Noen enkle kjørerregler

Det nærmere seg treningscamp for mange, noen har allerede vært på en uke i varmere strøk.  En liten reminder og oppdatering på hva som er lurt og mindre lurt skrev jeg om for et par år siden.  Dette går ikke ut på dato!!!

*************************************************************************************
På lørdag får jeg en stor gjeng ned hit. De fleste kommer fra Haugesundområdet.  Noen er ferske, andre er erfarne. Vi blir en god blanding som skal leke sammen!  I den forbindelse lagde jeg noen enkle «kjøreregler» for deltakelse på treningsleir.  Det er jo mange som reiser til varmere strøk fremover, så derfor publiserer jeg det også til alle:

Kjenn din egen begrensning: ikke tro at du er supermann bare fordi du er omgitt av andre som tror de er det.. Vær smart, det lønner seg alltid på lang sikt selv om det kan virke litt kjedelig. Hold fokus på det som er viktigst for deg. Er det å få en eller 2 monsterdager med trening, kjenne på hvordan det er å tappe seg helt ? Da vil du risikere sykdom og skade, men samtidig få noe å fortelle kompisene og barnebarna 😉 Hvis målet er å få et best mulig treningsutbytte, er det lurt å senke lista.

Ligger du hjemme på 5-8 timer i en normal treningsuke, bør du absolutt ikke trene denne mengden pr dag bare fordi sola skinner og «alle andre gjør det». Kroppen vil ikke kunne absorbere så stor økning av trening. Vær 100% tilstede i deg treningen du faktisk gjør. Er du i tillegg god på å sove litt ekstra og stelle pent med hele deg, vil du tåle en del mer trening enn hjemme.

Hele deg omfatter hele deg. Rykter går om byller nedentil, gnagsår og annet rusk. Å skifte sykkelbukse, smøre seg og vaske seg godt er en viktig del av ”vedlikeholdet”.

Sover du dårlig 2 netter på rad, bør du ikke trene hardt.  Med hard trening menes intensitet over ”pratefart”. Vurdere en hel fridag i solstolen eller en oppdagelsesferd med kamera for å samle krefter til påfølgende dag. Kroppen din prøver å fortelle deg noe, ha øyne og ører åpne for hva den prøver å si.

Sola skal skinne så smør deg inn før du blir brent. Blir du brent får kroppen en feberreaksjon, og du vil få redusert søvn og treningskvalitet.

Leke sammen er moro!

Spise og drikke nok og ofte. Selv om du hjemme klarer deg med 3 (?) måltider om dagen, trener du nå mer enn normalt. Drikk både under og mellom treningsøktene. Tilfør helst ekstra salter i form av sportsdrikke//gel/salte maten da du svetter mer enn normalt.

Jeg har vært med på å taue utøvere hjem fra sykkeltur som trodde de var sterkere enn de var, og i tillegg ignorerte alt inntak av næring og væske.  Det er ikke gøy for noen parter.  Det endte faktisk så ille at vi måtte ringe etter taxi.

Ha det gøy og nyte det at du kan gjøre det at du kan leke på dagtid i sola! Ha god, smart trening  🙂

Fra fjorårets tur med Spydeberg Sparebank til Alp d`Huez

Året ble startet i Haugesund

Et nytt år kom fort.  En super samling i Haugesund/Vats første helgen i januar, gjorde starten på året uforglemmelig 🙂  Tusen takk for innsatsen alle sammen.  Trening kan gjøres veldig enkelt, morsomt og ekstremt effektivt!  Sees på Mallorca neste gang..

En video fra campene

Jeg prøvde meg på å lage en video fra campene på Mallorca. Gøy!

God trening til neste gang.. 🙂

Hva vil du med triathlon i 2018?

En god blanding av kort og langdistanseatleter, noen ferske andre erfarne. Sammen leker vi best!

Uansett om du har som mål om å gjennomføre din første triathlon eller bli Kona Queen (King..) neste år, har vi et tilbud til deg!

