God helg

25 01 2013

526697_424710497563679_1270608837_n   149335_545655832126260_1621648676_n

Gjør det beste ut av hver dag og følg magefølelsen og drømmene dine!!!!

 

 

 

With every rising of the sun, think of your life as just begun. -Unknown

Reklamer




Løping i ekstremvær

16 01 2013

15jan Mens noen sliter med kulda hjemme, har vi hatt motsatt problem her i Florida – veldig varmt!

I går hadde vi en løpeøkt fra kl 10-11.30 som nesten tok knekken på oss 😉  Det var nærmere 30 grader, men det som er den største utfordringen her er luftfuktigheten.  Vi trener rolige økter tidligere på dagen og når sola går ned.  Når vi skal kjøre på (les: løpe fort), er det viktig med en stor god frokost og en skikkelig våken kropp.

Planen i går, som måtte justeres litt underveis pga litt tunge bein og mye varme, var etter oppvarming:  2km i litt saktere enn maratonfart – 2km i halvmaratonfart – 1km i maratonfart – 2km i 10K fart – 1km i litt saktere enn maratonfart – 2km i 5K fart.

Vær, vind og høydeprofil vil påvirke gjennomføringen av økter samt treningsstatus (les: overskudd).  Det er enormt viktig å justere treningen utfra dagsform. Vi er IKKE maskiner!  Det er stort sett alltid bedre å trene litt for lett enn litt for hardt..  I dag ble det en 90min langtur i «follow yovinterur heart-fart»  = lavterskel for meg og rolig løp for Tone 😉

Til dere som sliter hjemme i kulda: Ikke tren hardt (les: dyp innpust) når det er mindre enn minus 10 grader (med mindre du er skiløper som må trene ute..). Er det mindre enn minus 15 syns jeg det er for kaldt å trene uansett pga faren for forfrysninger etc.  Noen syns sikkert det er pinglete, men etter å ha forfrosset en finger på skitur, gidder jeg ikke mer..

Har du mulighet, løp en liten tur ut i lunsjen for å få dagslys.  Det er varmere midt på dagen, og kroppen setter stor pris på de solstrålene/dagslyset den kan få i de mørke vintermånedene.  Unngå å trene i spesielt utsatte kuldeområder som dalsøkk med råluft (eks. i Maridalen i Oslo) når temperaturen er rundt 10 minus.  Slike steder er det nemlig alltid 3-4 grader kaldere..

Ansikt, øreflipper, fingre og tær er utsatt for kulden.  Løp med tynne ullsokker i skoene ved minusgrader.  Ha alltid ekstra beskyttelse på achilles (f.eks klipp av foten på et par gamle raggsokker).  Er det nærmere 10 minus er det lurt å ha et ekstra lag over knærne (lange strømper eller tights som går nedenfor knærne).  Flere lag er bedre enn et tykt.. Jeg liker å løpe og gå på ski med vindvest fremfor hel jakke.   Det regulerer varmen bedre, syns jeg.   Hvis jeg trener hardt, blir jeg veldig varm og også veldig fort kald.  Svingningen blir mindre med vest.  Hvis du lurer på om noe er lurt (her: for kaldt å trene ute) – er det sjelden det 😉

Tren og vær glad for hver dag du får, så skal du se ….





Inntrykk fra Gainesville

8 01 2013

Nå har vi vært her i Florida en liten uke allerede, tiden flyr og vi med den – i allefall Tone og Veronika under intervalltreningen 😉  Jeg bokførte drøyt 150km løping forrige uke!  Det er i allefall 10 år siden sist jeg løp så mange kilometer.. Naturlig nok ble det minimalt med annen trening.  Hovedfokuset her er å få løpt bra.  Denne uken startet med løpefri.  Jeg har ikke tenkt å ende opp med noen belastningsskader, så kilometerantallet må nok noe ned.

