Har du kjøpt alle julegavene?

6 12 2016

2xuVet du hva du ønsker deg til jul eller vet du hva du skal gi bort?  Hvis du tar en titt på 2XUs lagersalg eller på outlet finner du garantert noe både til deg selv og til tante Torill..

Åpningstider: Onsdag 7/12 fra 12-20,  Torsdag 8/12 fra 13-20,  Fredag 9/12 fra 13-19,  Lørdag 10/12 fra 10-18.   Aslakvn 20D, 0753 Oslo

2xu_lagersalg_07122016

 

 

 





Teller du tak og bruker klokka?

4 12 2016

svomaz-00-04-40-284Hvis du ikke skjønner hva jeg mener, har du enten en svømmetrener på kanten (da trenger du ikke lese videre) eller så har du et enormt forbedringspotensiale – i bassenget!

Frekvens x taklengde = hastighet

Frekvens er her antall armtak pr minutt.  Taklengde er lengden på hvert armtak også omtalt som DPT (Distanse Pr. Tak).

web_image20veggmontert20paceklokke20420visere20kobles20t609563566I de fleste svømmehaller er det klokke på veggen, ikke den som viser at det er langt over middagstid.  Det er den andre, den som viser sekunder!  Det er et veldig nyttig redskap når vi svømmer.

En liten nytting «dings» kalt tempo trainer kan hjelpe oss med det om klokke og telling av armtak ikke er din yndlingsaktivitet. Det er enklere å bli bevisst din egen frekvens og rytme samt utfordre seg.  Jeg har hatt en slik en i 5 år, men ikke vært flink nok å utnytte den. Det blir det endring av🙂

img_20161020_151953Da jeg svømte en 2000m Open water konkurranse i Tempe, Arizona, hadde jeg faktisk piping på øret for å holde riktig (optimal frekvens testet hjemme).  Det er fort gjort å redusere frekvensen under siste halvdel av en distanse om det er 300m eller 4000m… noe som ikke er bra.  Planen var å bruke den under ironman også (det er tillatt i triathlon), men den lå ikke i svømmehetta da jeg skulle ta den på meg:/

Jeg vil anbefale at du setter den på piping hver armsyklus – f.eks hver gang du avslutter eller setter i høyre arm. Armtaket er sjelden symmetrisk og puster du hvert 2.tak er det garantert ikke symmetrisk🙂 Da vil piping hvert armtak stresse endel. NB Ikke fokuser kun på frekvens. Husk formelen ovenfor!

Hvis du har lyst på en sånn, kan du få 15% hos fastswim.no hvis du oppgir kode «LIE» fordi fastswim mente dere fortjente det🙂  Rabatten gjelder alt de selger btw.

Her kan du lese utførlig om bruk av denne dingsen

Swimsmooth.com har egne treningsprogrammer kun basert på pipelyden når du har funnet ut «hvor landet ligger»





30 grader i Arizona!

16 11 2016
IMG_20161112_104047.jpg

Soloppgangen er fantastisk her – hver dag

Jeg befinner meg nå i Tempe i Arizona hvor det arrangeres ironman på søndag.  Ute er det 30 grader, inne står aircondition på 22.

Hjemme er det natt, her er det ettermiddag. Tidsforskjellen er 8t.

Hvorfor gjør jeg denne konkurransen så sent på året, så langt hjemmefra?

Fordi jeg kan!  I Europa er det ingen konkurranser igjen.  I fjor å denne tiden gikk jeg med krykker.   Ofte har jeg hatt sesong fra april til november – fordi jeg kan😉  Det er alltid moro å konkurrere selvom det å dra så langt alene ikke alltid er like gøy.  Internett og chat er en finfin ting😀

svømaz-00-04-40-284.jpg

Tempe town 15min før soloppgang

Planen for søndagens konkurranse er «Stay in the moment» noe jeg klarte i Ironman Wales for drøyt 7 uker siden.  Vi er 30 jenter i proklassen og hva de gjør kan jeg ikke bry meg om.

soloppgangazdag4-00-05-59-690-01.jpegLøypa er relativt flat og rask, men tallene på gradestokken og vindforholdene varierer veldig her fra år til år.  I fjor hadde i regn og 16C.  Ja, takk hadde jeg sagt til det fremfor 30 varme😉  Det gjelder å holde hodet kaldt på alle måter.. Det er en lang dag.  En bråkjekk sykling eller løping vil fort straffe seg med 30min mot slutten – i en sånn varme.

IMG_20161111_082417.jpg

Soloppgangen fra første løpetur.  Siden jeg våkner kl 4 og spiser frokost rundt da, legger jeg inn en liten treningsøkt rundt soloppgang 2-3t senere🙂

2 ganger tidligere har jeg vært her uten enorm suksess, men heller ikke kollaps.  Ulempen med å konkurrere så sent på året er bl.a at: det er is på vannet hjemme som betyr ingen våtdrakttrening og all sykling må foregå på sykkelrulle.  Da jeg dro hjemmefra var det snø og minusgrader så jeg gir kroppen min noen utfordringer🙂

sykkelazdag2-00-01-59-74.jpg

Relativt flatt, dårlig asfalt og varmt er stikkord for løypa.

