Dag 13 i sofaen – én igjen!

5 10 2015
20151005_174822

Plutselig ser jeg ting jeg normalt ser når jeg løper. Krykketeknikken er ikke så finslipt enda 😉

On12072722_10153029267122077_3955839488613715380_nsdag for 11 dager siden ble jeg operert for Hagelunds hæl.  Det er som nevnt bruskdannelse som måtte skrapes av hælen under full narkose.  Deretter flølger 14 dager i gips med foten høyt.  Den første uka er det å holde foten høyt spesielt viktig. Jeg tok oppgaven særdeles seriøst og hadde foten 23.5t av døgnet over hjertet.  Foten har oppført seg eksemplarisk fordi jeg har stelt pent med den – ingen smerte eller hevelse 🙂

Etter en drøy uke lurte jeg meg ut i sola på krykker.  Frisk luft er fantastisk deilig!  Det å få røre seg litt selvom det ikke var mer enn 15minutter var enormt deilig.  Krykketeknikken bedret seg også fort – vi blir gode på det vi trener på 😉

Siden jeg har gjort denne operasjonen tidligere, har jeg funnet frem treningsdagboka fra den tid.  Der kan jeg lese når jeg var i vann, syklet og kjørte ellipse for første gang.  Trappeløping og løping på t20151005_180417jukkas kan jeg forvente å gjøre rundt juletider.

Jeg vil nemlig ikke stresse, men være like flink som forrige gang! Det er lenge til sesongen 2016..

20151005_174757

Frisk luft savnes fra sofaen.. Heldigvis fikk jeg lurt meg ut på noen småturer etterhvert. Dette er fra Frysja hvor jeg svømmer om sommeren – 300m fra døra hjemme.

14 dager på sofaen høres kanskje ut som en drøm for mange, men det er vel egentlig ikke det 😀 Jeg var mentalt forberedt på sofasliting, så det er ikke noe synd på meg.  Men det blir enormt mye PC på fanget med TV’n durende i bakgrunnen – for ikke å snakke om sår rompe og rompegrop i sofaen!  Det beste for foten er ikke nødvendigvis det beste for kroppen – på kort sikt..  Mange spennende planer er lagt for 2016 og flere skal legges.

1800298_10152677671308018_895386595_nFor de av dere som sliter med en skade eller noe smågrums (som fort kan utvikle seg til noe mer..)

  • Ta grep umiddelbart!  Velg alternative treningsformer som ikke belaster skaden. Mer om alternativ trening etterhvert som jeg starter treningen igjen 🙂

Det viktigste er jo å forebygge! Trene smart, jobbe med svakheter i funksjonell styrke, bruke foamroller et par tre minutter hver dag, gå til jevnlig sjekk hos en fagperson.. Små grep, gjør stor forskjell på sikt og skader kan lettere forebygges.

  • Oppsøk kvalifisert hjelp hvis det først er noe som skurrer.  Hold deg til 1-2 fagpersoner du vet har kunnskapen. Å oppsøke XX antall behandlere i håp om at en sier det du ønsker å høre, koster trolig mye mer tid og penger enn det det er verdt 😉
  • Fokuser på det du kan gjøre, ikke på alt du ikke kan .. Å sutre gavner hverken deg eller omgivelsene dine 🙂
  • Tenk langsiktig. Planlegge langt nok frem i tid så du ikke stresser. Legg gjerne på noen ekstra uker for tilbakefall kan skje..
  • Bruk tiden til å gjøre noe du ikke pleier som å hjelpe naboen eller ta opp en alternativ hobby.

God smotivationmart trening videre i høst 🙂

Reklamer




Dekk knærne!

25 04 2013

Det er vår i lufta, sola skinner og mange kaster klærne – noen litt for mange – i allefall om vi ønsker å holde oss friske og skadefrie! SAMSUNG

I løpet av en liten trilletur på MTB i Maridalen i ettermiddag, kunne jeg telle 10 stykker som syklet i kort bukse.  Gradestokken viste 11 grader, vind fra nordvest 6m/s og sol.  Jeg syklet med 2xU vintertights, tykke skotrekk, tykk sykkeljakke og hansker samt lue under hjelmen.  Det var litt i overkant mye klær, men bedre med for mye enn for lite.  Kroppen min har i løpet av den siste perioden vært utsatt for sol og sommer på Fuerteventura.  For en knapp uke siden hadde vi 37.5 grader i skyggen 😛

Å utsette muskler og ledd for så lave temperaturer vi har ute nå, kan gi smårusk som vil kunne utvikle seg til noe mer.  Knær, beinhinner og achilles har veldig liten blodgjennomstrømning og er spesielt utsatt.  Disse områdene er det viktig å holde varme.  Under samlinger sydover er det lett å se hvem som er proffsyklister og hvem som er amatører eller triathleter.  Proffsyklistene som lever av kroppen – les: beina sine – dekker til knærne.  De andre tenker på at de skal få farge 😉  Syklistene blottlegger knærne sine hvis det er 18 grader i lufta eller mer.

Den nedre kanten på sSAMSUNGykkelhjelmen leder kald luft rett inn på tinningen og kan også gi problemer – med luftveiene.  Ha et pannebånd eller lue under hjelmen så sant det ikke er sydenvarme ute.  Et råd jeg fikk av en tidligere proffsyklist er alltid å ha en trøye under sykkeltrøyen så sant det ikke er over 25 grader.

Bildet viser siste sykkelturen på Fuerteventura med Lisa Norden og noen særdeles spreke svenske gutter.  Vi behøvde hverken å dekke til knærne eller ha trøye under der vi syklet bakkeintervall i fjellene 😀