Dagens dårlige nyhet..

30 05 2013

..er at svømmebasenget mitt Athletica Domus (som er det nye navnet på Domus Athletica) skal stenges i hele sommer 😦 SAMSUNGForhåpentligvis blir det om mulig enda bedre når det åpner igjen til høsten. 😀 Fra 1.juni begynner Oslo kommune å måle temperaturen på badevannene i området.

Innen stengning av bassenget som skjer 17.juni, bør vel temeperaturen ha sneket seg over 15 grader… Jeg syns 15 grader er et minimum for hva som er forsvarlig å svømme i. Både hjerne og muskulatur fungerer svært IMG_8011dårlig i nedkjølt tilstand. Det å bruke 2 badehetter og ørepropper gjør stor forskjell hvis vannet er kaldt – samt tilgang på en badstue i umiddelbar nærhet 😉





WCTC – fantastisk i år igjen

28 05 2013

wctc-15For andre året på rad var jeg med på West Coast TriathlonCamp og fikk møte mange nye fantastiske mennesker. Starten på langhelgen var en kjøretur ned til Gøteborg. Ja, det er knapt 300km så i teorien kan strekningen sykles, men stor ryggsekk og temposykkel er dårlig kombinasjon. Vi startet friskt 0630 fredag morgen og syklet ned mot Halmstad. Turen på drøyt 15 mil gikk gjennom idylliske områder med rare navn.. Frillesås f.eks, høres ut for meg som en matrett, ikke et sted 😉
Vel fremme i Halmstad, fikk vi lunsj i sola før vi skulle være av de første som fikk svømme i bassenget ved Brottet. Pedda, tidligere OL-svømmer, ledet an i år som i fjor med lagtempo, teknikk og progressiv svømming. Det er utrolig deilig å svømme i et 50m utendørs saltvannsbasseng, jeg flyter som om jeg skulle ha på våtdrakt!løp4

tyløsandLivredningsstasjonen i Tyløsand er stedet vi hadde base. Det ligger idyllisk til, rett på stranden, og knapt 200m fra Hotel Tyløsand som har den beste frokostbuffeten som er å oppdrive! Ingen kan slå meg i frokostspising 😀
Løpeteknikk med Markus Stålbom ble lørdagens første økt. Vi kjørte parøvelser, lekte med balansen og jobbet med frekvensen. «Å løpe på glødende kull» var hans tilnærming og min er bakken brenner – ganske så samkjørte 🙂

Etter lunsj syklet vi til svømmestadion igjen. Her var det svømmestevne med stor deltakelse. Jeg følte vi var 969383_10151613066152230_2049601332_n«pauseunderholdning: ala team-Tufte» 😉

Før middag syklet vi en fantastisk runde i solskinnet på knapt 3t. Innlagt var «skiltspurter» som betyr at det var om å gjøre å komme først til hvert lille sted som hadde et stedsnavn (les: blått skilt). Dette tok litt av da noen startet spurten litt tidlig for å vinne poeng. Det mest ekstreme tilfelle var vel da det sto 8km til Asige.. Normalt pågår en skiltspurt i 10-30sekunder, ikke minutter 😉
Dagen ble avrundet med en kort barbeint løpetur og yoga. Middagen og inntaket av godis sørget for at restitusjonen gikk så OLYMPUS DIGITAL CAMERAraskt som mulig.

Morgenløp før hjemreise på søndagen. Yr.no hadde truet med regn både lørdag og søndag. Vi syklet fra det, men vinden slapp vi ikke unna. Det ble bra styrketrening på veien hjem til Gøteborg. På den innlagte tempoetappen på 20km til Falkenberg, var jeg på nippet til å blåse av sykkelen flere ganger.

Min siste økt søndag ble litt «harry-shopping» i hui og hast. Med bilen full av bagasje og en sykkel, blir ikke handletrangen så veldig stor – men jeg sikret meg litt kylling og ost 🙂

En super helg med supre mennesker. Jeg gleder meg allerde til neste år, men mange av oss sees nok i Kalmar 😀

Øverste foto er av Sussi P Lorinder





Linselus eller stjerne?