Vi bor i Jacks hus, akkurat passe stort til oss 4 😀  Sosiale dyr som vi er, har vi lange felles måltider.  Middagene har vi foreløpig spist ute.  Temperaturmessig ligger vi på mellom 5-8*C om morgenen og rundt 15-18 på dagtid – foreløpig.  I morgen kommer nemlig varmen! Det er meldt 13-14*C om morgenen og rundt 25 midt på dagen.  Bikini’n må nok frem da 🙂

Gainesville er en stor universitetsby.  Vi har ikke fått utforsket så mye av byen enda.  Noen her er litt mer ivrig på shopping enn meg (…) og har fått sett mer av byen (les: shoppingsentraene).   Det nærmeste treningssenteret ligger en liten kilometer unna.  Brukerne har en snittalder på 80 år.  Min sykkelkompis Bill, er 81 og har vært lykkelig gift med sin kjære kone i 57 år ❤  Ha sa kona ble sjalu av sykkeldaten vår, haha.

I morgen venter et par løpeøkter igjen og trolig en kort svømmeøkt i det kalde bassenget.





Hva skal du gjøre i 2013?

5 01 2013

Nytt år nye muligheter, blanke ark… eller?

Vi bærer med oss erfaringer på godt og ondt så helt blanke ark stiller vi ikke med.  Når det gjelder mål og mening for det nye året, er det viktig å lage en plan for hvordan, hvorfor og når endringer skal skje.  Om ønsket er å spise sunnere, gjennomføre en triathlon eller f.eks lære seg å svømme crawl er det å ha en plan essensielt for at ikke det samme målet dukker opp igjen når vi har kommet til januar i 2014 😉

 http://www.youtube.com/watch?v=adAdN5IRDMY

2013 har potensiale til å bli et bedre år enn tidligere.  Mye om ikke alt er avhengig av deg selv.

Prøv, jobb og tenk at 2013 blir det beste året hittil:

  1. Fail to prepare og prepare to fail: Hva ønsker du deg av det nye året?   Lag deg konkrete mål.   Hvorfor ønsker du deg dette?  Vær ærlig med deg selv!  En god plan er viktig for å kunne holde deg på rett kjøl når hverdagen kommer og målet virker mindre viktig.. Når det butter i mot, og du t.o.m opplever tilbakegang/sprekk – og det vil garantert skje – plukker du frem krykkene (les: tiltak i planen) som støtter deg tilbake på veien.
  2. Spesifiser: Spesifiser målene dine.  Vær så detaljorientert som mulig.  «Jeg skal løpe fortere, bli snillere» etc er vage mål.  «Jeg skal løpe Oslo halvmaraton på 1.30, gjøre minst en god gjerning hver dag er konkrete mål avgrenset i tid.
  3. Ha delmål på veien: Veldig mange mislykkes på veien mot målet sitt fordi de prøver å gjøre for store endringer på for kort tid.   Små endringer hver dag, gir enorme resultater etter 365 dager!  Å lage et delmål for måneden eller uka, er viktig både for motivasjonen og måloppnåelsen.  Skippertak kan funke på noe og noen, men er ikke noen god løsning.  Ofte vil skippertak føre til kortvarig «lykke».  Det kan f.eks resultere i skader hvis man øker treningsmengden for fort, økt vekt med «skippertakslanking» etc.   Ved å lage delmål, motiveres du på veien. Delmålene endrer vanene dine og blir endel av deg slik at du unngår tilbakefall.
  4. Fortell omgivelsene dine om målene: Finn mennesker som støtter deg og kan backe deg når du trenger det.  Å ha med familie, nære venner eller arbeidskolleger kan være forskjellen på om du klarer å gjennomføre planene eller ikke.  Noen liker å publisere alt for omverdenen (les: Facebook og Twitter), andre ønsker å ha målene sine kjent for kun en liten «indre kjerne».  Uansett er det viktig at målene ikke bare er i ditt eget hode.
  5. Kunnskap er makt:  Sett deg inn i om det du ønsker å oppnå. Ta kontakt med fagfolk, trenere, coacher som kan hjelpe deg på veien.  Det er liten grunn til å gjøre de samme feilene som er begått av folk og fe før deg 😉

Det er en jobb å endre vaner, å komme seg ut av komfortsonen og å sprenge egne grenser.  Med små skritt, en god plan og omgivelser som støtter, er det meste

mulig. Du må selv ha «trua».  Just DO IT! 😀