8 uker igjen..

12 05 2013

17985_510369105686906_988536765_nNå er det 8 uker igjen til for mange sesongens store mål, halvironman i Haugesund.  Om du ikke her en trener som lager en plan for deg, lag deg en grovplan selv.  Få på plass alt av jobbting og arrangementer og prøv å tilpasse noen gode treningsøkter utfra dette. Ta med venner og familie på planleggingen.  Det blir nok litt bedre stemning i heimen om en lengre treningskonkurranse varsles om.  Kanskje kan du til og med få med støttemannskapet.

Husk at trening ikke kan tas igjen.. Har du ikke gjort grunnarbeidet i vinter, kan du ikke lure kroppen til å tro at du har gjort det 🙂  Vær forsiktig spesielt med løpingen om du ikke har luftet løpeskoene særlig før snøen gikk.  Ta tåhev når du pusser tenner og gjør små vristhopp mens du venter på bussen – alt for å styrke leggene.  Små justeringer i hverdagen, kan gjøre store endringer på sikt 😀

Jobb med teknikken.  Tren på skiftingene.  Her er det mye «gratis» å hente for de som tør!  Glede deg over veien til målet.  Om du lurer på om du bør stå over en trening pga noe smårusk i maskineriet som stiv achilles, sår hals etc, gjør det!  Det er bedre med en ekstra dag uten trening, enn flere uker med sykdom og skader 😛

Tankens kraft er enormt stor.  Prøv så langt det er mulig å unngå bruk av ordet ikke eller jeg klarer det sikkert ikke nå heller.. Er du sliten eller umotivert etter jobb, tenk på ett fokusområdet som du skal mestre under økten.

Fungerer hverken hodet eller kroppen er det ingen grunn til å presse gjennom en trening! Legg deg på sofaen med beina høyt med god samvittighet 😀  Studer sykkelløypa i Haugesund på nettet, sjekk konkurranserapporter fra andre.  Det er mye nyttig å lese utfra andres opplevelser av konkurranser.  I fjor var det strålende vær og kjempestemning, noe arrangøren har lovet også i år 😀
Foto: Kjell Vigestad. Les reportasjen fra Haugesund i





Inspirasjonskveld på Skøyen

6 02 2013

I går holdt jeg en liten «seanse» om triathlon, primært for nybegynnere.  Synne, en av mine utøvere, hadde spurt meg pent om vi ikke kunne få til noe i forbindelse med DRIV sin nye triathlonsatsing (les: lavterskeltilbud for tri-interesserte).

Vi kunne lett ha holdt det gående i 2t + (i allefall jeg..), men tiden var knapp så oppfølging bør komme.  Ellers er det alltid mulighet å lure ut av meg et lite tips eller tre om en ikke ønsker PT-time eller mer oppfølging med hensyn til kost/trening/periodisering etc 😀  Jeg brenner for å spre det glade budskap om denne fantastiske idretten vår, hvor enkelt det kan gjøres og hvor unik triathlon er og ikke minst hvor morsomt det er!

Etter en kort intro om meg selv, tok vi for oss triathlon steg for steg: svømming – T1 – sykling – T2 – løping.domus

Hva er nødvendig utstyr?  Hva kan være lurt å tenke på?  Mine erfaringer.  Stikkord for kvelden var:

Svømming: Vanntilvenning. Gå på kurs, ha noen PT-timer for å bli trygg i vannet og for å lære prinsippene for crawl-teknikk.  Våtdrakt: viktig med passform, kjøpe liten nok.. En nyttig investering som vi kan ha glede av i mange år om den behandles riktig.  Svømmemuligheter i Oslo.  Triathlonsvømming utendørs med våtdrakt vs svømming i basOLYMPUS DIGITAL CAMERAseng

Skiftesonen fra svøm-sykling: sykkelhjelm på med en gang, ryddig skiftesone, mentalt forberedt, nr.belte bak,  talkum

Sykling: en sykkel med 2 hjul er nødvendig – personen på sykkelen er viktigst, unngå utstyrshysteri (!), mine erfaringer med sykling om vinteren (inne), bruk av langrenn/skøyting som alternativ, styrketråkk/frekvens, næring underveis

Skiftesonen fra sykling til løping: frekvens, nr.belte foran, talkum, hurtigsnører

 

Løping: frekvens,  teknikk – skadeforebyggende OLYMPUS DIGITAL CAMERA





Hva skal du gjøre i 2013?

