TRI-camp for Oslofjord

4 04 2017

campdag2_0116-00-00-52-72I helgen hadde jeg den glede av å holde tri-camp for en del av utøverne i Oslofjord Triatlonklubb.  Det ble mye moro og latterkramper både på land og i vann (!).

campdag2_0116-00-00-15-212Svømmeøkter på Sogn bad med og uten banetau, med og uten paddels – på hodet.. med og uten nok luft..

Svømming

Hadde vi visst at våren kom så raskt kunne vi lett å kjørt syklingen utendørs.  Likevel er det enklere å holde en stor gruppe samlet og fokusert i en spinningsal 😉

Vi fikk testet at bevegeligheten til veldig mange kan bedres.  Her er det mye gratis å hente – når/hvis den jobben gjøres både i form av skadeforebygging, lengre steg med samme frekvens og posisjonen i vannet.  Just do it!

camp2_0115-00-00-16-15.jpgEt par løpeseanser fikk vi også inn.  En litt hard kortintervalløkt i bakke med litt «glid mellom» og en lengre rolig tur hvor falkeblikket til coach K scannet hver enkelt.

camp_0114-00-00-01-241.jpgKlapping av frekvensen i drøyt 40min på NIH-banen gjorde susen for de fleste og jeg holdt varmen mens utøverne løp 😀  Det heteste tipset er likevel å finne sanger som har den optimale frekvensen fremfor å stole på at jeg skal stå på banen å klappe over lengre tid.

camp_0114-00-00-10-531Å sette på kjernemuskulaturen er også nødvendig – både på land og i vann.  Flere av utøverne merket umiddelbart respons og større fart uten at de økte intensiteten.  Det er jo sånn vi vil ha det! 🙂 camp_0114-00-05-46-71.jpg

Tusen takk til Marie som organiserte helgen, takk til AlfaCare, 2xu og Sponser Nordics for bidrag i deltakerposene og tusen takk til alle deltakerne som var entusiastiske og interesserte!!

Reklamer




Inspeksjon..

25 06 2015
Knallvær og 2min pause på toppen med PowerGums :)

Knallvær og 2min pause på toppen med PowerGums 🙂

Nå har jeg hatt 3 dager på fjellet og inspisert Norsemanløypene 😀

Det var en enorm frihet jeg følte da jeg satte meg på sykkelen og ikke hadde noe jeg skulle rekke i andre enden – ingenting! Jeg kan faktisk ikke huske sist..

Første dagen kjørte jeg til Haugastøl og syklet ned forbi Vøringsfossen. Lenger kom jeg ikke siden veien var stengt pga ras.  Det hadde vært hyggelig og kommet ned til Eidfjord. Sist jeg var der var under NM langdistansetriathlon. Da var det så kaldt i vannet at

Frykter mer nedover enn oppoverbakkene

Frykter mer nedover enn oppoverbakkene

svømmingen ble avlyst og vi kjørte en duathlon som endte med seier.  Det er vel ikke å håpe på at det samme skal skje 1.august 😉

Rasteplassene var snødd ned

Rasteplassene var snødd ned

Over vidda var det enorme brøytekanter. Det var ikke mulig for biler å stoppe mellom Haugastøl og Dyranut, fordi alle rasteplassene hadde 2-4m snø over seg.. Sola stekte oppover, men så fort det ble flatt eller nedover slo kulda ut fra brøytekantene. Det ble mye av og på med vest, løse ermer og hansker. Kulda – ikke bare i vannet – kan bli en utfordring 1.august.

Neste dag møtte jeg Lars Christian (nr 2 på Norseman i fjor). Vi hadde en superflott langtur andre veien fra Dagali mot Austbygde (hvor T2 er) og tilbake.

Supert selskap av Lars Christian

Supert selskap av Lars Christian

De jobbes veldig mye på veistrekningen og kanskje 30% av veien har nå rykende ny asfalt. Enkelte steder var den litt for rykende fordi det er ikke å anbefale asfalt på racerdekk.  Småstein fester seg til dekket og plutselig sier det pang!

