Ironman Wales

19 09 2016

Nå er denne ironmankonkurransen gjennomført for andre gang. Start og målgang er Tenby.  Det er et veldig idyllisk området, men med en løype som krever sin mann (kvinne)

wales-00-15-25-108

Prøvesykling gjennom løypa. Denne veien er ikke enveiskjørt og sikten fremover er lik zero..

Svømmingen foregår selvfølgelig i saltvann. I år var det 9 (!) meter mellom flo og fjære.  Vi svømte på topp og noen timer etterpå lå bøyene strandet sammen med fortøyde båter. Et merkelig syn.

Pro-jentene startet 3min foran age-gruop. Det ble som forventet et komplett kaos.  Jeg liker ikke slåssing, hverken på land eller i vann.. Dermed blir jeg altfor passiv i bølgene.

walesdiv-00-09-45-116Ut på sykkel etter en lang skiftesone fra havna og opp i byen (1km+) var det syklister som trolig burde vært sidet etter sykkelkunnskaper og form fremfor svømmeferdigheter. Det var vanskelig å passere og det er ikke lov å passere når 2 andre ligger i bredden.  Etter drøyt 30km ble det bedre.  Løypa er veldig teknisk med korte klatringer etterfulgt av mosegrodde nedkjøringer uten mulighet å se rundt nest sving.

20160915_114700-01.jpeg

Løypa har utallige bratte bakker, verst er det når de ligger i skyggen og det gror mose..

Jeg hadde tøffet meg litt på forhånd, men det hjelper jo lite når det ligger noen foran og bremser og bruker hele veibanen.

wales-00-13-56-300

….eller gress på veien

Underveis konkluderte jeg med at jeg liker enten flate løyper eller løyper som Norseman mye bedre enn sånn opp-ned, start – stopp.  To ganger var jeg faktisk ute i grøfta for å unngå kollisjon – med en hund og siste gang med en mosjonist jeg hadde tatt igjen med en runde.

Løpingen var en folkefest! Vi løp 4 runder a drøyt 10km hvor siste 2km gikk i et spindelvev inne i byen.  For et liv.  De som har vært i Haugesund under 70.3 kjenner til stemningen ved kaia. Sånn var det i 2km i sentrum på brosteinsbelagte gater🙂

wales-00-12-19-579I et par av bakkene i sykkelløypa var det også Tour de Francetilstander. Det var så jeg knapt kom opp på letteste gir stående.

De resterende kilometerne i løpeløypa var langtfra folketomme de heller.  Det er umulig å få noen rytme i løypa. Det går enten opp eller ned, sving høyre, sving venstre.  Løpingen min gikk vel sånn passe til ca halvveis.  Men i mål skulle jeg!  Denne gang 25min saktere på maraton enn forrige gang jeg var her, men med litt mer løpetrening bør jeg snart være back in business.

wales-00-12-03-189

Vakker by!

Endte som nr 6 totalt.  Det var dramatiske endringer i tet helt til siste slutt.  Mye skyldes at det er en lengre og tøffere ironman enn normalt.  Kan ikke si for sikkert at dette var min siste tur til Tenby ei heller om det var årets siste konkurranse.. Men jeg må nok fortsette i proff litt til. Hadde vunnet min aldersklasse med over 1t. Det går jo ikke vøtt😉

 





The Secret

20 08 2016

I fjor syklet jeg på 6.32, i år 6.09.  Hva er hemmeligheten (-e) bak en rask sykkeltid og hvordan er det mulig å sykle så mye fortere året etter?

BI0r_dRgKSs

En del av hemmelighetene kan skimtes på bildet.. Ryggen min var så flat at refleksvesten ikke syntes ble jeg fortalt – må ha refleks på rompa en annen gang🙂

En viktig faktor er sittestillingen.  Det hjelper ikke med toppmodellen av en sykkel som er aerodynamisk og best i test i vindtunnel osv hvis din kropp ikke passer til sykkelen.

IMG_20160726_170011

Årets Boardman ATT 9.4 str SM.  I fjor prøvde jeg meg på en XS, men fant meg aldri til rette.

