Fantastiske dager med lek i sola!

27 01 2017

gcdag6-00-01-10-01Nå er det en liten uke siden jeg kom hjem fra Gran Canaria. Med meg dit hadde jeg en herlig gjeng fra Vestlandet hovedsakelig fra Haugesund.  Her hadde vi samlet alt fra supersvømmere og ironmandeltakere til kan-ikke-svømme-crawl og har-aldri-syklet-på-racer.  Sitat fra deltakerne: «Med passe streng hånd og glimt i øyet» ledet jeg gjengen gjennom mye lek og moro.  Dessuten fikk de en innføring i hvordan spise mest mulig når det er buffet 😉

gcsvom-00-00-00-00

Vi svømte hver morgen i hotellets kanal

Det var en ære å få hjelpe den enkelte på veien både i vann og på land.  Noen ganger var vi inndelt i mindre grupper ut fra nivå, andre ganger var vi sammen hele gjengen. 23 stk var vi og hadde base på superhotellet Lopesand Baobab

dag1-00-00-32-24

Gruppe 2 og 3 er trygt oppe på Soria. Da stikker jeg ned for å ha sykkelteknikk med gruppe 1

Vi hadde 30min svømming stort sett hver morgen for hver av de 3 gruppene.  Etter en lengre frokost med alt vi kunne ønske oss bortsett fra brunost, ble det som oftest en kortere eller lengre sykkeltur.  Løping og bevegelighet fikk vi også tid til.  Stafetter i sanddynene til soloppgang en dag mens hver kveld ble avsluttet med en kvasi-yoga-

gcdag5-00-03-37-928

Flott soloppgang hver morgen. Å løpe barbeint er bra trening for føttene.

bevegelighet-core økt i solnedgang før middagen.

dag2-00-03-53-326Noe jeg håper alle tok med seg hjem er at trening er gøy og kan leke i mange varianter! Videre hva vi trener dag 1 bestemmer hva vi gjør dag 2. Hva vi gjør dag 3 bestemmes av hva vi gjorde dag 2… Å reise en uke til varmen betyr ikke å samle mest mulig kilometer på

gcsandvegg

Her er det egenlek i sanddynene før den avsluttende stafetten.  Foto: Herborg Stava

sykkelsetet ref tidligere innlegg 😉

dag3-00-02-04-777

Btw hvis noen har lyst på en uke på Mallorca i oktober så gi et pip – jeg vet om det perfekte stedet for en tilsvarende camp!





Noen enkle kjørerregler

12 01 2016

Nå er jeg kommet meg til Gran Canaria. Det er mitt første opphold her på øya og litt forvirrende.  Jeg er her nede å trener med Brett Sutton og hans disipler inkl OL-vinner Nicola Spirig.  Mer om det en annen dag 🙂

På lørdag får jeg en stor gjeng ned hit. De fleste kommer fra Haugesundområdet.  Noen er ferske, andre er erfarne. Vi blir en god blanding som skal leke sammen!  I den forbindelse lagde jeg noen enkle «kjøreregler» for deltakelse på treningsleir.  Det er jo mange som reiser til varmere strøk fremover, så derfor publiserer jeg det også til alle:

play9

Kjenn din egen begrensning: ikke tro at du er supermann bare fordi du er omgitt av andre som tror de er det.. Vær smart, det lønner seg alltid på lang sikt selv om det kan virke litt kjedelig. Hold fokus på det som er viktigst for deg. Er det å få en eller 2 monsterdager med trening, kjenne på hvordan det er å tappe seg helt ? Da vil du risikere sykdom og skade, men samtidig få noe å fortelle kompisene og barnebarna 😉 Hvis målet er å få et best mulig treningsutbytte, er det lurt å senke lista.29127-ondtiryggen2_m

Ligger du hjemme på 5-8 timer i en normal treningsuke, bør du absolutt ikke trene denne mengden pr dag bare fordi sola skinner og «alle andre gjør det». Kroppen vil ikke kunne absorbere så stor økning av trening. Vær 100% tilstede i deg treningen du faktisk gjør. Er du i tillegg god på å sove litt ekstra og stelle pent med hele deg, vil du tåle en del mer trening enn hjemme.

20151103_074633Hele deg omfatter hele deg. Rykter går om byller nedentil, gnagsår og annet rusk. Å skifte sykkelbukse, smøre seg og vaske seg godt er en viktig del av ”vedlikeholdet”.

Sover du dårlig 2 netter på rad, bør du ikke trene hardt.  Med hard trening menes intensitet over ”pratefart”. Vurdere en hel fridag i solstolen eller en oppdagelsesferd med kamera for å samle krefter til påfølgende dag. Kroppen din prøver å fortelle deg noe, ha øyne og ører åpne for hva den prøver å si.

Sola skal skinne så smør deg inn før du blir brent. Blir du brent får kroppen en feberreaksjon, og du vil få redusert søvn og treningskvalitet.

12348501_876326655815938_98803952_n

Leke sammen er moro!

Spise og drikke nok og ofte. Selv om du hjemme klarer deg med 3(?) måltider om dagen, trener du nå mer enn normalt. Drikk både under og mellom treningsøktene. Tilfør helst ekstra salter i form av sportsdrikke//gel/salte maten da du svetter mer enn normalt.

Jeg har vært med på å taue utøvere hjem fra sykkeltur som trodde de var sterkere enn de var, og i tillegg ignorerte alt inntak av næring og væske.  Det er ikke gøy for noen parter.  Det endte faktisk så ille at vi måtte ringe etter taxi.

Ha det gøy og nyte det at du kan gjøre det at du kan leke på dagtid i sola! Ha god, smart trening  🙂

alpe

Fra fjorårets tur med Spydeberg Sparebank til Alp d`Huez