Hver utøver får individuelt opplegg selvom treningen kan foregå på samme sted

Fra midten av mars til midten av mai vil assistentreneren til Brett Sutton Dirk Neumann i samarbeid med meg, arrangere triathloncamper på Mallorca.  Campene er tilrettelagt for utøvere på alle nivåer.  Deltakerantallet pr camp holdes under 12 for å få maksimal oppfølging av den enkelte.

Vi har også tid til familiefryd og sightseeing mellom øktene. Her er vi på et av de hemmelige stedene på øya 🙂

Treningen baseres på at triathlon er en egen idrett: vi må gjøre kompromisser slik at vi sparer beina under svømmingen, sykler med lav puls for å kunne løpe så økonomisk og raskt som mulig.  Treningsglede, forenkling og mestring uansett nivå er hovedfokus.

Bassenget på hotellet holder 27C

Vi har nå akkurat avsluttet høstsesongen på øya med 2 ukers camp og mange fornøyde utøvere 🙂

«Tusen takk! Dette var strålende! Nå svømmer jeg allerede raskere og er mindre andpusten enn før»

Svømming er gøy! Innimellom litt slitsomt 😉

«Supercoacher! At mirakel kan skje på så kort tid er utrolig. Jeg lærte mer på to økter her enn jeg har gjort de siste 5 årene med PT»

«Klart vi kommer tilbake!  Neste gang må vi ha med familiene.  Med det opplegget dere har er det null problem å kombinere kanonbra trening og familieferie»

Styrketråkk i motbakke i soloppgangen..

Første uken vår i mars er allerede fullbooket for Oslofjord triathlon.  Er det større eller mindre grupper som ønsker et samlet tilbud, ta kontakt.  Vi har et par assistenttrenere i backup selvom deltakerantallet skulle øke så kvaliteten opprettholdes.

Name

Email(påkrevet)

Comment

Send

Δ

Siste uke på Mallorca var det storinnrykk av nordmenn 🙂

Utsikten som møter oss på «velkommen til Mallorca med kaffestopp» 

 

Fire sider i Finansavisen

For et par uker siden gjorde jeg et intervju med Finansavisen.  Det kom på trykk rett før helga fikk jeg beskjed om her jeg er lokalisert på Mallorca. En av deltakerne på triathloncampen hadde med et eksemplar av avisen til meg.

Jeg må si jeg er mektig imponert over reporteren som klarte på en eller annen måte å finne ut en del bakgrunnsstoff han aldri hadde fått ut av meg 😉

Takker for hyggelige tilbakemeldinger!

Hallelujah-stemning i Haugesund – igjen

Fra svømmehallen i Haugesund

I helgen som var arrangerte trisutto-coach Dirk Neumann og jeg en tri-camp i Haugesund.  Det ble hallelujah-stemning – igjen!

Fra lokalavisen – første året jeg besøkte Haugesund og hadde camp for 30 damer

Vi startet med å fortelle om grunnprinsippene til trisutto.com sin treningsfilosofi total body force. Det eksisterer nemlig veldig mye uvitenhet.

«Vi i Trisutto ønsker at triathleter skal forstå at det er nettopp det de er – De er ikke en kombinasjon av svømmere – syklister og/eller løpere, men triathleter!»

Siden vi alle er forskjellige, må også teknikken innenfor de ulike disiplinene tilpasses deretter.

 

 

 

 

 

Ingen av oss har like forutsetninger, hvordan kan vi da ha den samme teknikken?

En mann på 1.90 og 80kg kan f.eks ikke ha samme svømmeteknikk som en spinkel kvinne på 1.60 med 50kg. Derfor skilles også ofte kvinner og menn i treningsarbeidet da de trenger ulike impulser og stimuli.

Med noen små enkle grep kan endringene bli store: både opplevelsen og ikke minst energibruken.

Enkelte trengte litt ekstra

At vi må ha det gøy er viktig!