5 01 2013

Nytt år nye muligheter, blanke ark… eller?

Vi bærer med oss erfaringer på godt og ondt så helt blanke ark stiller vi ikke med.  Når det gjelder mål og mening for det nye året, er det viktig å lage en plan for hvordan, hvorfor og når endringer skal skje.  Om ønsket er å spise sunnere, gjennomføre en triathlon eller f.eks lære seg å svømme crawl er det å ha en plan essensielt for at ikke det samme målet dukker opp igjen når vi har kommet til januar i 2014 😉

 http://www.youtube.com/watch?v=adAdN5IRDMY

2013 har potensiale til å bli et bedre år enn tidligere.  Mye om ikke alt er avhengig av deg selv.

Prøv, jobb og tenk at 2013 blir det beste året hittil:

  1. Fail to prepare og prepare to fail: Hva ønsker du deg av det nye året?   Lag deg konkrete mål.   Hvorfor ønsker du deg dette?  Vær ærlig med deg selv!  En god plan er viktig for å kunne holde deg på rett kjøl når hverdagen kommer og målet virker mindre viktig.. Når det butter i mot, og du t.o.m opplever tilbakegang/sprekk – og det vil garantert skje – plukker du frem krykkene (les: tiltak i planen) som støtter deg tilbake på veien.
  2. Spesifiser: Spesifiser målene dine.  Vær så detaljorientert som mulig.  «Jeg skal løpe fortere, bli snillere» etc er vage mål.  «Jeg skal løpe Oslo halvmaraton på 1.30, gjøre minst en god gjerning hver dag er konkrete mål avgrenset i tid.
  3. Ha delmål på veien: Veldig mange mislykkes på veien mot målet sitt fordi de prøver å gjøre for store endringer på for kort tid.   Små endringer hver dag, gir enorme resultater etter 365 dager!  Å lage et delmål for måneden eller uka, er viktig både for motivasjonen og måloppnåelsen.  Skippertak kan funke på noe og noen, men er ikke noen god løsning.  Ofte vil skippertak føre til kortvarig «lykke».  Det kan f.eks resultere i skader hvis man øker treningsmengden for fort, økt vekt med «skippertakslanking» etc.   Ved å lage delmål, motiveres du på veien. Delmålene endrer vanene dine og blir endel av deg slik at du unngår tilbakefall.
  4. Fortell omgivelsene dine om målene: Finn mennesker som støtter deg og kan backe deg når du trenger det.  Å ha med familie, nære venner eller arbeidskolleger kan være forskjellen på om du klarer å gjennomføre planene eller ikke.  Noen liker å publisere alt for omverdenen (les: Facebook og Twitter), andre ønsker å ha målene sine kjent for kun en liten «indre kjerne».  Uansett er det viktig at målene ikke bare er i ditt eget hode.
  5. Kunnskap er makt:  Sett deg inn i om det du ønsker å oppnå. Ta kontakt med fagfolk, trenere, coacher som kan hjelpe deg på veien.  Det er liten grunn til å gjøre de samme feilene som er begått av folk og fe før deg 😉

Det er en jobb å endre vaner, å komme seg ut av komfortsonen og å sprenge egne grenser.  Med små skritt, en god plan og omgivelser som støtter, er det meste

mulig. Du må selv ha «trua».  Just DO IT! 😀