Påskeferien 2017

17 04 2017

Svømpåske-00-00-14-13Påsken er plutselig over.  Da er vel jula også over selvom vi våknet opp til en hvitt snøteppe i morges 🙂  Kanskje sommeren ble avlyst i går og vi gikk rett over på ny høst? Time will show..

Svømpåske-00-03-47-432I påsken i år har jeg vært lite opptatt av været fordi mesteparten av tiden har jeg holdt meg innendørs – i 28*C – i vann 🙂  Jeg var så heldig å få gjeste i C og D-gruppa til Svømmeklubben Speed.  De andre var mellom 9-13 år.  De tippet min alder til å være mellom 69 og 20 – det stemmer jo!  Skjermbilde 2017-04-17 kl. 10.58.16

Svømmere hviler ikke i ferier! Når det er fri på skolen, trener de – alltid – gjerne en veldig tidlig økt og en sent, fra 7-8 års alder.  Ikke så rart da at jeg som ikke var i vann som liten annet enn i badekaret, må «menge» meg med 10 åringer.

Svømpåske-00-02-17-537Vi svømte og svømte mer. Om noen tror svømming er kjedelig eller ensformig, har de aldri vært på en svømmetrening med svømmere! Butterfly, beinspark, over vann, under vann,  rygg, medley, med luft og uten luft, …

Siden jeg har holdt meg unna både Facebook og instagram, har jeg ikke fått med meg så mye av det som har skjedd hverken på fjellet eller i Syden.  Det gjelder å skape sitt eget lille ferieparadis – i klorvann.

img_20160320_183656Tidligere ferier har jeg også svømt mye. Problemet har nok vært at jeg ikke har klart å følge opp treningen når våren kommer – svømmetreningene avsluttes og Sognsvann åpnes.  Det er ikke like gøy å svømme i 14*C som i 28 – om noen skulle lure..p6170804





Teller du tak og bruker klokka?

4 12 2016

svomaz-00-04-40-284Hvis du ikke skjønner hva jeg mener, har du enten en svømmetrener på kanten (da trenger du ikke lese videre) eller så har du et enormt forbedringspotensiale – i bassenget!

Frekvens x taklengde = hastighet

Frekvens er her antall armtak pr minutt.  Taklengde er lengden på hvert armtak også omtalt som DPT (Distanse Pr. Tak).

web_image20veggmontert20paceklokke20420visere20kobles20t609563566I de fleste svømmehaller er det klokke på veggen, ikke den som viser at det er langt over middagstid.  Det er den andre, den som viser sekunder!  Det er et veldig nyttig redskap når vi svømmer.

En liten nytting «dings» kalt tempo trainer kan hjelpe oss med det om klokke og telling av armtak ikke er din yndlingsaktivitet. Det er enklere å bli bevisst din egen frekvens og rytme samt utfordre seg.  Jeg har hatt en slik en i 5 år, men ikke vært flink nok å utnytte den. Det blir det endring av 🙂

img_20161020_151953Da jeg svømte en 2000m Open water konkurranse i Tempe, Arizona, hadde jeg faktisk piping på øret for å holde riktig (optimal frekvens testet hjemme).  Det er fort gjort å redusere frekvensen under siste halvdel av en distanse om det er 300m eller 4000m… noe som ikke er bra.  Planen var å bruke den under ironman også (det er tillatt i triathlon), men den lå ikke i svømmehetta da jeg skulle ta den på meg :/

Jeg vil anbefale at du setter den på piping hver armsyklus – f.eks hver gang du avslutter eller setter i høyre arm. Armtaket er sjelden symmetrisk og puster du hvert 2.tak er det garantert ikke symmetrisk 🙂 Da vil piping hvert armtak stresse endel. NB Ikke fokuser kun på frekvens. Husk formelen ovenfor!

Hvis du har lyst på en sånn, kan du få 15% hos fastswim.no hvis du oppgir kode «LIE» fordi fastswim mente dere fortjente det 🙂  Rabatten gjelder alt de selger btw.

Her kan du lese utførlig om bruk av denne dingsen

Swimsmooth.com har egne treningsprogrammer kun basert på pipelyden når du har funnet ut «hvor landet ligger»





Flowswimcamp i helga

18 11 2014

I helgen var vi i allefall 20 særdeles læringsvillige deltakere på svømmecamp hos flowswim.  Vi fikk en grundig innføring i vannets egenskaper samt oppbyggingen av crawl som svømmeart.  Teori og praksis gikk hånd i hånd med ledere både på kanten og i vannet.