Idrettsglede og mestring er alltid noen av det viktigste for oss.  Da kommer også resultatene. Vi prøvde å redusere viktigheten fokuset rundt utstyr, timer og kropp.

Det er det alt for mye av. Har du det gøy, oppnår du også resultater.  Når det funker for OL-vinner Nicola Spirig og ironmanchamp Daniela Ryf (samt enormt mange andre), bør det fungere for oss..

Sosiale medier kan være motiverende for noen sies det.  Av alt som legges ut nå, er det også mulig å bli mer skremt fra å starte med triathlon enn å bli motivert. Triathlon er en fantastisk idrett, bare synd at enkelte profiler vil ha den til å være ensom og forferdelig tøff.

Tusen takk for at vi fikk komme å spre det glade budskap. Vi sees igjen om ikke så lenge, enten på Mallorca, i Haugesund eller et annet sted..

 

 

 

 

Svømming i triathlon og tilbud om camp

Denne artikkelen vil komme hos trisutto om litt.

«Why swimming is often underestimated in triathlon – or how can I cycle and run faster?   Dirk Neumann – trisutto coach.

The first European long distance race highlights this season are history and we asked many athletes how it went. The most common answer: it was ok but I somehow have to be able to cycle and run a lot faster.

Every athlete wants to finish a race faster than the race before that one or faster than last year etc. But only very few athletes succeed. They start to wonder…the cycling and running should be a lot better. I was faster in the shorter distances and during the marathon last fall… I was quicker during all of the long Sunday rides with the friends. After thorough consideration some athletes decide to invest more money in a new bike and to train even more and harder. Often, that is the wrong approach.

Foto:  nxtri.com

The main reason why most triathletes competing in long distance races are dissatisfied with their cycling and running performances has to do with their swim

Do I have to swim more? Or: I already swim three or more times a week!! – are frequent reactions. No, probably not. But it might be a good idea to work on your swimming style –  one that fits you individually.

 

Kristin Lie from Norway wrote it so fittingly in her Blog:

Foto: Jose Lois Hourcade

„After the IM 70.3 in Haugesund I received numerous enquiries and comments or I was asked directly about my swimming performance. Here is my answer:  

During the last past years I spent a lot of time in the water. I trained with many different swimming coaches and tried everything possible to increase my speed in the water.

The result: lots of frustration for all of the effort!!!!  In May I took part in a trisutto Camp in Mallorca. Brett Sutton and Dirk Neumann found a swimming style that was good for me.. We adjusted two small things. My breathing rhythm was changed and my swimming style was simplified considerably. Place Press Push makes my swim goes woosch….  Result: I am out of the water faster, and more important I save energy. Before it felt like I needed 20 Calories and now only 1 Calorie. I immediately have power on the bike and can deliver my performance. I might offend some swim coaches now but pure swim training has nothing to do with swim training for a triathlon. This also applies to cycling and running. Which both also  were changed during the camp.“

Bildet er fra Hoposa hotell. Bassenget ligger 15m fra spisesalen og holder 27C.

You can hardly describe it better.

How you can get out of the water faster and more relaxed, how you can achieve faster splits on the bike and during the run or how you can increase the overall fun and enjoyment for triathlon you can find out in our Camps. For example in October or next Spring in Mallorca.»

www.trisutto.com

Det er nevnt camper på Mallorca i oktober og til våren.  Her har vi allerede noen nordmenn påmeldt 🙂  Jeg er assistent og altmuligkvinne.  Ta kontakt om du lurer på noe!

 

Alle gode ting er tre

OK, this is it. NXTRI done 🙂

De tre siste årene har jeg deltatt i Norseman. Jeg er ikke blitt noe tøffere av det. Men det var vel heller aldri hensikten.

En av grunnene til at jeg stilte opp det første året, var at jeg alltid ble spurt om jeg hadde gjort den konkurransen. Om jeg deltok i Florida ironman eller hentet startnummeret i Vichy: ”Norway?!!! Have you done Norseman?”