3eeae-mexican_cactus_galleryfull

Cowboykaktus..

 

Vi er midt i ørkenen. I går syklet jeg meg en sightseeingtur og traff noen indianere.  Det var knapt med tenner i munnen og de kunne ikke engelsk.  Jeg spurte etter veien tilbake og de nikket da jeg pekte en vei – men det var feil vei fant jeg ut 1t senere..

Kaktus, skikkelige cowboyfilmkaktuser vokser langs veien.  Det er gøy å få oppleve.  Men om noen tror jeg blir rik på annet enn opplevelser av dette,  må de tro om igjen😀

#enjoythemoment #fårikkemermoroennvilagersjælIronman-Arizona





En hyllest til juksebuksa – hva er jukset?

2 11 2016

At svømmere/triathleter kaller oppdriftsbukse/neoprenbukse for juks, skjønner jeg ikke.

Hva ligger juksingen i?

img_20160320_183656

Svømming er veldig gøy og morsommere når vi jobber med vannet og ikke mot!

Under alle treningene jeg har hatt med Brett Sutton (trener Daniela Ryf – vinner av Hawaii ironman 2x og Nicola Spirig OL-vinner i London/sølv i Rio, triathlontrener i mer enn 20 år og 15 års svømmetrener før det..) er jeg blitt pålagt å svømme med pullbouy/oppdriftsbukse i alt bortsett fra oppvarmingen. Bella Bayliss har vunnet 12 ironman. Hun hadde klistret pullbouyen til lårene og tok den knapt nok av i senga, fortalte han J Beste ironmansvøm 53min. Det holder for de fleste av oss😉

20140806_092108

Pullbouy, jo større jo bedre ..

Om hans tanker om bruk av pullbouy

  1. At vi trener mer likt som vi konkurrere? Noen sier ”train as you fight”. Jeg sier tren som du leker i konkurranse. De fleste av oss konkurrerer vel med våtdrakt.? Er du bassengsvømmer er det noen annet.

En sånn bukse er et mye bedre valg enn pullbouy som låser hoftene. At du ligger riktig i vannet og dermed lærer inn teknikken riktig er det juks? Alternativet er å kaste seg ut i vannet, ligge i motbakke og få feil innlæring. Ja, vi kan trene på å ligge riktig i vannet uten bukse/pullbouy, men de fleste av oss har ikke tid og mulighet å sette av 2 års trening med vanntilvenning og flyteøvelser før vi kan lære oss å svømme.img_20161020_151953

  1. At du får en helt annen opplevelse av svømmingen. At det faktisk er moro å svømme fremfor å kjempe. Da svømmer du det du har planlagt, du legger kanskje inn en ekstra økt og går ut av svømmehallen med en positiv følelse fremfor å tenke: ”dette går aldri, svømming ligger ikke for meg, klarte det ikke i dag heller, …..”

Hvis vi skal ta noen i juks, må det vel være svømmerne som svømte da de var yngre mens jeg lekte med kongler i skogen! :) p6170804

At jeg ikke svømmer fortere nå etter en del år med trening kommer veldig mye av at jeg ikke tar i nok på trening og at jeg svømmer alene. Vi får se om forsterket selvinnsikt, kickpants og fellestreninger ikke kan få meg opp i et gir eller to til🙂

 

20161102_105408

Her er oppdriftsbukse fra Huub til venstre og fra Zone3 til høyre. Den fra Zone3 er ganske kort.  Gaffateipen på låret skyldes at den er revnet. Jeg har brukt opp 2 stk.. Grunnet panelene til Huubbuksene virker de mer holdbare.  Time will show🙂





Samarbeide med Ferrer Hotels

26 10 2016

 

14813065_10154716683085984_64977730_o

Her står jeg utenfor hotellet med sport manager Guillem Ramond

Jeg befinner meg på  Mallorca og i den lille byen Can Picafort, ca 7km øst for Alcudia. Hotellet jeg endte opp med å bestille heter Janeiro Hotel & Spa. Grunnen til akkurat dette hotellet var

 

  1.  Nærhet til den fantastiske pinjeskogen i området hvor jeg har løpt mange ganger tidligere. Kort vei til fjelleneLØpmallorca2-00-00-30-832.jpg
  2. De har 25m oppvarmet utendørs basseng
  3. De har gratis transporttjeneste fra/til flyplassen
  4. De har et bra styrkerom – som var større enn jeg hadde forventetRecoverymallorca-00-01-58-682.jpg
  5. Prisen pr døgn inkl halvpensjon var lavere enn andre i området
  6. De skal arrangere Powerman (duathlon) i februar -17 noe som betyr stor interesse for trening/triathlon🙂

Etter en liten dag på hotellet, fikk jeg hilse på både sportssjef og hotellsjef (som forøvrig har en mor fra Bergen :)).  Vi har «spilt litt ball» og endte opp med en samarbeidsavtale for neste år.

Denne avtalen innebærer at alle som ønsker kan bestille rom på Ferrer Hotellene å få 5% ekstra rabatt ved å oppgi koden LIE17.  