22 05 2013

Challenge har laget en film fra konkurransen i Calella 😀





Kortrapport fra Barcelona

19 05 2013

943662_577887225579006_2136273105_nI dag kom jeg i mål på Challenge Barcelona, ryktene sier jeg fikk 11.plass. Jeg har ikke klart å tyde resultatlisten enda..
Det ble en ganske strabasiøs svømmetur med morgensola midt i mot og bølgeskvulp alle veier 😉
Tabbe nr 1. var at jeg glemte å ta på meg startnr etter svømmingen og måtte løpe tilbake til posen min. Tabbe nr 2 som var den største, var at jeg ikke tok på lange hansker og løse ermer. Ute på syklingen hakket jeg tenner som jeg gjorde i regnværet i Tuddal i fjor. Det var neppe mer enn 10 grader i luften og i nedkjøringene ble det selv med min forsiktige kjøring veldig kaldt. Vi valgte tydeligvis feil land akkurat denne helgen da Norge fikk sommer..

En punktering underveis ble fikset fort siden jeg timet den til servicestedet i løypa 🙂
Løpeløypa var fin, men folksom. Beina føltes greie så jeg holdt min ironman-pace. En nødvendig tissepause på 2.runde forhindret negativ split. Hvorfor stilller jeg i enm sånn løype som ikke er optimal for meg? De er god trening for viktigere ting som kommer! Gleder meg til neste ironman når de andre blir litt mer slitne mot slutten og jeg kan holde farten min 😀

Mette fikk en flott 7.plass og skal hylles under premieutdelingen om knapt to timer.





Snart race-time

18 05 2013

barcelona1I dag er det innsjekking av utstyret, godkjenning av konkurransedrakt og mye styr. Jeg startet dagen med en kort sykkel – og løpeøkt før frokost. Kroppen kjennes sjelden lett på de øktene dagen før konkurranser syns jeg, i dag var ikke noe unntak.
Mette og jeg endte opp med å leie bil for å kjøre gjennom sykkelløypa på torsdag. Det regnet og var rundt 10-12 grader, så det føltes absolutt smartest å klatre samt inspisere nedkjøringene i bil. Løypa er særdeles teknisk. Mette sa sikkert «shiiit» 80 ganger i løpet av de 90km. Ca halvveis skal vi kjøre ned en krøttersti som har gitt oss mareritt det siste døgnet 😉 Gode bremser er et must. Jeg er nok av dem som vil bremse mest i denne løypa.. Svenskenes KJ har lagt ut en videosnutt her: http://www.trikj.se/?p=389

303086_10151443002995749_1943090910_nEllers har jeg hilst på team-Sverige og team-Danmark som stiller med både lagleder og trenere. Danskenes Camilla Pedersen tipper jeg vinner. Hun mente det var dumt at jeg hadde «satt penger på henne» siden jeg var med selv, men jeg er realist, hehe. Vi er drøyt 20 jenter til start i eliteklassen. Å tippe på en plassering er umulig siden jeg er svært usikker på hvordan jeg vil takle sykkelløypa.

Svømmeforholdene var i går supre. Vi skal svømme fra A til B og i går var det lett medstrøm 🙂 I dag var det kraftig vind og så ganske kaotisk ut. Håper på gode forhold i morgen!
Løpeløypa er flat og går langs strandpromenaden. Jeg skal være glad når jeg kommer frem til løpeskoene etter endt svømme- og sykkeletappe 😉

944440_10151449364805749_341150713_nI herreklassen er det fokus på kampen mellom Chris McCormack og Gomez. http://triathlete-europe.competitor.com/2013/05/14/macca-v-gomez-showdown-at-challenge-barcelona
McCormack skrev på Facebook i går at han skulle sykle gjennom løypa og lurte på om noen ville bli med. Det var i allefall tre som meldte seg, men jeg tipper de angrer når beina er som bly i morgen.. Det er ingen løype du kan sykle «lett» gjennom.
Konkurransen kan følges live på: http://www.challenge-barcelona.es





17.mai feiring i Calella

16 05 2013

Til helgen arrangeres EM på «mellomdistansen» halv ironman i Calella, ca 80km nord for Barcelona.  Det er ikke så mange nordmenn på startstreken, men Mette P Moe og jeg stiller i eliteklassen.

klatring1Calella er en hyggelig badeby. Jeg har vært der 5 ganger tidligere, både for hel- og halvironman samt treningsleir.  Det er flott å ta med seg familien på bad og solingsferie, mens du selv kan få trent veldig variert i nærområdet.  Klatring, MTB- og temposykling, basseng og havsvømming i tillegg til løping offroad og langs strandpromenaden var det jeg gjorde da jeg var i Calella sist sommer 🙂

