The Secret

20 08 2016

I fjor syklet jeg på 6.32, i år 6.09.  Hva er hemmeligheten (-e) bak en rask sykkeltid og hvordan er det mulig å sykle så mye fortere året etter?

BI0r_dRgKSs

En del av hemmelighetene kan skimtes på bildet.. Ryggen min var så flat at refleksvesten ikke syntes ble jeg fortalt – må ha refleks på rompa en annen gang 🙂

En viktig faktor er sittestillingen.  Det hjelper ikke med toppmodellen av en sykkel som er aerodynamisk og best i test i vindtunnel osv hvis din kropp ikke passer til sykkelen.

IMG_20160726_170011

Årets Boardman ATT 9.4 str SM.  I fjor prøvde jeg meg på en XS, men fant meg aldri til rette.

Jeg har en lang rygg og trenger derfor en stor sykkelramme for å få strukket ut ryggen.  For å komme langt nok ned på den sykkelen, bruker jeg et negativt stem slik at styret kommer lengre ned (drop mellom setet og styret blir større).  Dette er ikke noe problem for gutter på + 180cm, men for jenter kan det være et problem – NB om utøveren er fleksibel nok.

IMG_20160413_144047

Fjorårets turisttur under nxtri med camelback fylt med varm kakao.  Sittestillingen er mye mer oppreist enn i år. Sykkelen er en racer, i år syklet jeg på temposykkel.  Hjulene er de samme, men ikke dekkene.

Alltid sykle med noe rosa på sykkelen! 🙂 Det hadde jeg i fjor, men da satt jeg på en Boardman Air 9.2 med tempobøyle.  Det gir ikke samme trykket på flatene å sykle på en racer vs temposykkel, men en temposykkel er tyngre – fort 2kg.  Grunnen til at jeg valgte racer i fjor var at jeg var livredd nedoverbakker.  En racer er mye lettere å manøvrere både opp og ned bakker.

Da jeg syklet 4.46 på de 180km under Florida ironman i 2012 hadde jeg rosa styretape og rosa lakkerte hurtigkoblinger.

eksperthjelp med hjul/dekk. I fjor syklet jeg med noen veldig punkteringssikre dekk med antipunkteringsguffe inni.  De rullet veldig dårlig fant jeg senere ut og fikk bekreftet dette fra ekspertisen (Henrik Oftedal – Foss Sport).  Da ble det noen veldig punkteringssikre dekk i år, men samtidig veldig raske (Vittoria Corima)

divstmoritz_0169-00-03-12-226.jpg

Fra leking i St.Moritz. Der er det endel bakker om det ønskes 🙂

Sykle bakker! Liker du nedover, sykle nedover. Liker du oppover, sykle oppover.  Kan hende du av og til må gjøre noe du ikke har mest lyst til, men belønningen venter.. 😉

Jeg har i år prøvd å tøffe meg litt nedover, men syns ikke jeg har lyktes med det – på trening.  I konkurranse derimot har det gått strålende.  Mye skyldes nok min egenkomponerte sang jeg synger høyt mens jeg suser nedover.  Har du ingen musikalsk komponistspire i deg, så velg deg en sang som allerede eksisterer og som du føler deg gir trygghet.

20151104_115123

Fra Fuerteventura en gang i vinter.  Foten føltes ikke helt klar for sykkelsko etter operasjonen*, men hvem lar seg stoppe av det?        *Operert for Haglunds hæl sept/okt -15.

Sykle styrketråkk – gjerne med crocs (helst rosa) på en gammel aluminiumsoffroad.  Hvis ikke – sykle styrketråkk nede i tempostilling på konkurransesykkelen.  Jeg har gjort dette

20160817_140445

Rosa crocs erstattet med blå da de rosa ble stjålet.  De blå ble donert av en venninne 🙂

mye tidligere også, men det har blitt veldig mye sykling med rosa crocs i høst/vinter/vår. Når du sykler nede i tempostillingen får du bonustrening for mage/rygg og overgangen til å holde tempostillingen på flatene går lettere.

Lange sykkelturer gjerne med kaffestopp kan jeg ikke fordra – så det gjør jeg ikke.  Jeg har aldri vært noen fan av veldig lange sykkelturer og har normalt 1-2 turer over 4timer i forkant av en ironman.

I tillegg bør jeg vel nevne at jeg ikke har syklet systematisk med watt og pulsmålinger ever.  Treningen foregår på følelse og beina forteller meg hva jeg kan gjøre – ikke et tall på klokka.

diversemallorca_0065-00-00-19-486

Her sitter jeg på toppmodellen med integrert styre.  Den gir ingen justeringsmuligheter og passer ikke kroppen min som er litt off – normal.