Dette var et grunnkurs. Selvom jeg har vært i vann i snart 10 år nå (men kun i voksen alder) er det alltid noe nytt å plukke opp og finslipe på.  Dessuten fikk jeg en glimrende mulighet til å kikke på endel av utøverne mine også som hadde satt av helgen til balanse, flyte- og linjetrening 😀

En videreføring av kurset følger i jan/febr neste år.

20141115_16101020141115_151929_3

 

 

 

 

Crawloppbygging er viktig. Det er essensielt å gå stegene og ikke tro du kan løpe før du kan krabbe 😉

Her er en oppsummering av de ulike trinnene på vei mot crawl.  Denne videoen pleier utøverne mine å studere hver gang de går i bassenget… 😉

Som Brett Sutton messet i sommer: de 3 R’ene er det vi må fokusere på Relax – Rythm – Range

God svøm! Lek dere i vannet som delfiner 😀





Filming på morgenkvisten

6 02 2014

bilde 2(1)SwimPro video analyseverktøy med 4 live kamera som går samtidig og får med seg alt det som skjer under vann.  Dette ble årets investering for meg – dvs TRI-coachen  🙂  Utstyret har allerde vært i bruk noen uker nå.  I morges var det i gang igjen.

Å kunne se seg selv svømme, gir en helt annen forståelse for eventuelle tilbakemeldinger fra kanten eller fra klokka.  Vår egen oppfattelse av hvordan vi gjør ting og hva vi faktisk gjør er oftest ganske sprikende 😉

«Det er ikke meg – jeg pleier i allefall aldri svømme sånn» har jeg hørt et par utøvere si når de ser seg selv.  Da er vedkommende ikke fullt så mottakelig for endringer.. swim2

Jeg har kjempet mye i vannet etter at jeg lærte meg å crawle.  Det er nok det som skiller oss som lærte å svømme i voksen alder fra de som ble dyttet ut i vann da de var små.  Å svømme med vannet, spenne av, finne trykket… ikke lett, men den som gir seg har i allefall tapt!

Med hyppige visuelle tilbakemeldinger, er det kanske håp for meg også? swimpro1

Fra OIs svømmetrenere kommer følgende: «Dette er helt unikt og vi kan nå sammen med svømmerne utvikle våre tekniske ferdigheter raskt og effektivt.  http://www.swimmingcam.com/video/swimprodemo2.mp4
Resultater av dette verktøyet bør kunne omsettes i forbedret teknikk hos svømmerene utover året.

De beste svømme coacher rundt i verden og USA sitt landslag bruker det samme systemet for sine toppsvømmere.

Svømmere kan omgående få gjennomgang og analysert sin teknikk enten via Ipad i bassenget eller via storskjerm. Vi kan legge inn tidsforsinkelse slik at analysen ligger klart til svømmererne når de har kjørt sin runde.

Da vi testet det for første gang var det til stor
JUBEL og ENGASJEMENT hos svømmere og trenere.

Utstyret vil være fast på Sogn bad utleid til OI svømming. »

follow-your-dreams

TRI-coachen vil selvfølgelig også ha camper for triathleter hvor dette vil kunne benyttes 😀





Syns du andre svømmer for fort?

19 06 2013

993007_10200400135099460_65986375_n Hvis du syns andre er for voldsomme i bassenget, kommer for fort, vender på et blunk – da er du sannsynligvis i feil bane! 😀

Vår egen oppfatning av «å svømme fort» stemmer nok ikke alltid med virkeligheten 😉 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

På søndag ettermiddag var min gode løpevenninne Tone og jeg på Domus A for å løpe i vann. Vi var vitne til mange ampre og surmagede svømmere.  Noen hadde tydeligvis spist for lite til lunsj.. Vi begynte å synge: «Smil og vær glad for hver dag som går – så skal du se hvor mange venner du får – selvom du glemmer at en og en er to, så må du aldri glemme å være snill og god» 😀

Til info var OI 19 svømmere på Frognerbadet på en bane på tirsdag.  Når alle i banen er samkjørt og en trener passer på starttidene, er det utrolig hvor mange som kan få plass i en bane!

OLYMPUS DIGITAL CAMERAEr det trangt og lite koselig i bassenget, kom deg ut i åpent vann.  I går ettermiddag var vi mer enn 20 personer som svømte i Sognsvann.  Noen startet fra brygga, de fleste fra stranda – det var god plass til alle sammen 😉 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Her er noen kjøreregler for svømming i basseng publisert på beginnertriathlete.com