Det er litt tuklete  å komme seg til byen – i allefall alene med en stor sekk, sykkelbag og koffert.  Reiser du med SAS må du ta what doesn't kill youbuss til terminal 2 – ca 4km.  Norwegian lander på terminal 2, og det er da ca 5-600m å gå til togstasjonen.  Første etappe er tog inn til byen, E Sants er et stoppested med videreforbindelse til Calella.  Toget går ca hvert 20minutt og tar 75minutter om du ikke havner på melkerutetransporten som stopper omtrent hver kilometer..  Vel fremme i Calella er det ikke lett å få noen taxi som tar sykkelbag, så å ta beina fatt er det enkleste.  Distansen til hotellene i enden av strandpromenaden er kanskje 2km – ikke så langt – men det føles uendelig langt når du sleper med deg et flyttelass med bagasje i halvørtilstand.. 😛





8 uker igjen..

12 05 2013

17985_510369105686906_988536765_nNå er det 8 uker igjen til for mange sesongens store mål, halvironman i Haugesund.  Om du ikke her en trener som lager en plan for deg, lag deg en grovplan selv.  Få på plass alt av jobbting og arrangementer og prøv å tilpasse noen gode treningsøkter utfra dette. Ta med venner og familie på planleggingen.  Det blir nok litt bedre stemning i heimen om en lengre treningskonkurranse varsles om.  Kanskje kan du til og med få med støttemannskapet.

Husk at trening ikke kan tas igjen.. Har du ikke gjort grunnarbeidet i vinter, kan du ikke lure kroppen til å tro at du har gjort det 🙂  Vær forsiktig spesielt med løpingen om du ikke har luftet løpeskoene særlig før snøen gikk.  Ta tåhev når du pusser tenner og gjør små vristhopp mens du venter på bussen – alt for å styrke leggene.  Små justeringer i hverdagen, kan gjøre store endringer på sikt 😀

Jobb med teknikken.  Tren på skiftingene.  Her er det mye «gratis» å hente for de som tør!  Glede deg over veien til målet.  Om du lurer på om du bør stå over en trening pga noe smårusk i maskineriet som stiv achilles, sår hals etc, gjør det!  Det er bedre med en ekstra dag uten trening, enn flere uker med sykdom og skader 😛

Tankens kraft er enormt stor.  Prøv så langt det er mulig å unngå bruk av ordet ikke eller jeg klarer det sikkert ikke nå heller.. Er du sliten eller umotivert etter jobb, tenk på ett fokusområdet som du skal mestre under økten.

Fungerer hverken hodet eller kroppen er det ingen grunn til å presse gjennom en trening! Legg deg på sofaen med beina høyt med god samvittighet 😀  Studer sykkelløypa i Haugesund på nettet, sjekk konkurranserapporter fra andre.  Det er mye nyttig å lese utfra andres opplevelser av konkurranser.  I fjor var det strålende vær og kjempestemning, noe arrangøren har lovet også i år 😀
Foto: Kjell Vigestad. Les reportasjen fra Haugesund i





Næringsinntak under konkurranser

5 05 2013

KLIENMlang2012I løpet av den siste uka har jeg fått flere spørsmål om hva jeg spiser i det daglige, og hvordan jeg gjør det med næringsinntak under lange konkurranser.  Et talent jeg har i ironmansammenheng er at jeg er god på til å spise i det daglige og ikke minst under konkurranser.

Her kommer en oppsummering hva jeg spiser i forbindelse med konkurranser:

Hvis det er en viktig konkurranse, reduseres treningen de siste dagene/uka.  Kroppens lagere vil dermed fylles opp siden jeg spiser som normalt.    Er det en ironmankonkurranse som kommer opp, passer jeg på å drikke litt ekstra de siste 3 dagene – gjerne farris eller liknende.

Dagen før konkurransen styrer jeg unna alt som har høyt fiberinnhold i seg som jeg normalt spiser mye av: nøtter, frukt, bær (bortsett fra banan) og grønnsaker er forbudt .  Dette er for å ha mer kontroll på magen og for å unngå unødige dobesøk under konkurransen 😉  Middag kvelden før prøver jeg å ikke spise for sent siden konkurransen ofte starter rundt soloppgang (ml kl 6-7).

