TRI-camp for Oslofjord

4 04 2017

campdag2_0116-00-00-52-72I helgen hadde jeg den glede av å holde tri-camp for en del av utøverne i Oslofjord Triatlonklubb.  Det ble mye moro og latterkramper både på land og i vann (!).

campdag2_0116-00-00-15-212Svømmeøkter på Sogn bad med og uten banetau, med og uten paddels – på hodet.. med og uten nok luft..

Svømming

Hadde vi visst at våren kom så raskt kunne vi lett å kjørt syklingen utendørs.  Likevel er det enklere å holde en stor gruppe samlet og fokusert i en spinningsal 😉

Vi fikk testet at bevegeligheten til veldig mange kan bedres.  Her er det mye gratis å hente – når/hvis den jobben gjøres både i form av skadeforebygging, lengre steg med samme frekvens og posisjonen i vannet.  Just do it!

camp2_0115-00-00-16-15.jpgEt par løpeseanser fikk vi også inn.  En litt hard kortintervalløkt i bakke med litt «glid mellom» og en lengre rolig tur hvor falkeblikket til coach K scannet hver enkelt.

camp_0114-00-00-01-241.jpgKlapping av frekvensen i drøyt 40min på NIH-banen gjorde susen for de fleste og jeg holdt varmen mens utøverne løp 😀  Det heteste tipset er likevel å finne sanger som har den optimale frekvensen fremfor å stole på at jeg skal stå på banen å klappe over lengre tid.

camp_0114-00-00-10-531Å sette på kjernemuskulaturen er også nødvendig – både på land og i vann.  Flere av utøverne merket umiddelbart respons og større fart uten at de økte intensiteten.  Det er jo sånn vi vil ha det! 🙂 camp_0114-00-05-46-71.jpg

Tusen takk til Marie som organiserte helgen, takk til AlfaCare, 2xu og Sponser Nordics for bidrag i deltakerposene og tusen takk til alle deltakerne som var entusiastiske og interesserte!!

Advertisements




En uke med 22 utøvere

29 01 2016

Uke 2 på Gran Canaria fikk jeg 22 spreke og ivrige utøvere ned til meg.  Noen var nybegynnere og fikk teste ut racersykkel for første gang, andre var veldig erfarne.  Alle div_0939-00-02-04-390.jpghadde blitt lovet å få tilrettelagt trening med meg ut fra sitt nivå.  Det var et stort ansvar jeg hadde påtatt meg.

En klar fordel var det å ha lekt på øya en uke før gjengen dukket opp. Vi hadde base på Lopesand Baobab som er et 5-stjernens hotell i Meloneras.  Kvaliteten på maten var særdeles bra, og det er viktig når vi trener mye.  Det er lett å bli litt matlei av buffet om kvaliteten er laber, men jeg hadde 14 dager og storkoste meg hver morgen og kveld 😀

I tillegg hadde hotellet en lang kanal å svømme i som vi brukte deler av, under svømmetreningen.  Ekstra pluss for bassenget var at det var dypt nok til å løpe i vann i.

dag3-00-00-29-289

Bassenget holdt 28C og var en fryd å svømme i!

En vanlig dag for meg kunne bestå av 30min egen svømming før de ulike gruppene entret bassenget.  Jeg hadde delt utøverne i 3 ulike grupper avhengig av nivået slik at hver gruppe ikke ble for stor. Etter en lang brunsj på minimum 1t (!) var det ut på sykkel en kortere eller lengre tur.  På ettermiddagen var jeg ute med nybegynnerne før vi alle møttes for bevegelighet og litt mage/rygg i solnedgangen.

øvelser_0935-00-02-36-894

En daglig bevegelighetsøkt i solnedgangen føltes veldig bra

En lang og hyggelig middag avsluttet dagen for de fleste.   Men noen klarte å være helter både om natten og på dagtid 😉

 

I løpet av uka hadde vi en aktiv hviledag som besto av 20min transportsykling tur -retur parken vår. Her ble det løpt lett på mykt underlag i inntil 20min og med 20min svømming i kanalen tilslutt.  Resten av dagen ble en lang solingsøkt – bortsett fra nybegynnerne som skulle ut på langtur.

div_0939-00-00-57-660

Bildet er fra en intervalløkt vi hadde i parken: Veldig moro å løpe! Det hjelper jo også på innsatsen når jeg kommer brølende ved siden av  og kommenterer teknikk og motiverende ord 🙂

 

Dette satt langt inn for mange av de ivrigste som teller timer og kilometer, å ha en hel hviledag.  Dagen etter da vi kjørte bakkeintervaller som det luktet svidd av, var alle enige om at det hadde vært et klokt valg. 😉  Både gruppe 2 og 3 syklet felles til en lang bakke jeg hadde sett meg ut.  Etter en peptalk med hver enkelt om bl.a dagsform, fikk de ulike intervalløkter å kjøre.  dag3-00-04-02-141De med lengst fartstid på sykkelsetet hadde en serie som besto av 2x10min (kjøres 5min styrketråkk – 2min høyfrekvens – 3min styrketråkk inntil 2min stående) 2x9min (som 3min moderat – 3min hardere – 3min hardt) og tilslutt 2x8min (som 30s hardt – 30s lett). I pausene nedover var det å heie på hverandre og glede seg til neste drag.  Det er absolutt mulig å leke sammen selvom vi er på ganske forskjellig nivå.  Plutselig dukket jeg opp på et drag eller fem og klarte å øke innsatsen et par hakk hos de fleste 😀

dag3-00-01-53-200

Blide fjes stort sett døgnet rundt!

