Hva skal du gjøre i 2013?

5 01 2013

Nytt år nye muligheter, blanke ark… eller?

Vi bærer med oss erfaringer på godt og ondt så helt blanke ark stiller vi ikke med.  Når det gjelder mål og mening for det nye året, er det viktig å lage en plan for hvordan, hvorfor og når endringer skal skje.  Om ønsket er å spise sunnere, gjennomføre en triathlon eller f.eks lære seg å svømme crawl er det å ha en plan essensielt for at ikke det samme målet dukker opp igjen når vi har kommet til januar i 2014 😉

 http://www.youtube.com/watch?v=adAdN5IRDMY

2013 har potensiale til å bli et bedre år enn tidligere.  Mye om ikke alt er avhengig av deg selv.

Prøv, jobb og tenk at 2013 blir det beste året hittil:

  1. Fail to prepare og prepare to fail: Hva ønsker du deg av det nye året?   Lag deg konkrete mål.   Hvorfor ønsker du deg dette?  Vær ærlig med deg selv!  En god plan er viktig for å kunne holde deg på rett kjøl når hverdagen kommer og målet virker mindre viktig.. Når det butter i mot, og du t.o.m opplever tilbakegang/sprekk – og det vil garantert skje – plukker du frem krykkene (les: tiltak i planen) som støtter deg tilbake på veien.
  2. Spesifiser: Spesifiser målene dine.  Vær så detaljorientert som mulig.  «Jeg skal løpe fortere, bli snillere» etc er vage mål.  «Jeg skal løpe Oslo halvmaraton på 1.30, gjøre minst en god gjerning hver dag er konkrete mål avgrenset i tid.
  3. Ha delmål på veien: Veldig mange mislykkes på veien mot målet sitt fordi de prøver å gjøre for store endringer på for kort tid.   Små endringer hver dag, gir enorme resultater etter 365 dager!  Å lage et delmål for måneden eller uka, er viktig både for motivasjonen og måloppnåelsen.  Skippertak kan funke på noe og noen, men er ikke noen god løsning.  Ofte vil skippertak føre til kortvarig «lykke».  Det kan f.eks resultere i skader hvis man øker treningsmengden for fort, økt vekt med «skippertakslanking» etc.   Ved å lage delmål, motiveres du på veien. Delmålene endrer vanene dine og blir endel av deg slik at du unngår tilbakefall.
  4. Fortell omgivelsene dine om målene: Finn mennesker som støtter deg og kan backe deg når du trenger det.  Å ha med familie, nære venner eller arbeidskolleger kan være forskjellen på om du klarer å gjennomføre planene eller ikke.  Noen liker å publisere alt for omverdenen (les: Facebook og Twitter), andre ønsker å ha målene sine kjent for kun en liten «indre kjerne».  Uansett er det viktig at målene ikke bare er i ditt eget hode.
  5. Kunnskap er makt:  Sett deg inn i om det du ønsker å oppnå. Ta kontakt med fagfolk, trenere, coacher som kan hjelpe deg på veien.  Det er liten grunn til å gjøre de samme feilene som er begått av folk og fe før deg 😉

Det er en jobb å endre vaner, å komme seg ut av komfortsonen og å sprenge egne grenser.  Med små skritt, en god plan og omgivelser som støtter, er det meste

mulig. Du må selv ha «trua».  Just DO IT! 😀