Jeg leste meg litt opp på hva som kunne vente meg, hadde en helg på Geilo hvor jeg fikk testet et par av bakkene og svømte et par økter i Glomma for å herde meg (noe som ikke var vellykket da jeg selv en time etter endt svømming fremdeles hakket tenner..).

Det første året svømte vi ”bare” halve distansen første året fordi vannet var bare mellom 6-10 grader. Det var langt nok.. Med camelback fylt med kakao og votter på hendene, kom jeg meg gjennom syklingen. Sol og en folkefest uten like på hele løpeetappen – er det jeg husker..

OK, da hadde jeg gjort den konkurransen og til og med vunnet! Problemet oppsto da Chris Boardman spurte om jeg ikke kunne vennligst gjøre det en gang til..

Året etter hadde jeg seks måneder løpefri grunnet en operasjon i en hæl. Jeg hadde selv valgt så lang rekreasjonstid. En ny operasjon har jeg nemlig ikke tenkt å ha, men det førte til litt mangelfull løpetrening 🙂  Så da jeg lå i tet på min Norsemankonkurranse nr to og beina begynte å svikte, skjønte jeg at jeg måtte stille opp enda en gang. Ikke fordi jeg kom på 2.plass, men fordi jeg ikke fikk avsluttet konkurransen på en sånn måte jeg ønsket. Vi hadde 2C over vidda, medvind og periodevis mye regn. Under løpingen synes jeg å huske at det var varmt. Men jeg er god til å fortrenge..

I år kan jeg vel si det samme: verken utstyret eller kroppen var i den forfatningen de burde være for å ta en skikkelig revansje. Men konkurransen er og blir kald så nok er nok– selv om arrangementet er fantastisk! Jeg har gjort mitt i konkurranser jeg ikke er bygd for J Nå skal jeg aldri mer svømme i kaldere vann enn 16C! Det har jeg lovet meg selv. Dessuten er jeg en godværssyklist noe jeg har måttet justere litt (!) de siste tre årene når jeg har tråkket fra Eidfjord til Rjukan.

Sa noen regn? Kaldt? 🙂

Vi hadde i år en for meg ganske kald svøm med 14 grader på det varmeste, en veldig våt og periodevis ganske så kald sykling og en god og våt løping til det gjensto 2t. Da fikk jeg låne et par solbriller og beholdt dem på til jeg var nede i dusjen.

Ikke så lett med høy marsjfart her.. 

Tusen takk for alle som har støttet og hjulpet meg underveis og tusen takk til arrangøren som gjør en kjempejobb. Hvis dere ser meg igjen er det ikke som deltaker, men som support 🙂

Fra ironmannews

Nå venter varmere og raskere utfordringer på meg!

Ny svømmeteknikk, mindre slitsomt og raskere i vannet

Jeg har fått mange positive kommentarer ang svømmetiden min i Haugesund 70.3. Det er veldig hyggelig. Mange vet at jeg har hatt utallige timer i bassenget særlig vinterstid – hvert år siden jeg startet med triathlon. Sculling, svømmedriller, svømming med svømmeklubb, PT-timer med svømmetrener… Frustrasjonen har vært stor i perioder. Jeg har forsøkt å svømme mye, og jeg har forsøkt å svømme lite.   Glad i vann har jeg vel først blitt de siste 2-3 årene. Likevel har jeg de siste årene likt å svømme selv om jeg ikke har fått igjen for innsatsen. Til info så jeg ikke annet vann enn i badekaret de første 33 årene av livet.

Fra bassenget i St.Moritz

Det har likevel glimtet til innimellom. Da jeg kom fra St.Moritz for snart 2 år siden svømte jeg 200mere på 2.50 med paddels og pullbouy. Der trente jeg en uke med kun fokus place – press – push under ledelse av Brett Sutton m.fl.