Konklusjon: Hemmeligheten er at det ikke er noen hemmeligheter! Det finnes utrolig mange veier til det samme resultatet; måling, veiing osv. Det viktigste er at vi finner vår vei og trives med det om det er crocssykling eller wattmålinger og at sykkelen passer DIN kropp.

 

 

 

 





Oslo tri – just for fun :)

15 08 2016
13987842_10153849047141705_1903910921_o.jpg

Foto: S.Finne

På lørdag stilte jeg opp i Oslo triathlon – bare for å ha det gøy! Maridalen ville jo være okkupert av triatleter, så eneste mulighet for å få tilgang var å få på seg et startnummer 🙂

Påmeldingen skjedde via en e-post fra mobilen etter leggetid kvelden før..  Det var deilig å slippe planleggingen av masse klær, ernæring osv som var veldig viktig uka før (Norseman).  Det var bare å blande en liten flaske med sportsdrikke – men egentlig kunne jeg klart meg på vann i de drøyt 2t det sto på.  Jeg spiser alltid en veldig stor frokost 🙂

14002339_10153849047046705_83888258_o.jpg

Foto: Karoline Finne

Start kl 9 gjorde sitt til at få turister var ute i løypene, verre var det med sprintdistansen som hadde start kl 13..

Svømmestarten var mer brutal enn jeg likte.  Hverken under Norseman eller i Haugesund er utøverne så hissige på å slåss – der er fokuset mer på å svømme fort.  Etter drøyt 300m vurderte jeg faktisk om jeg hadde lys å fortsette, men la meg langt ut på vestre side hvor jeg fikk være i fred.  Jeg koste meg selvom vannet var kaldt (14C).  Følte at jeg fikk godt tak på vannet, men det var uvant å ha så mange i «vannet mitt» – pleier å svømme der kav alene.

Ut på sykkelen lå jeg sånn passe hardt hele veien – smilende og vinkende til alle som heiet.  Det var ganske ensomt første runden, men jeg så et «tog» som nærmet seg bakfra.

Da klyngen med 10 (?) menn kom opp på siden min med 8km igjen av sykkeletappen hadde jeg dagens eneste utbrudd og negative opplevelse: «F.#$%& gutter skrek jeg. Driver dere med idrett eller juksing!»  Jeg mobiliserte det jeg hadde og kjørte forbi hele gjengen – det kostet nok litt krefter, hehe.  Det er sånn jeg har lært meg å ikke gjøre under lengre distanser: å irritere seg over andre og å bruke unødig energi går kun utover meg selv.  Men her var målet å kose seg – så kommer en sånn gjeng og ødelegger idyllen 😉

13987746_10153849047056705_1466265716_o.jpg

Foto: Karoline Finne

Ut på løpingen fant jeg fort min cruisefart for dagen som var muligens 10 slag under terskel.  Ukas første løpetur ble gjort kvelden før da jeg plutselig lurte på om jeg skulle

kristin_lie_img_0167

Foto: Heming Leira, kondis.no

stille til start.  Leggene var ikke helt enig med hodet, men de var som smør 14t senere.

Jeg valgte i år å ta løpefri helt frem til fredag etter Norseman av hensyn til beina. Ikke har jeg tenkt å ha 6mnd løpefri igjen pga bruskdannelse på hælene!

14037812_10153849047106705_1078480111_oDet ble akkurat så gøy som jeg håpet og fikk høre at jeg hadde Sognsvann største glis hele veien rundt i løypa.  Fikk kommentert litt løpeteknikk og heiet på mange av de andre også.  At jeg ender opp på 3.plass, får blomster, boblevann og et par Hoka One sko var en superbonus 🙂

Senere på dagen fikk jeg heiet frem en av mine kjære utøvere.  Jeg prøvde å stramme opp noen av publikum som kun sto der å måpte da de hoppet på sykkelen: «Når har de kjempet seg gjennom 750m i 14C fortjener de da litt heiing! ;)»  Gale dama, tenkte vel de fleste – I couldn´t care less 😀

barnetri_sykkel_img_0267

Foto: Heming Leira, kondis.no

Oslo triathlon ble en folkefest for liten og stor! Barnetriathlon, sprintdistanse med mange debutanter og stafett.  Alle med et snev av tiltrekning til allsidig trening kunne finne noe som fristet.





Norseman 2016 – kaldt, vått, moro før bråstopp

11 08 2016

IMG_20160804_194900Årets NXTRI ble ikke like moro som i fjor.  Jeg vet at mye kan skje på en så lang konkurranse og tok ingenting for gitt på forhånd. Det var akkurat sånn det ble..