Jeg var så heldig å få låne en racer i tillegg til at jeg testet min temposykkel av Adrena.no som er importør av Boardman.  Når det gjaldt klatring opp og bratt nedkjøring (jeg synd omtrent alle bakker er skumle.. :/), vant raceren.  En temposykkel vil klart være bedre på lengre slake strekninger som fra Dyranut til Geilo, over Imingfjell og i Tessungdalen for de

Matchende farger :) Lekker sykkel!

Matchende farger 🙂 Lekker sykkel! Jepp, med refleks på hjulene 😀

som kjenner løypa godt.

På min vei hjem til Oslo møttes Lars Christian og jeg i Rjukan for en morsom avslutning.  Vi kjørte begge opp til Gaustadblikk, satte igjen en bil og kjørte ned igjen.   Da var alt klart for å kunne løpe de siste 17km av den beryktede løypa 😀  (Å løpe ned bratte bakker er ikke noe jeg vil anbefale noen.. )

De første 12km er på asfalt, og bakken kalles for zoombiehill.  I går så vi ingen zoombier, ikke var vi noen heller! Vi fløy opp bakkene som om vi hadde vinger 😀 Siste fjellpartiet til toppen gikk litt tråere (glattere..) fordi det lå mye snø der.  Om jeg har en like god opplevelse neste gang jeg skal i området (les. 1.august) blir det moro 😀

 

This slideshow requires JavaScript.

 





Hvordan bli grisestøl?

1 08 2013

I dag tror kroppen min den er minst 105 år.. Jeg har tenkt gjøre mitt beste for å være sprek og raskt til godt passerte 100 år.  På tirsdag behandlet jeg den på en måte som OLYMPUS DIGITAL CAMERAgjør at den sier «nok er nok» i dag 😀

Jeg har hørt om utøvere som er både stive og støle med vondter stort sett hele tiden.  Det syns jeg høres trist ut og er neppe så bra på lang sikt. Kortvarig stølhet og følelse av å være 105 år, er neppe skadelig så lenge man tar hensyn til det.  Det er forresten vanskelig å la være når det gjør vondt å ta på lårene eller snu seg i senga..

Grunnen til tilstanden er min velkjente trappeøkt i Grefsenkollen.  Mette (Pettersen) og jeg startet formiddagen med 30x 30s drag opp Grefsenkollen med 30s hvile/trille nedover bakken.  Hun var tapper på sin temposykkel -det blir mange svinger opp og ned.  Jeg har alltid gjort denne økten på offroadsykkel, men skal vurdere tempo neste gang 🙂  Da vi var ferdige med siste draget var vi på toppen og kunne nyte den flotte utsikten.

17985_510369105686906_988536765_nKnapt tre timer senere møttes vi igjen for trappeøkten 🙂  Ca 15min rolig løping bort til trappa.  Deretter var det 15x helt opp med start hvert 3min.  Det er 210 trinn.  Halvveis opp i trappa føler du deg pigg og veldig sprek, når vi starter på siste delen skjer det plutselig noe.. vi må jobbe med steget, frekvensen og med hodet.  Teamarbeid er alltid bra.  Vi skravlet ganske bra både nesten hele draget og på veien ned.

Jeg har hatt med meg noen som omtrent har måttet bæres ned etter tre drag..

Eva som også var med fikk merke gruppepresset og måtte holde koken noen drag lenger enn hun hadde tenkt seg 😉

Dagen etter fikk vi med oss Morten også.  Det ble det både en svømmeøkt, tempodrag i Maridalen og en litt havveis løpeøkt på begynnende støle bein.  Mette var piggere ennkøln meg på syklingen og den delen av løpingen hun var med på.  Men det kom en melding på kvelden: «shit ass… jeg er serr sliten nå!! sitter på gulvet å bygger lego med kidza, er helt i svime finner ikke delene engang.»  Når kroppen får absorbert disse dagene, blir det bra!

Akkurat nå ser jeg lite frem til å gå i de trappene jeg må  senere i kveld.  Stikkord: bursdagsselskap – toalettet er i 2.etasje..