Jeg har en lang rygg og trenger derfor en stor sykkelramme for å få strukket ut ryggen.  For å komme langt nok ned på den sykkelen, bruker jeg et negativt stem slik at styret kommer lengre ned (drop mellom setet og styret blir større).  Dette er ikke noe problem for gutter på + 180cm, men for jenter kan det være et problem – NB om utøveren er fleksibel nok.

IMG_20160413_144047

Fjorårets turisttur under nxtri med camelback fylt med varm kakao.  Sittestillingen er mye mer oppreist enn i år. Sykkelen er en racer, i år syklet jeg på temposykkel.  Hjulene er de samme, men ikke dekkene.

Alltid sykle med noe rosa på sykkelen!🙂 Det hadde jeg i fjor, men da satt jeg på en Boardman Air 9.2 med tempobøyle.  Det gir ikke samme trykket på flatene å sykle på en racer vs temposykkel, men en temposykkel er tyngre – fort 2kg.  Grunnen til at jeg valgte racer i fjor var at jeg var livredd nedoverbakker.  En racer er mye lettere å manøvrere både opp og ned bakker.

Da jeg syklet 4.46 på de 180km under Florida ironman i 2012 hadde jeg rosa styretape og rosa lakkerte hurtigkoblinger.

eksperthjelp med hjul/dekk. I fjor syklet jeg med noen veldig punkteringssikre dekk med antipunkteringsguffe inni.  De rullet veldig dårlig fant jeg senere ut og fikk bekreftet dette fra ekspertisen (Henrik Oftedal – Foss Sport).  Da ble det noen veldig punkteringssikre dekk i år, men samtidig veldig raske (Vittoria Corima)

divstmoritz_0169-00-03-12-226.jpg

Fra leking i St.Moritz. Der er det endel bakker om det ønskes🙂

Sykle bakker! Liker du nedover, sykle nedover. Liker du oppover, sykle oppover.  Kan hende du av og til må gjøre noe du ikke har mest lyst til, men belønningen venter..😉

Jeg har i år prøvd å tøffe meg litt nedover, men syns ikke jeg har lyktes med det – på trening.  I konkurranse derimot har det gått strålende.  Mye skyldes nok min egenkomponerte sang jeg synger høyt mens jeg suser nedover.  Har du ingen musikalsk komponistspire i deg, så velg deg en sang som allerede eksisterer og som du føler deg gir trygghet.

20151104_115123

Fra Fuerteventura en gang i vinter.  Foten føltes ikke helt klar for sykkelsko etter operasjonen*, men hvem lar seg stoppe av det?        *Operert for Haglunds hæl sept/okt -15.

Sykle styrketråkk – gjerne med crocs (helst rosa) på en gammel aluminiumsoffroad.  Hvis ikke – sykle styrketråkk nede i tempostilling på konkurransesykkelen.  Jeg har gjort dette

20160817_140445

Rosa crocs erstattet med blå da de rosa ble stjålet.  De blå ble donert av en venninne🙂

mye tidligere også, men det har blitt veldig mye sykling med rosa crocs i høst/vinter/vår. Når du sykler nede i tempostillingen får du bonustrening for mage/rygg og overgangen til å holde tempostillingen på flatene går lettere.

Lange sykkelturer gjerne med kaffestopp kan jeg ikke fordra – så det gjør jeg ikke.  Jeg har aldri vært noen fan av veldig lange sykkelturer og har normalt 1-2 turer over 4timer i forkant av en ironman.

I tillegg bør jeg vel nevne at jeg ikke har syklet systematisk med watt og pulsmålinger ever.  Treningen foregår på følelse og beina forteller meg hva jeg kan gjøre – ikke et tall på klokka.

diversemallorca_0065-00-00-19-486

Her sitter jeg på toppmodellen med integrert styre.  Den gir ingen justeringsmuligheter og passer ikke kroppen min som er litt off – normal.

Konklusjon: Hemmeligheten er at det ikke er noen hemmeligheter! Det finnes utrolig mange veier til det samme resultatet; måling, veiing osv. Det viktigste er at vi finner vår vei og trives med det om det er crocssykling eller wattmålinger og at sykkelen passer DIN kropp.