div_0939-00-03-23-603

Så glade vi blir når vi kan løpe i sola med høy frekvens

Det ble en særdeles aktiv uke og de alle fikk utfordret seg på ett eller flere området.  Gran Canaria med Lopesand Baobab frister til gjentakelse.  Det hjelper jo på både humøret og restitusjonen at sola stråler hver dag fra kl 7.30-18 🙂

 





Svømmecamp med swimpro

7 10 2015

FLOW swimcamp arrangerer camp for litt øvet/øvet siste helgen i november.  I den forbindelse blir det også filming av utøverne fra alle vinkler mens vi svømmer – med swimpro.  Mer om swimpro her.

Helgen blir fullspekket med tips og triks av to særdeles dyktige trenere både i vann og på land.  Dessuten har jeg lovet å stille meg til disposisjon for «Spør Kristin om hva som helst – timen» 😀

Alle deltaljer inkludert påmelding finnes her





Damenes helg :)

23 09 2015
20150920_120247

For en super gjeng! 35 strålende damer.  Mulig de er glade fordi jeg skal reise hjem.. 🙂

annelintricamp

Foto: Annelin Havrevold

20150918_165934

Tusen takk til mine sponsorer som bidro med en deltakerpose lik en stor bursdagspresang! #somanordic #sponsernordics #2xu #alfacare #adrena. I tillegg hadde lokale krefter fått bidrag fra bl.a Head og Trimmeriet som stilte lokaler til disposisjon. Mercie 🙂

I helgen var jeg i Haugesund og «forkynte det glade budskap» 😀 Budskapet er enkelt: triathlon er en fantastisk idrett og med noen små justeringer får vi det til å passe i livet. Vi må ikke «sette livet på vent» (sitat fra en triathlet) for å leke, konkurrere og nå prestasjonsmålene.. Treningsglede, ufarliggjøring, kvalitet og hvile var stikkord for helgen.  Etter responsen jeg fikk, virker det som det var en fulltreffer 😀

Etter en kort introduksjon med presentasjon og forventninger til helgen fredag kveld, startet vi lørdag i bassenget.  Jeg hadde første økt i frokostsalen på Scandic Maritim.  De må ha en av verdens beste frokostbuffeter!!  Egentlig burde vi hatt første økt der alle sammen.  Nyttig lærdom for de som en gang skal gjøre ironman 😉

20150919_101616

35 damer fordelt på 4 baner ga en god «triathlonsvøm-følelse» 🙂

I bassenget lekte vi oss med fokus på crawlteknikk og avsluttet med en hovedserie i kjent Brett Sutton stil. Det går an å bli venn med vannet. Det går an få en bedre mer økonomisk teknikk – alt i løpet av en drøy time.  Å få være med på dette er enormt moro!  Så gjelder det å øve nok slik at den nye teknikken går på autopilot..

Etter en «spør om hva du vil-seanse» og gjennomgang av sponsorproduktene kjørte vi en lengre løpeøkt.  Det er små justeringer som skal til for å få en veldig god løpsopplevelse.  En teknikk som ikke minst er holdbar over lengre distanser og i sliten tilstand er viktig å drille inn..  Vi må jobbe med tyngdekraften – ikke mot!

Bein og kjernemuskulatur fikk jobbet godt under en kontinuerlig fartslek i bakke.  Innsatsen var upåklagelig!  Det er mulig det hjalp at jeg skrek meg hes angående teknikk og småløp ved siden av i perioder 😉 Intervalldragene var på 3 ulike lengder, fra ca 15-45s. med pause gå/jogg tilbake tilbake til start.

20150920_125536

Styrketråkk i bakke. Nede i tempobøylen/bukken. Balanse og styrketrening for buk og bein.

Vi var så heldige å ha litt hjelp av lokale krefter også.  Mens jeg ledet halve gruppa gjennom skiftingen i en triathlonkonkurranse, fikk de andre en økt med slyngetrening av Anne Gunn D.  På søndag hadde en gruppe et innlegg om skadeforebygging med praktiske øvelser (Reidun Enehaug), mens vi andre hadde 20150920_111015en kombinert sykkeløkt.  Der ble litt sykkelinnstilling, litt styrketråkk og få oppleve gleden av leke sammen selvom ikke alle har samme fart.  MTB, racer eller temposykkel – i bakken  var det plass til alle! Magemusklene fikk kjørt seg like hardt som lårmuskulaturen..  Trolig var det godt jeg sto midt i bakken, siden jeg forhindret et par velt når tråkkfrekvensen ble skummel lav 🙂

Siden jeg ville drille inn viktigheten av frekvens under løpingen og spesielt i overgangen fra sykling til løping, avsluttet vi sykkelseansen med korte intervaller på sykkel etterfulgt av noen minutter løping.  Skiftingen var hovedfokus, men konkurranseinstinktet tok overhånd hos enkelte 😀

Vi rundet av helgen med yoga ledet av en av deltakerne, takk til Runa 🙂

Jeg må også få takke Haugesund triathlon klubb som inviterte meg med Nina og Liv-Grethe i spissen!  Jeg føler meg enormt priviligert som får lov å lære bort avansert leking!!

20150920_080245

Utsikt fra frokostsalen til Scandic Maritim!