Ny svømmeteknikk, mindre slitsomt og raskere i vannet

10 07 2017

mallorcasvømlørdag_0172-00-01-18-348Jeg har fått mange positive kommentarer ang svømmetiden min i Haugesund 70.3. Det er veldig hyggelig. Mange vet at jeg har hatt utallige timer i bassenget særlig vinterstid – hvert år siden jeg startet med triathlon. Sculling, svømmedriller, svømming med svømmeklubb, PT-timer med svømmetrener… Frustrasjonen har vært stor i perioder. Jeg har forsøkt å svømme mye, og jeg har forsøkt å svømme lite.   Glad i vann har jeg vel først blitt de siste 2-3 årene. Likevel har jeg de siste årene likt å svømme selv om jeg ikke har fått igjen for innsatsen. Til info så jeg ikke annet vann enn i badekaret de første 33 årene av livet.

20140804_100545

Fra bassenget i St.Moritz

Det har likevel glimtet til innimellom. Da jeg kom fra St.Moritz for snart 2 år siden svømte jeg 200mere på 2.50 med paddels og pullbouy. Der trente jeg en uke med kun fokus place – press – push under ledelse av Brett Sutton m.fl.

img_20161112_104047

Etter den perioden fikk jeg en trøblete hæl, måtte opereres og tri-svømmeteknikken ble igjen forsøkt erstattet med svømmeteknikk for svømmere. Nå vil jeg sikkert erte på meg flere i bransjen, men jeg har prøvd – og prøvd igjen. Triathlon er ikke svømming – sykling – løping, men en egen idrett hvor kompromisser må gjøres (det samme gjelder i sykling og løping). Når det gjelder svømming for triathleter spesielt for utøvere uten svømmebakgrunn så har vi en ekstremt mye dårligere bevegelighet!

mallorcasvømlørdag_0172-00-00-10-682

Fra campen i mai

Det blir som å sammenlikne en gummistrikk med en myk til stiv ståltråd. Personlig er jeg relativt smidig, men for å kunne ligge i streamline for å minimere vannmotstanden er det enormt langt frem. Å kunne kjenne vannet (vannfølelsen) – noe udefinerbart som svømmere utvikler etter minst 10 økter i vann pr uke over flere år – er ikke særlig tilstede når timeantallet i vann pr uke er mindre enn en natts søvn.. Dessuten har vi en mye dårligere styrke for svømmetaket – gjelder spesielt kvinner.

 

Svømmallorca_0184-00-00-18-791

Siden jeg deltok på Dirk Neumanns camp (trisutto coach) i mai har jeg kun svømt

  • med så lite rotasjon av kroppen som mulig – almost zero bodyroll
  • beinspark er omtrent fraværende
  • strak arm over vann
  • eneste tankevirksomhet: place – press – push
  • en pusterytme som passer meg og som linkes til løpeteknikken 2 – 2 – 4
  • hyppig økter i vann, men ikke så lange. Det har vært primært korte intervaller – mye med paddels og 99% med pullbouy/bouyancyshort. Øktene har vært mellom 20 og drøyt 60min lange. Svømmingen blir også mye brukt som recovery fra sykkel-/løpeøkter.
Mallorcasvømdag3-00-03-45-386

Fra hotellet Hoposa Villaconcha hvor Mallorca-campene i oktober arrangeres. 25m langt, garantert 27 C 🙂

Nå har vi bygget båten, så gjelder det å bygge en bra motor på den 🙂

 

Veldig mange overkompliserer crawltaket. De (inkl meg tidligere) tenker på hvert tak og deler av hvert armtak. Prøv å gå 200m hvor du styrer hver eneste del av steget. Det blir uten rytme og vanskelig å holde balansen 🙂

 

Vi er alle unike og svømmeteknikken må tilpasses den enkelte.   Kjønn, kroppslengde, armlengde osv vil være avgjørende. Rytme og balanse i vannet er enormt viktig. Her kan det være smart å få hjelp!

20480374142_3a7151300c_h

Hvis noen ønsker å utvikle triathlonsvømmingen sin videre (forutsetter vanntilvenning og en viss grad av crawlteknikk – må kunne svømme 100m crawl) og ha det mer moro i bassenget, komme billigere gjennom svømmedelen i triathlon for å få ut sitt potensiale på sykkel og løpedelen, anbefaler jeg dere å bli med på camp (norsk teks under den engelske)! Mallorca i oktober er stedet 🙂

gcdag5-00-03-39-966

Mallorca..

Både første og andre uke i oktober er det hovedfokus på svømming ledet av assistenttreneren til Brett Sutton – Dirk Neumann med meg som assistent. Det blir selvfølgelig også løpe- og sykkeløkter under kyndig veiledning. Stikkord er alltid treningsglede og mestring – uansett nivå! Deltakerbegrensning på 12 utøvere pr uke.