 

 

 

 





Oslo tri – just for fun :)

15 08 2016
13987842_10153849047141705_1903910921_o.jpg

Foto: S.Finne

På lørdag stilte jeg opp i Oslo triathlon – bare for å ha det gøy! Maridalen ville jo være okkupert av triatleter, så eneste mulighet for å få tilgang var å få på seg et startnummer🙂

Påmeldingen skjedde via en e-post fra mobilen etter leggetid kvelden før..  Det var deilig å slippe planleggingen av masse klær, ernæring osv som var veldig viktig uka før (Norseman).  Det var bare å blande en liten flaske med sportsdrikke – men egentlig kunne jeg klart meg på vann i de drøyt 2t det sto på.  Jeg spiser alltid en veldig stor frokost🙂

14002339_10153849047046705_83888258_o.jpg

Foto: Karoline Finne

Start kl 9 gjorde sitt til at få turister var ute i løypene, verre var det med sprintdistansen som hadde start kl 13..

Svømmestarten var mer brutal enn jeg likte.  Hverken under Norseman eller i Haugesund er utøverne så hissige på å slåss – der er fokuset mer på å svømme fort.  Etter drøyt 300m vurderte jeg faktisk om jeg hadde lys å fortsette, men la meg langt ut på vestre side hvor jeg fikk være i fred.  Jeg koste meg selvom vannet var kaldt (14C).  Følte at jeg fikk godt tak på vannet, men det var uvant å ha så mange i «vannet mitt» – pleier å svømme der kav alene.

Ut på sykkelen lå jeg sånn passe hardt hele veien – smilende og vinkende til alle som heiet.  Det var ganske ensomt første runden, men jeg så et «tog» som nærmet seg bakfra.

Da klyngen med 10 (?) menn kom opp på siden min med 8km igjen av sykkeletappen hadde jeg dagens eneste utbrudd og negative opplevelse: «F.#$%& gutter skrek jeg. Driver dere med idrett eller juksing!»  Jeg mobiliserte det jeg hadde og kjørte forbi hele gjengen – det kostet nok litt krefter, hehe.  Det er sånn jeg har lært meg å ikke gjøre under lengre distanser: å irritere seg over andre og å bruke unødig energi går kun utover meg selv.  Men her var målet å kose seg – så kommer en sånn gjeng og ødelegger idyllen😉

13987746_10153849047056705_1466265716_o.jpg

Foto: Karoline Finne

Ut på løpingen fant jeg fort min cruisefart for dagen som var muligens 10 slag under terskel.  Ukas første løpetur ble gjort kvelden før da jeg plutselig lurte på om jeg skulle

kristin_lie_img_0167

Foto: Heming Leira, kondis.no

stille til start.  Leggene var ikke helt enig med hodet, men de var som smør 14t senere.

Jeg valgte i år å ta løpefri helt frem til fredag etter Norseman av hensyn til beina. Ikke har jeg tenkt å ha 6mnd løpefri igjen pga bruskdannelse på hælene!

14037812_10153849047106705_1078480111_oDet ble akkurat så gøy som jeg håpet og fikk høre at jeg hadde Sognsvann største glis hele veien rundt i løypa.  Fikk kommentert litt løpeteknikk og heiet på mange av de andre også.  At jeg ender opp på 3.plass, får blomster, boblevann og et par Hoka One sko var en superbonus🙂

Senere på dagen fikk jeg heiet frem en av mine kjære utøvere.  Jeg prøvde å stramme opp noen av publikum som kun sto der å måpte da de hoppet på sykkelen: «Når har de kjempet seg gjennom 750m i 14C fortjener de da litt heiing! ;)»  Gale dama, tenkte vel de fleste – I couldn´t care less😀

barnetri_sykkel_img_0267

Foto: Heming Leira, kondis.no

Oslo triathlon ble en folkefest for liten og stor! Barnetriathlon, sprintdistanse med mange debutanter og stafett.  Alle med et snev av tiltrekning til allsidig trening kunne finne noe som fristet.