OLYMPUS DIGITAL CAMERAFrokost om morgenen inntas 2-3t før start.  Her er jeg som regel prisgitt hva arrangør og OLYMPUS DIGITAL CAMERAovernattingsstedet kan tilby.  «Første økt» starter med frokost.. 12-1500 kcal prøver jeg å få i meg før start.  Det er ganske mye, men det kommer godt med mot slutten av en maraton 😀  «En studie viste at utøverne som klarte å få i seg 12-1500 kcal til frokost presterte bedre enn de utøverne som fikk i seg mindre i forkant av en 4-5t konkurranse. »  Dette leste jeg for flere år siden før jeg skulle gjøre min første lange konkurranse som tri-/duathlet: nemlig VM i langdistanse duathlon i Fredericia.  Jeg gjorde mitt ytterste for å få i meg nok til frokost og fikk 3.beste løpetid på siste etappe.  Etter dette har jeg holdt meg til SAMSUNGstor frokost før langevarige konkurranser.   Egg, bacon, brød med peanøttsmør/nutella/banan, sjokolademelk er det jeg aller helst spiser.  Fra frokost og frem til start drikker jeg bare litt vann.  Som en ekstra sikkerhet tar jeg en imodium etter siste dobesøk.

Svømmer vi i saltvann prøver jeg å skylle munnen med litt vann om det serveres ved vendepunkt på land eller på vei opp til syklene.  Det kan føles som om tungen sveller ved svømming i saltvann.

Ut på sykkel avstår jeg fra alt annet enn vann de første 30minuttene.  Kroppen har nok med å venne seg til endringen fra horisontal til vertikal stilling, så inntak av energi som sportsdrikk eller annet anbefales ikke.  Under sykkeletappen er tidspunktet vi har best og enklest mulighet til å få i oss kalorier. I løpet av de ca 4.5t som gjenstår av syklingen min under en ironman, får jeg i meg 5 energibarer, et par gel og noe som kan overraske.. Jeg blir ganske lei det søte klisset, så en halv peppermyntetyggegummi, halslinser eller f.eks lakrisbåter kan gi en liten piff og noe å glede seg til ved passering av f.eks 120 og 150km 😀 Avhengig av hvor varmt det er, drikker jeg normalt ca 0.75L vann/sportsdrikkølnk/recoverydrikk pr time på sykkelen.

Ute på løpingen blir det litt mer tilfeldig hva jeg får i meg.  Det er viktig å starte løpingen med så fulle lagre som mulig.  Det er ikke få utøvere – elite eller mosjonist – som har gått på en smell i løpet av maratondelen.  Ernæring kalles ofte den fjerde disiplinen i triathlon (spesielt i ironman).  Jeg har enda tilgode å gå tom..

1 gel i timen samt vann og sportsdrikk får jeg i allefall i meg.  Flere hevder at de ikke tåler gel, men mange bruker det feil.  Les på pakningen om hvor mye av den du skal ta og hvor mye vann (!) du skal drikke samtidig 😉

Cola (NB ikke cola light..) tar jeg fra 25-30km og inn i mål.  Under en ironman hadde arrangøren tenkt at «disse utøverne jeg jo så spreke og sunne at de sikkert vil ha cola light..» NOT!  Det gir ingen energi + at det kunstige sukkeret er gift.).   Jeg er ganske flink å kjøle meg ned med svamper og bruker hvit kompresjonstrøye for å minimere væskeOLYMPUS DIGITAL CAMERAtapet og reflektere sollyset.  Alt påvirker hvor mye, hvor ofte og hva DU bør få i deg under konkurransen.  Teste ut hva som fungerer for deg under treningskonkurranser eller under trening med tilsvarende høy intensitet.  Å spise en energibar med puls på 90 eller 150-170 oppleves ganske forskjellig.

For konkurranse med varighet fra 1.5timer og oppover gjelder stort sett det samme prinsippet om å spise normalt de siste dagene, drikke litt ekstra og styre unna mye fiber dagen før.  Hvis du drastisk kutter ned på treningen og stapper i deg ekstra mat – spesielt karbohydrater, kan du oppleve å komme flere kilo tyngre (kabohydrater binder vann) og ganske «slækk» til start.  Under en triathlon, har vi kvittet oss med den følelsen før løpingen begynner.  Er det derimot en løpekonkurranse, gjelder det å føle seg pigg fra første stund 🙂

Hvis du skal teste noe nytt eller gjøre endringer i kostholdet ditt, gjør det nå før isen går på Sognsvann og en av dine viktigste konkurranser nærmer seg 😉