Jeg vil i tillegg tilby treningscamper her nede kan hende både for hotellets gjester og grupper jeg tar med meg hjemmefra.  Det er vel bare tiden som må strekke til og hjemmelengselen som må døyves..

Jeg kan i allefall gå god for frokost og middagsbuffeten her! De tilbyr også all inclusive, men normalt på sånne treningsopphold som jeg har nå spises lunsjen på sykkelen eller i en naboby😀

mallorcadag1-00-01-54-89

Her om dagen hadde jeg gleden av å dele lunsj med denne karen, på Cap Formentor.

Spaavdelingen er gratis med boble- og massasjebad av ulike slag, tyrkisk bad og vanlig badstue. I tillegg har de fotbad og en kulp med isbad.. De tilbyr også ulike behandlinger for de som måtte ønske det.

recoverymallorca-00-03-28-74

Her er jeg i iskulpen. Det var kaldere enn forventet..

soloppgangmallorca-00-06-35-261

Veldig flott område å løpe langs havet videre østover

This slideshow requires JavaScript.





Bli med på treningsleir på Mallorca – via instagram

17 10 2016

1476623784451.jpgNå er jeg ankommet Mallorca og Can Picafort. Her skal jeg prøve å riste litt liv i kroppen så den blir klar for årets siste sprell.

Om 4.5 uker er det ironman Arizona. Det er en lang og dyr reise, men jeg har klart det før 😄 Alternativer i Europa er det dessverre ikke 😢

Under oppholdet her tenkte jeg å poste info om dagens hovedøkt på instagram for spesielt interesserte 😄

Det kan vel være noen tips og triks å snappe opp. I allefall noen solfylte bilder som kan motivere der hjemme 😎

@trikristin for de som ikke vet navnet mitt på instagram.

 





Ironman Wales

19 09 2016

Nå er denne ironmankonkurransen gjennomført for andre gang. Start og målgang er Tenby.  Det er et veldig idyllisk området, men med en løype som krever sin mann (kvinne)

wales-00-15-25-108

Prøvesykling gjennom løypa. Denne veien er ikke enveiskjørt og sikten fremover er lik zero..

Svømmingen foregår selvfølgelig i saltvann. I år var det 9 (!) meter mellom flo og fjære.  Vi svømte på topp og noen timer etterpå lå bøyene strandet sammen med fortøyde båter. Et merkelig syn.

Pro-jentene startet 3min foran age-gruop. Det ble som forventet et komplett kaos.  Jeg liker ikke slåssing, hverken på land eller i vann.. Dermed blir jeg altfor passiv i bølgene.

walesdiv-00-09-45-116Ut på sykkel etter en lang skiftesone fra havna og opp i byen (1km+) var det syklister som trolig burde vært sidet etter sykkelkunnskaper og form fremfor svømmeferdigheter. Det var vanskelig å passere og det er ikke lov å passere når 2 andre ligger i bredden.  Etter drøyt 30km ble det bedre.  Løypa er veldig teknisk med korte klatringer etterfulgt av mosegrodde nedkjøringer uten mulighet å se rundt nest sving.

20160915_114700-01.jpeg

Løypa har utallige bratte bakker, verst er det når de ligger i skyggen og det gror mose..

Jeg hadde tøffet meg litt på forhånd, men det hjelper jo lite når det ligger noen foran og bremser og bruker hele veibanen.

wales-00-13-56-300

….eller gress på veien

Underveis konkluderte jeg med at jeg liker enten flate løyper eller løyper som Norseman mye bedre enn sånn opp-ned, start – stopp.  To ganger var jeg faktisk ute i grøfta for å unngå kollisjon – med en hund og siste gang med en mosjonist jeg hadde tatt igjen med en runde.

Løpingen var en folkefest! Vi løp 4 runder a drøyt 10km hvor siste 2km gikk i et spindelvev inne i byen.  For et liv.  De som har vært i Haugesund under 70.3 kjenner til stemningen ved kaia. Sånn var det i 2km i sentrum på brosteinsbelagte gater🙂

wales-00-12-19-579I et par av bakkene i sykkelløypa var det også Tour de Francetilstander. Det var så jeg knapt kom opp på letteste gir stående.

De resterende kilometerne i løpeløypa var langtfra folketomme de heller.  Det er umulig å få noen rytme i løypa. Det går enten opp eller ned, sving høyre, sving venstre.  Løpingen min gikk vel sånn passe til ca halvveis.  Men i mål skulle jeg!  Denne gang 25min saktere på maraton enn forrige gang jeg var her, men med litt mer løpetrening bør jeg snart være back in business.

wales-00-12-03-189

Vakker by!

Endte som nr 6 totalt.  Det var dramatiske endringer i tet helt til siste slutt.  Mye skyldes at det er en lengre og tøffere ironman enn normalt.  Kan ikke si for sikkert at dette var min siste tur til Tenby ei heller om det var årets siste konkurranse.. Men jeg må nok fortsette i proff litt til. Hadde vunnet min aldersklasse med over 1t. Det går jo ikke vøtt😉