Etter den perioden fikk jeg en trøblete hæl, måtte opereres og tri-svømmeteknikken ble igjen forsøkt erstattet med svømmeteknikk for svømmere. Nå vil jeg sikkert erte på meg flere i bransjen, men jeg har prøvd – og prøvd igjen. Triathlon er ikke svømming – sykling – løping, men en egen idrett hvor kompromisser må gjøres (det samme gjelder i sykling og løping). Når det gjelder svømming for triathleter spesielt for utøvere uten svømmebakgrunn så har vi en ekstremt mye dårligere bevegelighet!

Fra campen i mai

Det blir som å sammenlikne en gummistrikk med en myk til stiv ståltråd. Personlig er jeg relativt smidig, men for å kunne ligge i streamline for å minimere vannmotstanden er det enormt langt frem. Å kunne kjenne vannet (vannfølelsen) – noe udefinerbart som svømmere utvikler etter minst 10 økter i vann pr uke over flere år – er ikke særlig tilstede når timeantallet i vann pr uke er mindre enn en natts søvn.. Dessuten har vi en mye dårligere styrke for svømmetaket – gjelder spesielt kvinner.

 

Siden jeg deltok på Dirk Neumanns camp (trisutto coach) i mai har jeg kun svømt

• med så lite rotasjon av kroppen som mulig – almost zero bodyroll
• beinspark er omtrent fraværende
• strak arm over vann
• eneste tankevirksomhet: place – press – push
• en pusterytme som passer meg og som linkes til løpeteknikken 2 – 2 – 4
• hyppig økter i vann, men ikke så lange. Det har vært primært korte intervaller – mye med paddels og 99% med pullbouy/bouyancyshort. Øktene har vært mellom 20 og drøyt 60min lange. Svømmingen blir også mye brukt som recovery fra sykkel-/løpeøkter.

Fra hotellet Hoposa Villaconcha hvor Mallorca-campene i oktober arrangeres. 25m langt, garantert 27 C 🙂

Nå har vi bygget båten, så gjelder det å bygge en bra motor på den 🙂

 

Veldig mange overkompliserer crawltaket. De (inkl meg tidligere) tenker på hvert tak og deler av hvert armtak. Prøv å gå 200m hvor du styrer hver eneste del av steget. Det blir uten rytme og vanskelig å holde balansen 🙂

 

Vi er alle unike og svømmeteknikken må tilpasses den enkelte.   Kjønn, kroppslengde, armlengde osv vil være avgjørende. Rytme og balanse i vannet er enormt viktig. Her kan det være smart å få hjelp!

Hvis noen ønsker å utvikle triathlonsvømmingen sin videre (forutsetter vanntilvenning og en viss grad av crawlteknikk – må kunne svømme 100m crawl) og ha det mer moro i bassenget, komme billigere gjennom svømmedelen i triathlon for å få ut sitt potensiale på sykkel og løpedelen, anbefaler jeg dere å bli med på camp (norsk teks under den engelske)! Mallorca i oktober er stedet 🙂

Mallorca..

Både første og andre uke i oktober er det hovedfokus på svømming ledet av assistenttreneren til Brett Sutton – Dirk Neumann med meg som assistent. Det blir selvfølgelig også løpe- og sykkeløkter under kyndig veiledning. Stikkord er alltid treningsglede og mestring – uansett nivå! Deltakerbegrensning på 12 utøvere pr uke.

 

 

Haugesund 70.3 – en folkefest igjen!

Forto: Jose Lois Hourcade fra tri-mag.de

For 5.året dro jeg til Haugesund, de arrangerte halv ironman for 6.året. Neste år kan de friste med dobbel distanse! Det frister en del..

 

Etter en trøblete start grunnet Avinor og Gardermoens bagasjeproblemer, fikk jeg alt jeg trengte for søndagens utskeielse mer enn et døgn senere. Takket være god hjelp fra flere av de vennlige i byen, fikk jeg syklet gjennom deler av løypa på lånt utstyr. Selv salgssjefen på hotellet stilte opp! Jeg lurer faktisk på om Haugesund har Norges mest vennlige innbyggere..

