Noen enkle kjørerregler

9 03 2018

Det nærmere seg treningscamp for mange, noen har allerede vært på en uke i varmere strøk.  En liten reminder og oppdatering på hva som er lurt og mindre lurt skrev jeg om for et par år siden.  Dette går ikke ut på dato!!!

*************************************************************************************
På lørdag får jeg en stor gjeng ned hit. De fleste kommer fra Haugesundområdet.  Noen er ferske, andre er erfarne. Vi blir en god blanding som skal leke sammen!  I den forbindelse lagde jeg noen enkle «kjøreregler» for deltakelse på treningsleir.  Det er jo mange som reiser til varmere strøk fremover, så derfor publiserer jeg det også til alle:

play9

Kjenn din egen begrensning: ikke tro at du er supermann bare fordi du er omgitt av andre som tror de er det.. Vær smart, det lønner seg alltid på lang sikt selv om det kan virke litt kjedelig. Hold fokus på det som er viktigst for deg. Er det å få en eller 2 monsterdager med trening, kjenne på hvordan det er å tappe seg helt ? Da vil du risikere sykdom og skade, men samtidig få noe å fortelle kompisene og barnebarna 😉 Hvis målet er å få et best mulig treningsutbytte, er det lurt å senke lista.29127-ondtiryggen2_m

Ligger du hjemme på 5-8 timer i en normal treningsuke, bør du absolutt ikke trene denne mengden pr dag bare fordi sola skinner og «alle andre gjør det». Kroppen vil ikke kunne absorbere så stor økning av trening. Vær 100% tilstede i deg treningen du faktisk gjør. Er du i tillegg god på å sove litt ekstra og stelle pent med hele deg, vil du tåle en del mer trening enn hjemme.

20151103_074633Hele deg omfatter hele deg. Rykter går om byller nedentil, gnagsår og annet rusk. Å skifte sykkelbukse, smøre seg og vaske seg godt er en viktig del av ”vedlikeholdet”.

dag2-00-03-53-326Sover du dårlig 2 netter på rad, bør du ikke trene hardt.  Med hard trening menes intensitet over ”pratefart”. Vurdere en hel fridag i solstolen eller en oppdagelsesferd med kamera for å samle krefter til påfølgende dag. Kroppen din prøver å fortelle deg noe, ha øyne og ører åpne for hva den prøver å si.

Sola skal skinne så smør deg inn før du blir brent. Blir du brent får kroppen en feberreaksjon, og du vil få redusert søvn og treningskvalitet.

12348501_876326655815938_98803952_n

Leke sammen er moro!

Spise og drikke nok og ofte. Selv om du hjemme klarer deg med 3 (?) måltider om dagen, trener du nå mer enn normalt. Drikk både under og mellom treningsøktene. Tilfør helst ekstra salter i form av sportsdrikke//gel/salte maten da du svetter mer enn normalt.

dag1-00-00-32-24Jeg har vært med på å taue utøvere hjem fra sykkeltur som trodde de var sterkere enn de var, og i tillegg ignorerte alt inntak av næring og væske.  Det er ikke gøy for noen parter.  Det endte faktisk så ille at vi måtte ringe etter taxi.

Ha det gøy og nyte det at du kan gjøre det at du kan leke på dagtid i sola! Ha god, smart trening  🙂

alpe

Fra fjorårets tur med Spydeberg Sparebank til Alp d`Huez

Reklamer




Året ble startet i Haugesund

12 01 2018

Et nytt år kom fort.  En super samling i Haugesund/Vats første helgen i januar, gjorde starten på året uforglemmelig 🙂  Tusen takk for innsatsen alle sammen.  Trening kan gjøres veldig enkelt, morsomt og ekstremt effektivt!  Sees på Mallorca neste gang..





En video fra campene

24 10 2017

Jeg prøvde meg på å lage en video fra campene på Mallorca. Gøy!

God trening til neste gang.. 🙂





Hva vil du med triathlon i 2018?

18 10 2017
Mallorca11-00-11-42-300

En god blanding av kort og langdistanseatleter, noen ferske andre erfarne. Sammen leker vi best!

Uansett om du har som mål om å gjennomføre din første triathlon eller bli Kona Queen (King..) neste år, har vi et tilbud til deg!

Mallorcagruppe-00-01-44-812-01

Hver utøver får individuelt opplegg selvom treningen kan foregå på samme sted

Fra midten av mars til midten av mai vil assistentreneren til Brett Sutton Dirk Neumann i samarbeid med meg, arrangere triathloncamper på Mallorca.  Campene er tilrettelagt for utøvere på alle nivåer.  Deltakerantallet pr camp holdes under 12 for å få maksimal oppfølging av den enkelte.

IMG-20171004-WA0001

Vi har også tid til familiefryd og sightseeing mellom øktene. Her er vi på et av de hemmelige stedene på øya 🙂

Treningen baseres på at triathlon er en egen idrett: vi må gjøre kompromisser slik at vi sparer beina under svømmingen, sykler med lav puls for å kunne løpe så økonomisk og raskt som mulig.  Treningsglede, forenkling og mestring uansett nivå er hovedfokus.

Mallorcasvøm10-00-01-48-200-01

Bassenget på hotellet holder 27C

Vi har nå akkurat avsluttet høstsesongen på øya med 2 ukers camp og mange fornøyde utøvere 🙂

«Tusen takk! Dette var strålende! Nå svømmer jeg allerede raskere og er mindre andpusten enn før»

Mallorcasvøm10-00-03-53-431

Svømming er gøy! Innimellom litt slitsomt 😉

«Supercoacher! At mirakel kan skje på så kort tid er utrolig. Jeg lærte mer på to økter her enn jeg har gjort de siste 5 årene med PT»

«Klart vi kommer tilbake!  Neste gang må vi ha med familiene.  Med det opplegget dere har er det null problem å kombinere kanonbra trening og familieferie»

MAllorca10-00-01-32-551

Styrketråkk i motbakke i soloppgangen..

Første uken vår i mars er allerede fullbooket for Oslofjord triathlon.  Er det større eller mindre grupper som ønsker et samlet tilbud, ta kontakt.  Vi har et par assistenttrenere i backup selvom deltakerantallet skulle øke så kvaliteten opprettholdes.

Mallorcagruppe-00-02-06-886-01 (1)

Siste uke på Mallorca var det storinnrykk av nordmenn 🙂

IMG-20171004-WA0000

Utsikten som møter oss på «velkommen til Mallorca med kaffestopp» 

 





Fire sider i Finansavisen

10 10 2017

20171010_152059.jpgFor et par uker siden gjorde jeg et intervju med Finansavisen.  Det kom på trykk rett før helga fikk jeg beskjed om her jeg er lokalisert på Mallorca. En av deltakerne på triathloncampen hadde med et eksemplar av avisen til meg.

20171010_152059.jpgJeg må si jeg er mektig imponert over reporteren som klarte på en eller annen måte å finne ut en del bakgrunnsstoff han aldri hadde fått ut av meg 😉

Takker for hyggelige tilbakemeldinger!





Hallelujah-stemning i Haugesund – igjen

26 09 2017
Haug3-00-01-53-513.jpg

Fra svømmehallen i Haugesund

I helgen som var arrangerte trisutto-coach Dirk Neumann og jeg en tri-camp i Haugesund.  Det ble hallelujah-stemning – igjen!

1368937_10151628706915811_2027993865_n

Fra lokalavisen – første året jeg besøkte Haugesund og hadde camp for 30 damer

Vi startet med å fortelle om grunnprinsippene til trisutto.com sin treningsfilosofi total body force. Det eksisterer nemlig veldig mye uvitenhet.

«Vi i Trisutto ønsker at triathleter skal forstå at det er nettopp det de er – De er ikke en kombinasjon av svømmere – syklister og/eller løpere, men triathleter!»

Siden vi alle er forskjellige, må også teknikken innenfor de ulike disiplinene tilpasses deretter.

 

 

 

 

 

21768287_898949196922553_3094761460677699826_n

Ingen av oss har like forutsetninger, hvordan kan vi da ha den samme teknikken?

En mann på 1.90 og 80kg kan f.eks ikke ha samme svømmeteknikk som en spinkel kvinne på 1.60 med 50kg. Derfor skilles også ofte kvinner og menn i treningsarbeidet da de trenger ulike impulser og stimuli.

Med noen små enkle grep kan endringene bli store: både opplevelsen og ikke minst energibruken.

22047313_10159229045280214_1895111395_o

Enkelte trengte litt ekstra

At vi må ha det gøy er viktig!

Idrettsglede og mestring er alltid noen av det viktigste for oss.  Da kommer også resultatene. Vi prøvde å redusere viktigheten fokuset rundt utstyr, timer og kropp.

haugesundsept_0012-00-02-19-05.jpghaugesundsept_0012-00-03-34-842.jpgDet er det alt for mye av. Har du det gøy, oppnår du også resultater.  Når det funker for OL-vinner Nicola Spirig og ironmanchamp Daniela Ryf (samt enormt mange andre), bør det fungere for oss..

Sosiale medier kan være motiverende for noen sies det.  Av alt som legges ut nå, er det også mulig å bli mer skremt fra å starte med triathlon enn å bli motivert. Triathlon er en fantastisk idrett, bare synd at enkelte profiler vil ha den til å være ensom og forferdelig tøff.

22007454_898949253589214_8663232713270861107_n.jpg

Tusen takk for at vi fikk komme å spre det glade budskap. Vi sees igjen om ikke så lenge, enten på Mallorca, i Haugesund eller et annet sted..

 

 

 

 





Svømming i triathlon og tilbud om camp

25 08 2017

20140804_100545Denne artikkelen vil komme hos trisutto om litt.

«Why swimming is often underestimated in triathlon – or how can I cycle and run faster?   Dirk Neumann – trisutto coach.

The first European long distance race highlights this season are history and we asked many athletes how it went. The most common answer: it was ok but I somehow have to be able to cycle and run a lot faster.

Every athlete wants to finish a race faster than the race before that one or faster than last year etc. But only very few athletes succeed. They start to wonder…the cycling and running should be a lot better. I was faster in the shorter distances and during the marathon last fall… I was quicker during all of the long Sunday rides with the friends. After thorough consideration some athletes decide to invest more money in a new bike and to train even more and harder. Often, that is the wrong approach.

20480374142_3a7151300c_h

Foto:  nxtri.com

The main reason why most triathletes competing in long distance races are dissatisfied with their cycling and running performances has to do with their swim

Do I have to swim more? Or: I already swim three or more times a week!! – are frequent reactions. No, probably not. But it might be a good idea to work on your swimming style –  one that fits you individually.

 

Kristin Lie from Norway wrote it so fittingly in her Blog:

IMG_20170704_171020

Foto: Jose Lois Hourcade

„After the IM 70.3 in Haugesund I received numerous enquiries and comments or I was asked directly about my swimming performance. Here is my answer:  

During the last past years I spent a lot of time in the water. I trained with many different swimming coaches and tried everything possible to increase my speed in the water.

The result: lots of frustration for all of the effort!!!!  In May I took part in a trisutto Camp in Mallorca. Brett Sutton and Dirk Neumann found a swimming style that was good for me.. We adjusted two small things. My breathing rhythm was changed and my swimming style was simplified considerably. Place Press Push makes my swim goes woosch….  Result: I am out of the water faster, and more important I save energy. Before it felt like I needed 20 Calories and now only 1 Calorie. I immediately have power on the bike and can deliver my performance. I might offend some swim coaches now but pure swim training has nothing to do with swim training for a triathlon. This also applies to cycling and running. Which both also  were changed during the camp.“

mallorcasvømlørdag_0172-00-00-10-682

Bildet er fra Hoposa hotell. Bassenget ligger 15m fra spisesalen og holder 27C.

You can hardly describe it better.

How you can get out of the water faster and more relaxed, how you can achieve faster splits on the bike and during the run or how you can increase the overall fun and enjoyment for triathlon you can find out in our Camps. For example in October or next Spring in Mallorca.»

www.trisutto.com

Det er nevnt camper på Mallorca i oktober og til våren.  Her har vi allerede noen nordmenn påmeldt 🙂  Jeg er assistent og altmuligkvinne.  Ta kontakt om du lurer på noe!