 

 





Haugesund 70.3 – en folkefest igjen!

5 07 2017
IMG_20170704_171020.jpg

Forto: Jose Lois Hourcade fra tri-mag.de

For 5.året dro jeg til Haugesund, de arrangerte halv ironman for 6.året. Neste år kan de friste med dobbel distanse! Det frister en del..

 

Etter en trøblete start grunnet Avinor og Gardermoens bagasjeproblemer, fikk jeg alt jeg trengte for søndagens utskeielse mer enn et døgn senere. Takket være god hjelp fra flere av de vennlige i byen, fikk jeg syklet gjennom deler av løypa på lånt utstyr. Selv salgssjefen på hotellet stilte opp! Jeg lurer faktisk på om Haugesund har Norges mest vennlige innbyggere..

orca-image-1498715968624.jpg_1498715969176

Ikke så moro å forlate koffert og sykkel i dette kaoset – måtte bare løpe!

 

Etter en del sjekking av værmelding for dagen, ble jeg enig med meg selv om at løse ermer og knær, neoprenhansker samt plastpolstring på lår og rygg burde gjøre susen i vestlandsværet. Der tok jeg veldig feil..

FB_IMG_1499195435074

Ivar fornøyd 🙂 Tusen takk igjen for strålende arrangement og super behandling!

Med ganske lave skuldre startet jeg i Haugesund. Stemningen er unik og folkefesten er komplett. Selv om det i år ikke var proff/eliteklasse, følte jeg at jeg likevel ville starte sesongen der. Planen var å trappe opp treningen fra juni. Det ble ikke gjort, men det går an å ha mye moro på ”gammel trening” 🙂

 

10-12 C og i perioder kraftig vind og en del regn var det vi fikk. Sola kom ikke opp på løpingen som den pleier, så neste år blir det garantert sol fra morgen til kveld 😉

 

Svømmingen var en rullerende start etter selvseeding. Nytt for meg og føltes mindre kaotisk en massestart (les: 15-40stk). Siden mai har jeg endret svømmeteknikken. Det ga heldigvis litt bedre tid enn tidligere – 3min i allefall. Siste strekket inn til mål syns jeg ble veldig kavete da jeg ikke helt skjønte hvor jeg skulle svømme..

p6170804

Inn i skiftesonen var fokuset å ta på ullsokker i sykkelskoene. Dermed glemte jeg å ta på hjelmen! Litt ekstra løping i frem og tilbake pga surr fra min side, gjorde sitt til at T1 tiden i allefall ble dobbelt så lang som normalt.

 

Ut på sykkel ble det ensomt – og veldig vått & kaldt. Løypa er fin, men ikke helt flat. Med stive kalde bein er det lite power å hente selv om sykkelen er super. Norsemanbekledningen fra i fjor hadde nok passet bedre da jeg omtrent var dekket av neopren fra topp til tå 🙂

20150920_080238

Sola kan skinne i Haugesund. Nydelig vær fredag og lørdag..

Underveis kom tankene om at jeg i allefall ikke skal tilbake til Haugesund, ikke noe Norsemandeltakelse, får bare legge opp å jobbe som coach på heltid, ….

Lite konstruktivt med andre ord.

Å fryse er noe av det verste jeg kan tenke meg. Da jobber hjernen med fluktreaksjoner. Videre tenkte jeg på hvem jeg ville skuffe om jeg brøt, så jeg fortsatte etter beste evne..

19688231_855265014624305_360177449_o.jpg

Enormt moro å løpe i kaiområdet! Foto: Camilla Røn Illidi

Da løpingen endelig var i gang, var jo ikke følelsen i føttene der. Litt småsutring de første 3km ble det, før alt vendte og ble en fest! Jeg virkelig nøt det å løpe i gatene i Haugesund med så mange tilskuere som heiet. Det gikk veldig uanstrengt og jeg tok stadig innpå nr1 uten at jeg egentlig brydde meg om det. Det å kunne suge til seg stemningen hele veien var utrolig. Jeg holdt fokuset på å få i meg næring på hver drikkestasjon. Det er jo sjelden muligheter for å trene på det. Gel og vann eller sportsdrikke eller cola + svamp. Etter 15km løping lå jeg plutselig i tet og bare koste meg videre. I hodet kvernet sangen ”Galway girl” som ga meg enorm motivasjon 😉

19688416_855265041290969_1307823595_o

Foto: Reidun Enehaug

Det var enormt gøy og det vises tydelig på en del av bildene. Tusen takk til alle som gjorde denne folkefesten mulig, alle de frivillige, Tone og Ivar og alle deltakerne!

 

Next year: 3800m svømming – 180km sykling og 42 kilometer med elektrisk stemning – be there!

 

 





Påskeferien 2017

17 04 2017

Svømpåske-00-00-14-13Påsken er plutselig over.  Da er vel jula også over selvom vi våknet opp til en hvitt snøteppe i morges 🙂  Kanskje sommeren ble avlyst i går og vi gikk rett over på ny høst? Time will show..

Svømpåske-00-03-47-432I påsken i år har jeg vært lite opptatt av været fordi mesteparten av tiden har jeg holdt meg innendørs – i 28*C – i vann 🙂  Jeg var så heldig å få gjeste i C og D-gruppa til Svømmeklubben Speed.  De andre var mellom 9-13 år.  De tippet min alder til å være mellom 69 og 20 – det stemmer jo!  Skjermbilde 2017-04-17 kl. 10.58.16

Svømmere hviler ikke i ferier! Når det er fri på skolen, trener de – alltid – gjerne en veldig tidlig økt og en sent, fra 7-8 års alder.  Ikke så rart da at jeg som ikke var i vann som liten annet enn i badekaret, må «menge» meg med 10 åringer.

Svømpåske-00-02-17-537Vi svømte og svømte mer. Om noen tror svømming er kjedelig eller ensformig, har de aldri vært på en svømmetrening med svømmere! Butterfly, beinspark, over vann, under vann,  rygg, medley, med luft og uten luft, …

Siden jeg har holdt meg unna både Facebook og instagram, har jeg ikke fått med meg så mye av det som har skjedd hverken på fjellet eller i Syden.  Det gjelder å skape sitt eget lille ferieparadis – i klorvann.

img_20160320_183656Tidligere ferier har jeg også svømt mye. Problemet har nok vært at jeg ikke har klart å følge opp treningen når våren kommer – svømmetreningene avsluttes og Sognsvann åpnes.  Det er ikke like gøy å svømme i 14*C som i 28 – om noen skulle lure..p6170804





TRI-camp for Oslofjord

4 04 2017

campdag2_0116-00-00-52-72I helgen hadde jeg den glede av å holde tri-camp for en del av utøverne i Oslofjord Triatlonklubb.  Det ble mye moro og latterkramper både på land og i vann (!).

campdag2_0116-00-00-15-212Svømmeøkter på Sogn bad med og uten banetau, med og uten paddels – på hodet.. med og uten nok luft..

Svømming

Hadde vi visst at våren kom så raskt kunne vi lett å kjørt syklingen utendørs.  Likevel er det enklere å holde en stor gruppe samlet og fokusert i en spinningsal 😉

Vi fikk testet at bevegeligheten til veldig mange kan bedres.  Her er det mye gratis å hente – når/hvis den jobben gjøres både i form av skadeforebygging, lengre steg med samme frekvens og posisjonen i vannet.  Just do it!

camp2_0115-00-00-16-15.jpgEt par løpeseanser fikk vi også inn.  En litt hard kortintervalløkt i bakke med litt «glid mellom» og en lengre rolig tur hvor falkeblikket til coach K scannet hver enkelt.

camp_0114-00-00-01-241.jpgKlapping av frekvensen i drøyt 40min på NIH-banen gjorde susen for de fleste og jeg holdt varmen mens utøverne løp 😀  Det heteste tipset er likevel å finne sanger som har den optimale frekvensen fremfor å stole på at jeg skal stå på banen å klappe over lengre tid.

camp_0114-00-00-10-531Å sette på kjernemuskulaturen er også nødvendig – både på land og i vann.  Flere av utøverne merket umiddelbart respons og større fart uten at de økte intensiteten.  Det er jo sånn vi vil ha det! 🙂 camp_0114-00-05-46-71.jpg

Tusen takk til Marie som organiserte helgen, takk til AlfaCare, 2xu og Sponser Nordics for bidrag i deltakerposene og tusen takk til alle deltakerne som var entusiastiske og interesserte!!





A short update..

17 03 2017

langrenn-00-02-15-663.jpgFebruar forsvant som en vind med en god del flotte skiturer som fortsatte i mars 🙂

tricamp1

Bildet er fra fjorårets samling.. Jeg må bli flinkere til å ta bilder 🙂

Det ble en kjempemessig tri-samling med 40 damer under en helg i Bergen  mellom skiturene mine.  I slutten av måneden blir det en mixed samling i Oslo.  Det er enormt gøy å få spre det glade budskap!

