trening 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA





Siste del av treningsseminaret..

5 12 2012

what doesn't kill you

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nå er vi kommet til Cecilie Skog! Hun startet med å fortelle om sin tur til Nortdpolen i 2006.

Hvis noen syns det er surt og kaldt her i landet i disse dager, så hadde de minus 51.7 C på turen sin 😉  Det var så kaldt at de måtte holde seg i bevegelse og trekke tunge (!) pulker for ikke å fryse.  Cecilie veide ca 55 kilo, pulken hun trakk veide 125..  Vi fikk høre/se et videoklipp der hun hakket tenner gjennom teltduken etter å ha ligget i isvannet i 12minutter.

Når du har 1000km med isøde foran deg, gjelder det å fokusere på å være til stede her og nå.  På de mest strabasiøse dagene klarte de bare å gå 2.3 km på en dag og da gikk de i en god arbeidsdag.. (8-16t). På grunn av at isen stadig driver i nordområdene, kunne de på det værste oppleve å være 12km lenger fra målet enn da de la seg.  Da gjelder det å ikke miste motet.

Det er lett å trekke paralleler til hverdagen eller til en langvarig konkurranse.  Gjør jobben hver dag, små skritt bringer deg nærmere målet du har satt deg!  Det gjelder å nyte veien mot målet også – det er jo det som er selve livet.. 😉  Uttrykket «What doesn’t kill you makes you stronger», kan være bra å ha i bakhodet av og til.  Sangen er dessuten en av mine «gladsanger» (med Kelly Clarkson)  under trening og konkurranser.  Kommer vi oss opp av bølgedaler, er vi en erfaring rikere og vet å sette mer pris på toppene 😀

Vi fikk se mange videosnutter som jeg filmet, men dessverre ikke får lastet opp her på siden.

Budskapet til Cecilie var å skape rom i hverdagen så vi kan følge drømmene våre.  Drømmer er dyrebare og skal leves fullt ut…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 





Treningsseminar del III

3 12 2012

OLYMPUS DIGITAL CAMERAIngvill Måkestad Bowim var tredje mann (kvinne..) ut.  Hun fortalte om fallet fra å være i sin livs beste form hvor hun følte hun hadde gjort absolutt alt som var mulig i forberedelsene, til å ligge gråtende under dyna med rift i achillesen.

Å trene med de beste er viktig for å heve seg.  Ingvill har løpt i Kenya hvor mange av de beste løperne i verden bor og trener.  I fjor ble denne reportasjen skrevet om 2 mannlige norske løpere og deres trening i Kenya.

I perioden etter OL da hun måtte holde seg helt i ro, startet hun et kokebokprosjekt for å ha noe å gjøre.  Hun har intervjuet fem idrettsutøvere som forteller om sitt forhold til mat og sine favorittretter.  Boka er klar for trykken i disse dager. OLYMPUS DIGITAL CAMERA Nettsiden winningfood.com vil snart være oppe å gå.  Her vil hun skrive om  ernæring og treningsrelaterte artikler.

I forkant av konkurranser går hun gjennom løpet gang etter gang med en mental trener.  Dette gjør hun også  alene og sammen med sin trener.  De tegner banen/løpet og lager seg sjekkpunker og mentale bilder.  Her tror jeg mange aktive utøvere har mye å lære av tankesettet selvom vi langtfra har de samme ressurssene 😉

Å lytte til kroppens signaler er noe av det viktigste vi kan gjøre. Ingen trener, kompis eller treningsplan kan kjenne akkurat det du kjenner og føler.  Hvis du er i tvil om noe er lurt, er det garantert ikke lurt!  Ingvill sa at hun rett før OL ikke tok seg tid til å lytte..  Det beste ironmanutøverne i verden – ref Joe Friel – er kunstnere.  De detaljplanlegger ikke, men kjenner på følelsen og lever/trener litt «bohemaktig» 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA





Treningsseminar del II

1 12 2012

OLYMPUS DIGITAL CAMERAAndre foredragsholder ut var Olaf Tufte.

Hans mål med treningen var å være godt nok forberedt så han kan komme i posisjon for å være med å kjempe (les: komme til finalen i OL hvor alt kan skje..).  Det er hardt arbeid over tid som gjelder og støttemannskapet hans i det daglige treningsarbeidet er enormt viktig.

Olaf mente at toppen av egoisme er å trene sine konkurrenter så han kan heve seg selv 😀  Mange er redd for andre utøvere og ønsker ikke å dele sine «hemmeligheter».  Jeg tror det er viktigere å være åpen og støttende.  Om man skal forklare noe eller vise andre utøvere en drillserie, spenst program eller hva skal være, blir du selv mer bevisst oOLYMPUS DIGITAL CAMERAg gir deg selv økt læring og høyere kvalitet på det som utføres.

Vi må ha en lidenskap i det vi gjør.  Liker du ikke jobben din: skaff deg en annen jobb! Du gjør nemlig en dårlig jobb når du ikke trives.. Her trekker vi paralleler til alt i livet.  Har du det ikke bra, smitter dette over på omgivelsene.OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omgi deg meg mennesker som gir deg energi fremfor å kaste bort tiden på mennesker som suger energien ut av deg!  Ikke la andre fortelle deg hva du ikke kan eller hva du ikke bør!

Det er viktig å jobbe med små steg hver dag. Ikke la målet bli altoverskyggende.  Dette har jeg merket viktigheten av i svømmebassenget.   Her må fokuset mitt være på arbeidsoppgaver (les: teknikkoppgave (-er)) og ikke på tiden jeg ønsker å oppnå på en gitt distanse som svømmes..  Mange drukner seg i problemer og alle hindre på veien i steden for å se på mulighetene og utfordringene.  Hva er lurest og gir mest motivasjon? 😉

Hvis man bommer på et mesterskap, et stevne eller et stort mål, må man legge det til side og heller bruke det som motivasjon til neste store utfordring.

De 3 viktigste punktene for suksess i følge Olaf er:

  • Ærlighet til deg selv
  • Ydmykhet overfor andre – som gir respekt
  • Hardt arbeid over tid

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA