A short update..

17 03 2017

langrenn-00-02-15-663.jpgFebruar forsvant som en vind med en god del flotte skiturer som fortsatte i mars 🙂

tricamp1

Bildet er fra fjorårets samling.. Jeg må bli flinkere til å ta bilder 🙂

Det ble en kjempemessig tri-samling med 40 damer under en helg i Bergen  mellom skiturene mine.  I slutten av måneden blir det en mixed samling i Oslo.  Det er enormt gøy å få spre det glade budskap!

Dagen i dag har vært kontordag med planlegging av utøveres og egen trening.  Jeg er blitt booket i 40års gave til sommeren (gavekort hos TRI-coachen ;)) samt at jeg fikk denne meldingen som gjorde meg rørt:

Jeg er ufattelig fornøyd med oppfølgingen du har hatt av meg, tips og triks du har gitt, hvor rask du er på å svare, hvor fornuftig du er, saklig, dyktig og profesjonell, hvor flink du har vært til å berolige meg i vanskelige situasjoner, og hvordan du har fått meg til å jobbe hardt men utelukkende lystbetont. Jeg tror jeg fant ut at jeg nesten hadde deg i 3 år, og det er jeg bare så helt utrolig fornøyd med! Og å avslutte med målet, og få stå på toppen av Gaustatoppen, ja det hadde jeg virkelig aldri klart uten deg! Og fy søren så ofte jeg tenker tilbake på det døgnet der 🙂 
Du er helt fantastisk, og nå gleder jeg meg til å følge deg i kommende sesong 😀
Jeg takker stolt!
play4Akkurat nå har jeg en liten uke på Fuerteventura og Playitas siden jeg fant en billig playitasjan2014restplass 2 dager før avreise 😀  Det svenske landslaget er her samtidig.  Noen av dem skal sesongdebutere allerede om en drøy uke.  Jeg er glad min sesongdebut er en god del uker frem i tid.. 😉 Playitasdag2-00-04-44-646.jpg
Advertisements




Fantastiske dager med lek i sola!

27 01 2017

gcdag6-00-01-10-01Nå er det en liten uke siden jeg kom hjem fra Gran Canaria. Med meg dit hadde jeg en herlig gjeng fra Vestlandet hovedsakelig fra Haugesund.  Her hadde vi samlet alt fra supersvømmere og ironmandeltakere til kan-ikke-svømme-crawl og har-aldri-syklet-på-racer.  Sitat fra deltakerne: «Med passe streng hånd og glimt i øyet» ledet jeg gjengen gjennom mye lek og moro.  Dessuten fikk de en innføring i hvordan spise mest mulig når det er buffet 😉

gcsvom-00-00-00-00

Vi svømte hver morgen i hotellets kanal

Det var en ære å få hjelpe den enkelte på veien både i vann og på land.  Noen ganger var vi inndelt i mindre grupper ut fra nivå, andre ganger var vi sammen hele gjengen. 23 stk var vi og hadde base på superhotellet Lopesand Baobab

dag1-00-00-32-24

Gruppe 2 og 3 er trygt oppe på Soria. Da stikker jeg ned for å ha sykkelteknikk med gruppe 1

Vi hadde 30min svømming stort sett hver morgen for hver av de 3 gruppene.  Etter en lengre frokost med alt vi kunne ønske oss bortsett fra brunost, ble det som oftest en kortere eller lengre sykkeltur.  Løping og bevegelighet fikk vi også tid til.  Stafetter i sanddynene til soloppgang en dag mens hver kveld ble avsluttet med en kvasi-yoga-

gcdag5-00-03-37-928

Flott soloppgang hver morgen. Å løpe barbeint er bra trening for føttene.

bevegelighet-core økt i solnedgang før middagen.

dag2-00-03-53-326Noe jeg håper alle tok med seg hjem er at trening er gøy og kan leke i mange varianter! Videre hva vi trener dag 1 bestemmer hva vi gjør dag 2. Hva vi gjør dag 3 bestemmes av hva vi gjorde dag 2… Å reise en uke til varmen betyr ikke å samle mest mulig kilometer på

gcsandvegg

Her er det egenlek i sanddynene før den avsluttende stafetten.  Foto: Herborg Stava

sykkelsetet ref tidligere innlegg 😉

dag3-00-02-04-777

Btw hvis noen har lyst på en uke på Mallorca i oktober så gi et pip – jeg vet om det perfekte stedet for en tilsvarende camp!





Noen enkle kjørerregler

28 12 2016

Nå nærmere det seg treningscamp for flere de neste ukene. Jeg skrev noen tanker om det å være på camp sist vinter..

Kristin Lies TRI-blog

Nå er jeg kommet meg til Gran Canaria. Det er mitt første opphold her på øya og litt forvirrende.  Jeg er her nede å trener med Brett Sutton og hans disipler inkl OL-vinner Nicola Spirig.  Mer om det en annen dag 🙂

På lørdag får jeg en stor gjeng ned hit. De fleste kommer fra Haugesundområdet.  Noen er ferske, andre er erfarne. Vi blir en god blanding som skal leke sammen!  I den forbindelse lagde jeg noen enkle «kjøreregler» for deltakelse på treningsleir.  Det er jo mange som reiser til varmere strøk fremover, så derfor publiserer jeg det også til alle:

play9

Kjenn din egen begrensning: ikke tro at du er supermann bare fordi du er omgitt av andre som tror de er det.. Vær smart, det lønner seg alltid på lang sikt selv om det kan virke litt kjedelig. Hold fokus på det som er viktigst for deg. Er det…

View original post 360 more words





Har du kjøpt alle julegavene?

6 12 2016

2xuVet du hva du ønsker deg til jul eller vet du hva du skal gi bort?  Hvis du tar en titt på 2XUs lagersalg eller på outlet finner du garantert noe både til deg selv og til tante Torill..

Åpningstider: Onsdag 7/12 fra 12-20,  Torsdag 8/12 fra 13-20,  Fredag 9/12 fra 13-19,  Lørdag 10/12 fra 10-18.   Aslakvn 20D, 0753 Oslo

2xu_lagersalg_07122016

 

 

 





Teller du tak og bruker klokka?

4 12 2016

svomaz-00-04-40-284Hvis du ikke skjønner hva jeg mener, har du enten en svømmetrener på kanten (da trenger du ikke lese videre) eller så har du et enormt forbedringspotensiale – i bassenget!

Frekvens x taklengde = hastighet

Frekvens er her antall armtak pr minutt.  Taklengde er lengden på hvert armtak også omtalt som DPT (Distanse Pr. Tak).

web_image20veggmontert20paceklokke20420visere20kobles20t609563566I de fleste svømmehaller er det klokke på veggen, ikke den som viser at det er langt over middagstid.  Det er den andre, den som viser sekunder!  Det er et veldig nyttig redskap når vi svømmer.

En liten nytting «dings» kalt tempo trainer kan hjelpe oss med det om klokke og telling av armtak ikke er din yndlingsaktivitet. Det er enklere å bli bevisst din egen frekvens og rytme samt utfordre seg.  Jeg har hatt en slik en i 5 år, men ikke vært flink nok å utnytte den. Det blir det endring av 🙂

img_20161020_151953Da jeg svømte en 2000m Open water konkurranse i Tempe, Arizona, hadde jeg faktisk piping på øret for å holde riktig (optimal frekvens testet hjemme).  Det er fort gjort å redusere frekvensen under siste halvdel av en distanse om det er 300m eller 4000m… noe som ikke er bra.  Planen var å bruke den under ironman også (det er tillatt i triathlon), men den lå ikke i svømmehetta da jeg skulle ta den på meg :/

Jeg vil anbefale at du setter den på piping hver armsyklus – f.eks hver gang du avslutter eller setter i høyre arm. Armtaket er sjelden symmetrisk og puster du hvert 2.tak er det garantert ikke symmetrisk 🙂 Da vil piping hvert armtak stresse endel. NB Ikke fokuser kun på frekvens. Husk formelen ovenfor!

Hvis du har lyst på en sånn, kan du få 15% hos fastswim.no hvis du oppgir kode «LIE» fordi fastswim mente dere fortjente det 🙂  Rabatten gjelder alt de selger btw.

Her kan du lese utførlig om bruk av denne dingsen

Swimsmooth.com har egne treningsprogrammer kun basert på pipelyden når du har funnet ut «hvor landet ligger»





30 grader i Arizona!

16 11 2016
IMG_20161112_104047.jpg

Soloppgangen er fantastisk her – hver dag

Jeg befinner meg nå i Tempe i Arizona hvor det arrangeres ironman på søndag.  Ute er det 30 grader, inne står aircondition på 22.

Hjemme er det natt, her er det ettermiddag. Tidsforskjellen er 8t.

Hvorfor gjør jeg denne konkurransen så sent på året, så langt hjemmefra?

Fordi jeg kan!  I Europa er det ingen konkurranser igjen.  I fjor å denne tiden gikk jeg med krykker.   Ofte har jeg hatt sesong fra april til november – fordi jeg kan 😉  Det er alltid moro å konkurrere selvom det å dra så langt alene ikke alltid er like gøy.  Internett og chat er en finfin ting 😀

svømaz-00-04-40-284.jpg

Tempe town 15min før soloppgang

Planen for søndagens konkurranse er «Stay in the moment» noe jeg klarte i Ironman Wales for drøyt 7 uker siden.  Vi er 30 jenter i proklassen og hva de gjør kan jeg ikke bry meg om.

soloppgangazdag4-00-05-59-690-01.jpegLøypa er relativt flat og rask, men tallene på gradestokken og vindforholdene varierer veldig her fra år til år.  I fjor hadde i regn og 16C.  Ja, takk hadde jeg sagt til det fremfor 30 varme 😉  Det gjelder å holde hodet kaldt på alle måter.. Det er en lang dag.  En bråkjekk sykling eller løping vil fort straffe seg med 30min mot slutten – i en sånn varme.

IMG_20161111_082417.jpg

Soloppgangen fra første løpetur.  Siden jeg våkner kl 4 og spiser frokost rundt da, legger jeg inn en liten treningsøkt rundt soloppgang 2-3t senere 🙂

2 ganger tidligere har jeg vært her uten enorm suksess, men heller ikke kollaps.  Ulempen med å konkurrere så sent på året er bl.a at: det er is på vannet hjemme som betyr ingen våtdrakttrening og all sykling må foregå på sykkelrulle.  Da jeg dro hjemmefra var det snø og minusgrader så jeg gir kroppen min noen utfordringer 🙂

sykkelazdag2-00-01-59-74.jpg

Relativt flatt, dårlig asfalt og varmt er stikkord for løypa.

3eeae-mexican_cactus_galleryfull

Cowboykaktus..

 

Vi er midt i ørkenen. I går syklet jeg meg en sightseeingtur og traff noen indianere.  Det var knapt med tenner i munnen og de kunne ikke engelsk.  Jeg spurte etter veien tilbake og de nikket da jeg pekte en vei – men det var feil vei fant jeg ut 1t senere..

Kaktus, skikkelige cowboyfilmkaktuser vokser langs veien.  Det er gøy å få oppleve.  Men om noen tror jeg blir rik på annet enn opplevelser av dette,  må de tro om igjen 😀

#enjoythemoment #fårikkemermoroennvilagersjælIronman-Arizona





En hyllest til juksebuksa – hva er jukset?

2 11 2016

At svømmere/triathleter kaller oppdriftsbukse/neoprenbukse for juks, skjønner jeg ikke.

Hva ligger juksingen i?

img_20160320_183656

Svømming er veldig gøy og morsommere når vi jobber med vannet og ikke mot!

Under alle treningene jeg har hatt med Brett Sutton (trener Daniela Ryf – vinner av Hawaii ironman 2x og Nicola Spirig OL-vinner i London/sølv i Rio, triathlontrener i mer enn 20 år og 15 års svømmetrener før det..) er jeg blitt pålagt å svømme med pullbouy/oppdriftsbukse i alt bortsett fra oppvarmingen. Bella Bayliss har vunnet 12 ironman. Hun hadde klistret pullbouyen til lårene og tok den knapt nok av i senga, fortalte han J Beste ironmansvøm 53min. Det holder for de fleste av oss 😉

20140806_092108

Pullbouy, jo større jo bedre ..

Om hans tanker om bruk av pullbouy

  1. At vi trener mer likt som vi konkurrere? Noen sier ”train as you fight”. Jeg sier tren som du leker i konkurranse. De fleste av oss konkurrerer vel med våtdrakt.? Er du bassengsvømmer er det noen annet.

En sånn bukse er et mye bedre valg enn pullbouy som låser hoftene. At du ligger riktig i vannet og dermed lærer inn teknikken riktig er det juks? Alternativet er å kaste seg ut i vannet, ligge i motbakke og få feil innlæring. Ja, vi kan trene på å ligge riktig i vannet uten bukse/pullbouy, men de fleste av oss har ikke tid og mulighet å sette av 2 års trening med vanntilvenning og flyteøvelser før vi kan lære oss å svømme.img_20161020_151953

  1. At du får en helt annen opplevelse av svømmingen. At det faktisk er moro å svømme fremfor å kjempe. Da svømmer du det du har planlagt, du legger kanskje inn en ekstra økt og går ut av svømmehallen med en positiv følelse fremfor å tenke: ”dette går aldri, svømming ligger ikke for meg, klarte det ikke i dag heller, …..”

Hvis vi skal ta noen i juks, må det vel være svømmerne som svømte da de var yngre mens jeg lekte med kongler i skogen! 🙂 p6170804

At jeg ikke svømmer fortere nå etter en del år med trening kommer veldig mye av at jeg ikke tar i nok på trening og at jeg svømmer alene. Vi får se om forsterket selvinnsikt, kickpants og fellestreninger ikke kan få meg opp i et gir eller to til 🙂

 

20161102_105408

Her er oppdriftsbukse fra Huub til venstre og fra Zone3 til høyre. Den fra Zone3 er ganske kort.  Gaffateipen på låret skyldes at den er revnet. Jeg har brukt opp 2 stk.. Grunnet panelene til Huubbuksene virker de mer holdbare.  Time will show 🙂