Dagen i dag har vært kontordag med planlegging av utøveres og egen trening.  Jeg er blitt booket i 40års gave til sommeren (gavekort hos TRI-coachen ;)) samt at jeg fikk denne meldingen som gjorde meg rørt:

Jeg er ufattelig fornøyd med oppfølgingen du har hatt av meg, tips og triks du har gitt, hvor rask du er på å svare, hvor fornuftig du er, saklig, dyktig og profesjonell, hvor flink du har vært til å berolige meg i vanskelige situasjoner, og hvordan du har fått meg til å jobbe hardt men utelukkende lystbetont. Jeg tror jeg fant ut at jeg nesten hadde deg i 3 år, og det er jeg bare så helt utrolig fornøyd med! Og å avslutte med målet, og få stå på toppen av Gaustatoppen, ja det hadde jeg virkelig aldri klart uten deg! Og fy søren så ofte jeg tenker tilbake på det døgnet der 🙂 
Du er helt fantastisk, og nå gleder jeg meg til å følge deg i kommende sesong 😀
Jeg takker stolt!
play4Akkurat nå har jeg en liten uke på Fuerteventura og Playitas siden jeg fant en billig playitasjan2014restplass 2 dager før avreise 😀  Det svenske landslaget er her samtidig.  Noen av dem skal sesongdebutere allerede om en drøy uke.  Jeg er glad min sesongdebut er en god del uker frem i tid.. 😉 Playitasdag2-00-04-44-646.jpg




Fantastiske dager med lek i sola!

27 01 2017

gcdag6-00-01-10-01Nå er det en liten uke siden jeg kom hjem fra Gran Canaria. Med meg dit hadde jeg en herlig gjeng fra Vestlandet hovedsakelig fra Haugesund.  Her hadde vi samlet alt fra supersvømmere og ironmandeltakere til kan-ikke-svømme-crawl og har-aldri-syklet-på-racer.  Sitat fra deltakerne: «Med passe streng hånd og glimt i øyet» ledet jeg gjengen gjennom mye lek og moro.  Dessuten fikk de en innføring i hvordan spise mest mulig når det er buffet 😉

gcsvom-00-00-00-00

Vi svømte hver morgen i hotellets kanal

Det var en ære å få hjelpe den enkelte på veien både i vann og på land.  Noen ganger var vi inndelt i mindre grupper ut fra nivå, andre ganger var vi sammen hele gjengen. 23 stk var vi og hadde base på superhotellet Lopesand Baobab

dag1-00-00-32-24

Gruppe 2 og 3 er trygt oppe på Soria. Da stikker jeg ned for å ha sykkelteknikk med gruppe 1

Vi hadde 30min svømming stort sett hver morgen for hver av de 3 gruppene.  Etter en lengre frokost med alt vi kunne ønske oss bortsett fra brunost, ble det som oftest en kortere eller lengre sykkeltur.  Løping og bevegelighet fikk vi også tid til.  Stafetter i sanddynene til soloppgang en dag mens hver kveld ble avsluttet med en kvasi-yoga-

gcdag5-00-03-37-928

Flott soloppgang hver morgen. Å løpe barbeint er bra trening for føttene.

bevegelighet-core økt i solnedgang før middagen.

dag2-00-03-53-326Noe jeg håper alle tok med seg hjem er at trening er gøy og kan leke i mange varianter! Videre hva vi trener dag 1 bestemmer hva vi gjør dag 2. Hva vi gjør dag 3 bestemmes av hva vi gjorde dag 2… Å reise en uke til varmen betyr ikke å samle mest mulig kilometer på

gcsandvegg

Her er det egenlek i sanddynene før den avsluttende stafetten.  Foto: Herborg Stava

sykkelsetet ref tidligere innlegg 😉

dag3-00-02-04-777

Btw hvis noen har lyst på en uke på Mallorca i oktober så gi et pip – jeg vet om det perfekte stedet for en tilsvarende camp!





Noen enkle kjørerregler

28 12 2016

Nå nærmere det seg treningscamp for flere de neste ukene. Jeg skrev noen tanker om det å være på camp sist vinter..

Kristin Lies TRI-blog

Nå er jeg kommet meg til Gran Canaria. Det er mitt første opphold her på øya og litt forvirrende.  Jeg er her nede å trener med Brett Sutton og hans disipler inkl OL-vinner Nicola Spirig.  Mer om det en annen dag 🙂

På lørdag får jeg en stor gjeng ned hit. De fleste kommer fra Haugesundområdet.  Noen er ferske, andre er erfarne. Vi blir en god blanding som skal leke sammen!  I den forbindelse lagde jeg noen enkle «kjøreregler» for deltakelse på treningsleir.  Det er jo mange som reiser til varmere strøk fremover, så derfor publiserer jeg det også til alle:

play9

Kjenn din egen begrensning: ikke tro at du er supermann bare fordi du er omgitt av andre som tror de er det.. Vær smart, det lønner seg alltid på lang sikt selv om det kan virke litt kjedelig. Hold fokus på det som er viktigst for deg. Er det…

View original post 360 more words