Vi fulgte samme opplegg som i fjor. Leide en kjellerleilighet i Eidfjord fra torsdag, fikset maten selv, testet fjorden, detaljplan for ernæring og ikke minst bekledning – plutselig var det meldt regn under omtrent hele syklingen.

20160805_130458

20160805_130451

Multitasking med middagslaging og pakking av ernæring 🙂

De som kjenner meg vet at jeg verken liker kulde, nedoverbakker eller regn.  Jeg måtte hatt et illebefinnende da jeg meldt meg på i fjor, ble det sagt. Grunnen til at jeg stilte i år igjen var at Chris Boardman ba meg pent om å stille – jeg fikk en sykkelkontrakt med Boardman etter seieren i fjor.

What to do når det er meldt kaldt og vått og jeg egentlig fryser under 15 C? Ha på klær – klær som tåler vann!

nxtrisykkel

Fotograf: Lars-Erik Blenne

Jeg frøys som en bikkje og hakket tenner etter et overraskende regnvær på Imingfjell for drøyt 2 uker siden da jeg testet deler av løypa. Vindvest, løse knær og løse ermer holder ikke når du blir avkjølt.. I Norseman er det tillatt å svømme med neoprenvest så jeg tenke at da får jeg fortsette å sykle med den 🙂  I tillegg tok jeg på løse ermer av neopren «lårbeskyttere» og en bit neopren bak på nedre del av ryggen.  Dette fikk jeg ut av min første våtdrakt som har ligget i kjellerboden noen år 🙂

BI0r_dRgKSs

Tåka som kom på vei opp til Dyranut førte til så dårlig sikt at jeg ikke skjønte jeg var der før jeg så skiltet. Jeg forventet mange flere motbakker før jeg skulle få på meg votter.

IMG_20160726_170011

Drøyt 2 uker før var jeg ute i deler av sykkelløypa for å teste nedoverbakkene 🙂

Jeg fokuserte på å holde igjen i oppoverbakkene, trykke på bortover og ikke minst nedover hvor jeg pleier å pingle ut med å bremse. I tillegg dyttet jeg i meg planlagte kalorier + litt ekstra pga kulda. Nest siste nedkjøring før Imingfjell ble jeg såpass kald at jeg måtte ha jakke før neste nedkjøring. Det var nok en kombinasjon av høy fart og litt kulderisting at jeg følte både sykkelen og jeg ristet – litt ute av kontroll. Normalt liker jeg ikke fart over 45km/t.. så jeg syklet selvfølgelig ikke med speedometer!

13880276_268610996855907_3476639126614996104_n

Her bruker jeg de siste kilometerne til å strekke litt ut.  Jeg turde jo ikke ligge nede i bøylen som var slått ut av posisjon.   3 utøvere tok meg igjen på det siste strekket.  Foto: Lars-Erik Blenne

Jeg har endret sittestilling de siste ukene og får nå mye mer kraft ut i pedalene. Det viste seg på sykkeltiden 🙂  LP Stormo og LC Vold syklet 3min raskere i år, jeg syklet 23min raskere enn i fjor.

Imingfjell gikk greiere enn i fjor og det samme med nedkjøringen.   I det særdeles tælehivutsatte partiet som fulgte, tro jeg som best jeg kunne. Vi hadde kjørt der med bil noen uker i forkant og i bil er alt mye verre enn på sykkel – heldigvis. Plutselig smalt hjulet mitt ned i en dump og styret ble slått ut av posisjon.  Det sto såpass bratt ned at jeg ikke turde ligge i tempobøylen mer.

nxtri16

Hvem løfter beina høyest her? Ikke jeg 🙂  Broen min til høyre og Henning Iversen i Adrena til venstre.  Foto:B.Hytjanstorp

Inn til Austbygde og ut i løpesko var jeg i tet etter noen (3?) km.  Jeg løp avslappet og kontrollert og koste meg.  Prøvde å smile/takke alle som heiet langs løypa.  Rett før Rjukan og bakken – etter ca 22km merket jeg at noe ikke stemte.  Inn i bakken følte jeg at beina sviktet meg så jeg løp 100m men så måtte legge inn en gåperiode, 100m gange – 50 skritt gåing osv. Da går det ikke fort.. men opp kom jeg 🙂 Det holdt ikke til noen seier i år, men når beina får flere kilometer i seg – bør jeg ta revansje 😉

664.JPG

Litt mer tåke på alle måter i år enn i fjor 😉  Foto: Sigrund Drivenes

Tusen hjertelig takk for alle lykkeønskninger , heiing og gratulasjoner. Jeg setter enormt stor pris på dette!  Tusen takk til sponsorer og ikke minst teamet mitt ❤

Gratulerer til Lars Petter og Kari med seieren!