Ikke så moro å forlate koffert og sykkel i dette kaoset – måtte bare løpe!

 

Etter en del sjekking av værmelding for dagen, ble jeg enig med meg selv om at løse ermer og knær, neoprenhansker samt plastpolstring på lår og rygg burde gjøre susen i vestlandsværet. Der tok jeg veldig feil..

Ivar fornøyd 🙂 Tusen takk igjen for strålende arrangement og super behandling!

Med ganske lave skuldre startet jeg i Haugesund. Stemningen er unik og folkefesten er komplett. Selv om det i år ikke var proff/eliteklasse, følte jeg at jeg likevel ville starte sesongen der. Planen var å trappe opp treningen fra juni. Det ble ikke gjort, men det går an å ha mye moro på ”gammel trening” 🙂

 

10-12 C og i perioder kraftig vind og en del regn var det vi fikk. Sola kom ikke opp på løpingen som den pleier, så neste år blir det garantert sol fra morgen til kveld 😉

 

Svømmingen var en rullerende start etter selvseeding. Nytt for meg og føltes mindre kaotisk en massestart (les: 15-40stk). Siden mai har jeg endret svømmeteknikken. Det ga heldigvis litt bedre tid enn tidligere – 3min i allefall. Siste strekket inn til mål syns jeg ble veldig kavete da jeg ikke helt skjønte hvor jeg skulle svømme..

Inn i skiftesonen var fokuset å ta på ullsokker i sykkelskoene. Dermed glemte jeg å ta på hjelmen! Litt ekstra løping i frem og tilbake pga surr fra min side, gjorde sitt til at T1 tiden i allefall ble dobbelt så lang som normalt.

 

Ut på sykkel ble det ensomt – og veldig vått & kaldt. Løypa er fin, men ikke helt flat. Med stive kalde bein er det lite power å hente selv om sykkelen er super. Norsemanbekledningen fra i fjor hadde nok passet bedre da jeg omtrent var dekket av neopren fra topp til tå 🙂

Sola kan skinne i Haugesund. Nydelig vær fredag og lørdag..

Underveis kom tankene om at jeg i allefall ikke skal tilbake til Haugesund, ikke noe Norsemandeltakelse, får bare legge opp å jobbe som coach på heltid, ….

Lite konstruktivt med andre ord.

Å fryse er noe av det verste jeg kan tenke meg. Da jobber hjernen med fluktreaksjoner. Videre tenkte jeg på hvem jeg ville skuffe om jeg brøt, så jeg fortsatte etter beste evne..

Enormt moro å løpe i kaiområdet! Foto: Camilla Røn Illidi

Da løpingen endelig var i gang, var jo ikke følelsen i føttene der. Litt småsutring de første 3km ble det, før alt vendte og ble en fest! Jeg virkelig nøt det å løpe i gatene i Haugesund med så mange tilskuere som heiet. Det gikk veldig uanstrengt og jeg tok stadig innpå nr1 uten at jeg egentlig brydde meg om det. Det å kunne suge til seg stemningen hele veien var utrolig. Jeg holdt fokuset på å få i meg næring på hver drikkestasjon. Det er jo sjelden muligheter for å trene på det. Gel og vann eller sportsdrikke eller cola + svamp. Etter 15km løping lå jeg plutselig i tet og bare koste meg videre. I hodet kvernet sangen ”Galway girl” som ga meg enorm motivasjon 😉

Foto: Reidun Enehaug

Det var enormt gøy og det vises tydelig på en del av bildene. Tusen takk til alle som gjorde denne folkefesten mulig, alle de frivillige, Tone og Ivar og alle deltakerne!

 

Next year: 3800m svømming – 180km sykling og 42 kilometer med elektrisk stemning – be there!