Norseman 2016 – kaldt, vått, moro før bråstopp

11 08 2016

IMG_20160804_194900Årets NXTRI ble ikke like moro som i fjor.  Jeg vet at mye kan skje på en så lang konkurranse og tok ingenting for gitt på forhånd. Det var akkurat sånn det ble..

Vi fulgte samme opplegg som i fjor. Leide en kjellerleilighet i Eidfjord fra torsdag, fikset maten selv, testet fjorden, detaljplan for ernæring og ikke minst bekledning – plutselig var det meldt regn under omtrent hele syklingen.

20160805_130458

20160805_130451

Multitasking med middagslaging og pakking av ernæring🙂

De som kjenner meg vet at jeg verken liker kulde, nedoverbakker eller regn.  Jeg måtte hatt et illebefinnende da jeg meldt meg på i fjor, ble det sagt. Grunnen til at jeg stilte i år igjen var at Chris Boardman ba meg pent om å stille – jeg fikk en sykkelkontrakt med Boardman etter seieren i fjor.

What to do når det er meldt kaldt og vått og jeg egentlig fryser under 15 C? Ha på klær – klær som tåler vann!

nxtrisykkel

Fotograf: Lars-Erik Blenne

Jeg frøys som en bikkje og hakket tenner etter et overraskende regnvær på Imingfjell for drøyt 2 uker siden da jeg testet deler av løypa. Vindvest, løse knær og løse ermer holder ikke når du blir avkjølt.. I Norseman er det tillatt å svømme med neoprenvest så jeg tenke at da får jeg fortsette å sykle med den🙂  I tillegg tok jeg på løse ermer av neopren «lårbeskyttere» og en bit neopren bak på nedre del av ryggen.  Dette fikk jeg ut av min første våtdrakt som har ligget i kjellerboden noen år🙂

BI0r_dRgKSs

Tåka som kom på vei opp til Dyranut førte til så dårlig sikt at jeg ikke skjønte jeg var der før jeg så skiltet. Jeg forventet mange flere motbakker før jeg skulle få på meg votter.

IMG_20160726_170011

Drøyt 2 uker før var jeg ute i deler av sykkelløypa for å teste nedoverbakkene🙂

Jeg fokuserte på å holde igjen i oppoverbakkene, trykke på bortover og ikke minst nedover hvor jeg pleier å pingle ut med å bremse. I tillegg dyttet jeg i meg planlagte kalorier + litt ekstra pga kulda. Nest siste nedkjøring før Imingfjell ble jeg såpass kald at jeg måtte ha jakke før neste nedkjøring. Det var nok en kombinasjon av høy fart og litt kulderisting at jeg følte både sykkelen og jeg ristet – litt ute av kontroll. Normalt liker jeg ikke fart over 45km/t.. så jeg syklet selvfølgelig ikke med speedometer!

13880276_268610996855907_3476639126614996104_n

Her bruker jeg de siste kilometerne til å strekke litt ut.  Jeg turde jo ikke ligge nede i bøylen som var slått ut av posisjon.   3 utøvere tok meg igjen på det siste strekket.  Foto: Lars-Erik Blenne

Jeg har endret sittestilling de siste ukene og får nå mye mer kraft ut i pedalene. Det viste seg på sykkeltiden🙂  LP Stormo og LC Vold syklet 3min raskere i år, jeg syklet 23min raskere enn i fjor.

Imingfjell gikk greiere enn i fjor og det samme med nedkjøringen.   I det særdeles tælehivutsatte partiet som fulgte, tro jeg som best jeg kunne. Vi hadde kjørt der med bil noen uker i forkant og i bil er alt mye verre enn på sykkel – heldigvis. Plutselig smalt hjulet mitt ned i en dump og styret ble slått ut av posisjon.  Det sto såpass bratt ned at jeg ikke turde ligge i tempobøylen mer.

nxtri16

Hvem løfter beina høyest her? Ikke jeg🙂  Broen min til høyre og Henning Iversen i Adrena til venstre.  Foto:B.Hytjanstorp

Inn til Austbygde og ut i løpesko var jeg i tet etter noen (3?) km.  Jeg løp avslappet og kontrollert og koste meg.  Prøvde å smile/takke alle som heiet langs løypa.  Rett før Rjukan og bakken – etter ca 22km merket jeg at noe ikke stemte.  Inn i bakken følte jeg at beina sviktet meg så jeg løp 100m men så måtte legge inn en gåperiode, 100m gange – 50 skritt gåing osv. Da går det ikke fort.. men opp kom jeg🙂 Det holdt ikke til noen seier i år, men når beina får flere kilometer i seg – bør jeg ta revansje😉

664.JPG

Litt mer tåke på alle måter i år enn i fjor😉  Foto: Sigrund Drivenes

Tusen hjertelig takk for alle lykkeønskninger , heiing og gratulasjoner. Jeg setter enormt stor pris på dette!  Tusen takk til sponsorer og ikke minst teamet mitt❤

Gratulerer til Lars Petter og Kari med seieren!

 





For en dag!

6 07 2016

Haugesund 70.3 er over.  Det ble en heftig dag på mange måter.. Jeg sikret mitt 49´nde NM gull og dagen endte i store smil.

20140706_193728Dagen startet med et skikkelig regnvær.  De fleste av deltakerne sjekker yr.no flere ganger pr dag de siste dagene opp mot konkurransen. Det skifter hele tiden – på yr.no og ute🙂

Likevel pleier de ha en egen connection med værgudene, Tone og Ivar som står som ansvarlige for konkurransen.

20150920_080245Med knapt 10*C i lufta og 15.5 i vannet, sier reglene at svømmeetappen skal kortes ned.  1500m var distansen ble det sagt, det ble nærmere 1700m viste det seg etterpå.

Nicola Spirig, OL-champ i triathlon fra London hadde tatt en snartur til Haugesund.  Brett Sutton (trener´n hennes) dukket plutselig opp rett før start og ønsket meg lykke til.

IMG_2406

Fra H-avis.no

Svømmingen gikk vel som den pleier. Hånda er i stadig bedring, men enda ikke 100%. Navigeringen går bra, men jeg taper altfor mye frem til de beste.  Skiftingen gikk raskt da jeg valgte å ha vindvest, løse knær og ermer under våtdrakten.

Det var meldt regn fra starten av syklingen.  Etter ca 30min fosset det ned!  Jeg var enormt kaldt, men måtte bare fokusere på å trå.  Å stoppe ville jo blitt en mye kaldere fornøyelse.

Bilde+03.07.2016%2C+10.31.52

Fra H-avis.no

400m ut på syklingen mistet jeg drikkesystemet mitt på styret.  Det var ingen option å snu, siden jeg ikke hadde noe å feste det med.  Hadde det vært +30, måtte jeg dratt tilbake til skiftesonen i håp om å få hjelp.  Et par ganger prøvde jeg å få i meg litt regnvann, men det var ingen stor suksess, hehe.

Siden jeg hadde skrudd av flaskestativet på ramma, hadde jeg ingen steder å sette flaske fra langestasjonene som det var 3 av. Løsningen ble å drikke fort 2 store slurker så jeg kunne kaste den igjen før langesonen var over – ellers ville jeg kunne blitt disket for forsøpling. Spise kunne jeg så det ble en pakke PowerGum, en recoverybar, en energibar og en liten gel.  Det er litt i overkant på en halv ironman, men jeg hadde jo lite kalorier inn gjennom drikke.

haugesund2016_0133-00-01-18-866.jpg

Test av løypa to dager før konkurransen, i solskinn🙂

Ute i sykkelløypa ble jeg bare kaldere og kaldere, men krummet nakken og trykket til. Flere ganger la jeg inn noen stående tråkk med full guffe for å få opp varmen.   Selvom jeg hakket tenner hadde jeg kontroll på sykkelen.   Flere måtte bryte pga nedkjøling dessverre.

Vel ute på løpingen kom sola! Jeg hadde vært så opptatt av å få av meg hansker, løse ermer og vest at jeg glemte de løse knærne.  De første 3km hadde jeg ikke følelse i tærne, men det ble varmt frem til første vendepunkt på 6km.  Et par ganger vurderte jeg å stoppe å lufte knærne, men valgte i steden å få i meg nok drikke og gel siden det hadde vært heller tynt de første 3timene.

Det var mange som heiet. Veldig gøy! Ekstra moro var det når Brett Sutton roper «Keep your cadence, get in som calories!»

haugesundjmelau

Fra 2014 hvor jeg ble nr 3 totalt, nytt NM gull og kongepokal. Foto: Jørgen Melau

Jeg hadde et stort smil om munnen de siste 10km.  Frem til neste pro jente var det 8-10min og bak var det ingen som kunne komme.  Det hjelper jo egentlig ikke å ha krefter nok til kunne løpe lenger, men det er jo kjekt med tanke på at neste konkurranse er dobbel så lang😀

Gratulerer til alle som fullførte !  Ikke miste motet dere som prøvde men kroppen sa fra at dette ikke var dagen.. Det er bare en lek! Vi har alle ulike forutsetninger og mål.  Ikke la dette bli så viktig og altoppslukende at du mister balansen..

Happy training og god sommer!

follow-your-dreams





Stille før stormen

22 06 2016

Det har vært en trøblete vår, men det hjelper vel ikke å sutre🙂 Plutselig er vi snart i juli! Hvor ble tiden av?

Nå er det bare 1.5 uker til sesongens første konkurranse – Haugesund 70.3. Planen min var å få en gjennomkjøring før den 3.juli. Grunnet utfordringer på utstyrsfronten og ikke minst en hånd som fikk seg en real smell, ble det ikke sånn.  Jeg håper hele meg skal være klar for start i Haugesund selvom dagene raser av gårde..

Her er listen over feltet med proffjentene. Spesielt moro er det at Natascha Badman stiller (vunnet VM Hawaii 6x og fremdeles aktiv i en alder av 49!) Camilla Pedersen og Nicola Spirig (OL-vinner i triathlon i London 2012).

svøm_0933-00-00-02-352

OL-champ Nicola Spirig. Fra i trening i vinter

haugesund3

I 2014 var det moro å fly gjennom Haugesunds gater. 3.plass totalt og kongepokal nr 5 :) 

Jeg skal hverken snakke med opp eller ned. Det hjelper jo ikke.  Arrangementet er knakende kjekt og aktiviserer store og små i hele byen.  Så nå gjelder det å gjøre det beste ut av det vi kan!

Hvis du er ny i gamet og lider av konkurransenerver: Tenk på hvorfor du ønsker å gjennomføre. Skriv opp det du frykter mest og finn løsninger.  Konsentrer deg om det du kan styre.  Faktorer du ikke har kontroll over som været er det ingen vits å sløse bort energi på🙂  Jo bedre hjemmelekser vi gjør, jo morsommere blir eksamen. Husk at det er en lek – ikke la alvoret ta deg!

20160622_135332

Årets konkurransesykkel mangler noen småjusteringer. Nå gjelder det bare å få tilpasset kroppen til sykkelen etter å ha sittet feil i flere år





Jeg kan ikke sykle mer..

21 04 2016

Jeg får stadig spørsmål om hvordan unngå gnaging under sykling. For noen år siden skrev jeg et innlegg som kan gi noen svar:

Kristin Lies TRI-blog

«Det gjør så vondt og svir i dusjen!!!  Dette er deler av en samtale jeg overhørte i garderoben på Domus Athletica her om dagen da jeg hadde vært på en yogatime.  Til info har jeg sesongpause og har trent 2 t yoga og 45min bosu forrige uke😀

Men litt folkeopplysning ang sykling og spinning er på sin plass – noe jeg prøver å gjøre for alle som sliter og sutrer litt om at sykling gjør vondt «der nede»:

1.  Få kjøpt deg en skikkelig sykkelbukse med god padding.  Å sykle i shorts, løpetights eller joggebukse som dessverre mange nybegynnere gjør, er ingen god ide.  Det vil gnage, svi og i verste fall gi gnagesår.  Triathlonbukse er et annet alternativ til sykkelbukse – det er en kombinert sykkel- og løpebukse med mye mindre padding enn en sykkelbukse.  Triathleter skal som kjent løpe etter syklingen, og vi har ikke tid å…

View original post 566 more words